اسکواٹس کو ایک ٹانگ مشق متبادل
زاویہ ٹانگ پریس معیاری ٹانگ پریس کا ایک ورژن ہے، کے ساتھ سیپت زاویہ افقی سے عام طور پر پھیلا ہوا ہے، عام طور پر 45 ڈگری. اس سے یہ سلیج 45 ڈگری ٹانگ دباؤ کا متبادل نام دیتا ہے.
زیادہ سنگین ٹرینرز کے لئے زاویہ ٹانگ پریس کا ممکنہ فائدہ یہ ہے کہ آپ اس پر مزید وزن بڑھا سکتے ہیں. متعدد پٹھوں کے گروہوں کے پیروں کی پوزیشن کے لحاظ سے کام کیا جاتا ہے - quadriceps (پلیٹ کے نیچے)، ہڑتال اور بٹ (پلیٹ کے سب سے اوپر)، اور adductors (پلیٹ پر وسیع).
تمام مشقوں کے لۓ، اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہت بھاری نہیں اٹھائیں اور اگر درد محسوس ہو تو روکا جائے. کوشش مرحلے کے دوران سانس لینے کے لئے یاد رکھیں؛ سانس مت رکھو.
Angled Leg پریس کے لئے جسمانی پوزیشن
- پیڈڈڈ سپورٹ کے خلاف آپ کے پیچھے اور سر کے ساتھ مشین پر بیٹھو.
- ہپ چوڑائی کے بارے میں پاؤں پلیٹ پر پاؤں رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہیلس فلیٹ ہیں. ٹانگوں کو گھٹنے میں تقریبا 90 ڈگری کا ایک زاویہ بنانا چاہئے جس طرح کسی بھی طرح سے اس طرح کے جب تک ہیلس پلیٹ پر فلیٹ بیٹھے رہیں.
- گھٹنوں کے پاؤں کے ساتھ ہونا چاہئے اور نہ ہی اندرونی اور نہایت باندھا.
- آپ کے نیچے سیٹ پلیٹ فارم سے نہیں اٹھایا جانا چاہئے. اگر یہ ہے، اور ٹانگیں تیز تیز زاویے پر ہیں، تو آپ کو صحیح پوزیشن کو فعال کرنے تک سیٹ سیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. آپ اس غریب پوزیشن کو پہچان سکتے ہیں جب گھٹنے آپ کی آنکھوں کے سامنے ہوتے ہیں اور آپ کو محسوس ہوتا ہے.
- مدد ہینڈل پکڑو.
Angled Leg پریس کی تحریک
- پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈا کرو اور گھٹنوں اور ہونٹوں کو بڑھانے اور سیٹیڈ پیڈ میں واپس دھکا کرکے ہیلس اور فورفیوٹ کے پلیٹ فارم کو دور کردیں.
- ہیلس پاؤں پلیٹ پر فلیٹ رہنا چاہئے اور پاؤں یا پیر کے پیروں کے سامنے خاص طور پر پیڈ آگے بڑھنے کے لئے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.
- سر کو مستقل اور پیچھے سیٹ کے خلاف رکھنا، اور پیڈ سے کم پیٹھ یا بٹ نہ اٹھائیں.
- دھماکہ خیز مواد سے فیشن میں گھٹنوں کو بند نہ کریں، لیکن تحریک کی مکمل رینج کا اظہار کریں.
- پاؤں کی پلیٹ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹنے کے لئے گھٹنوں کو سطح پر فلیٹ کو برقرار رکھنے کے دوران کنٹرول کے تحت موڑنے کی اجازت دیتا ہے. ورزش دوبارہ کریں.
انگلیوں نے انگلی لیڈ پریس کی طرف سے کام کیا
زاویہ ٹانگ پریس بنیادی طور پر ران کے سامنے پر quadriceps کام کرتا ہے. ایک کمپاؤنڈ ورزش کے طور پر، یہ بٹنوں کی گلیٹیو میکیمس پٹھوں، اندرونی ران کے ایڈمنڈرز، اور واحد بچہ پٹھوں کا بھی مشق کرتا ہے. تحریک میں استحکام کے طور پر بچھڑے کے کام کے ران اور گیسروسنیمیس کے پیچھے ہتھیاروں. زاویہ ٹانگ پریس ایک دھکا مشق ہے.
اگر آپ کو ضرورت ہے تو، سب سے اوپر دس کی فہرست چیک کریں اور بنیادی تربیت اور حفاظت کی معلومات کا جائزہ لیں.