پٹھوں کی ناکامی وزن میں وزن اٹھانے کا اشارہ کرتی ہے جہاں ایک پٹھوں کو زیادہ توجہ مرکوز نہیں ہوسکتی ہے. یہ کہتا ہے کہ آپ کی پٹھوں کو ایک لمحاتی ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کسی اور تکرار کو انجام دینے میں ناکام ہے.
ناکامی کی تربیت
ہم میں سے زیادہ تر باقاعدہ مشق کرنے والے ناکامی کو پورا کرنے کے لئے تربیت نہیں دیتے. جو لوگ کرتے ہیں وہ عام طور پر باڈی بلڈرز، پاور لفٹرز، مسابقتی طاقت کی تربیت میں ملوث افراد یا بڑی پٹھوں کی تعمیر کے لئے کام کرنے والے افراد ہیں.
ہم سب کے لئے کیا مطلب ہے؟ کیا پٹھوں کی ناکامی کو تربیت دینے کے لئے دباؤ کی پٹھوں ٹشو کی تعمیر کا واحد طریقہ ہے؟
ہم کس طرح پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں
جس طرح ہمارا جسم پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے وہ اس سے زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ ہے. دوسرے الفاظ میں، ہم پٹھوں کو اونٹ ڈالتے ہیں اور، ایسا کرتے ہوئے، ہماری پٹھوں نے اس اضافی وزن کو سنبھالنے کے لئے زیادہ سے زیادہ عضلات ریشوں کو بڑھ کر اپنی مرضی کے مطابق اپنانے .
اوورلوڈ کا آخری شکل لمحی پٹھوں کی ناکامی کو تربیت دینے کے لئے ہے، لہذا بہت سے لوگ پٹھوں کی عمارت کے لئے اس قسم کی تربیت کا استعمال کرتے ہیں، لیکن اس بات پر اتفاق نہیں ہے کہ یہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین قسم کی تربیت ہے.
پٹھوں کی ناکامی کیا ہے؟
تو، پٹھوں کی ناکامی کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے؟ ہمیں ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ناکام ہونے کے لۓ نہیں اٹھایا ہے، شاید یہ بہت ناگزیر محسوس ہوتا ہے. خیال یہ ہے کہ جب تک آپ تھکے ہوئے ہیں آپ کو اچھے فارم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ریڈ کرتے ہیں. پھر؟ جب تک آپ بذریعہ پچھلے ریفریجریشن کے ذریعہ حاصل کر سکتے ہیں آپ جا رہے ہیں.
آپ اپنے سر پر وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ سمجھتے ہیں کہ جب آپ کا فارم چل رہا ہے اور اس وقت روکا جاتا ہے.
اس قسم کی تربیت آپ کو زیادہ سے زیادہ موٹر یونٹس اور پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرتا ہے، لہذا یہ لوگ جو بڑی عضلات کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں ان کا انتخاب ہے.
پٹھوں کی ناکامی کے لئے تربیت کے ڈوب بیک بیک
جبکہ بھاری وزن اٹھانا ضروری ہے، چاہے آپ مرد یا عورت ہو، ایک باڈی بلڈر یا صرف اوسط جوئے، ناکامی کی تربیت ہمیشہ جانے کا راستہ نہیں ہے.
یہاں ناکامی کے خاتمے میں سے کچھ ہیں:
- یہ تکلیف دہ ہے! - ہر ایک وقت جب آپ ایک مشق کرتے ہیں تو ناکامی کی تربیت کرنا بہت مشکل ہے. یہ آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کو ٹیکس کرتا ہے اور اپنے آپ کو کسی طرح کے مقابلہ میں نہیں ہیں اس طرح خود کو دھکا کرنے کے لئے بہت مشکل ہے.
- اس سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے - اس سے زیادہ ختم ہوسکتا ہے آپ کے جسم کو چوٹ اور آتش بازی کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
- اس سے زیادہ آرام دہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے - مشکل آپ کام کرتا ہے، آپ کو ضرورت باقی باقی اور عام طور پر آپ کم کر سکتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ باہر کام نہیں کررہے ہیں اور کسی بھی طاقتور پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے.
- یہ ضروری نہیں ہوسکتا ہے - جووری ابھی تک باہر کی جاتی ہے کہ آیا مکمل ناکامی کی وجہ سے واقعی بڑی عضلات کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے. کچھ مطالعہ یہ ظاہر کرتی ہیں اور دوسروں کو نہیں.
آپ کی تربیت میں کچھ ناکامی ناکام ہوگئی ہے
لہذا، آپ بنیادی باتیں جانتے ہیں ... آپ اس معلومات کو کیسے استعمال کرسکتے ہیں؟ ایک خیال کچھ مشقوں پر یا کچھ workouts کے دوران ناکامی کی تربیت کرنا ہے.
یہ آپ کے ورزش کو طے کرنے کا ایک طریقہ ہو، اگر آپ اس طرح کے چیز میں ہیں تو، اور سائیکل پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جہاں آپ کبھی کبھی ٹریننگ کی شدت پر کام کرتے ہیں اور ناکامی کے خاتمے کے لئے کام کرتے ہیں اور پھر ایک نئے سائیکل جہاں آپ حجم پر زیادہ توجہ دیتے ہیں اور کام کرنے سے بچنے سے بچتے ہیں مکمل ناکامی
مجھے باقاعدگی سے کام کے لۓ میں ناکامی کی تربیت بھی بنانا ہے، پٹھوں کا گروہ یا ایک ورزش اٹھایا اور دیکھتا ہوں کہ میں کتنا دور جا سکتا ہوں. یہ مشقوں کے لئے دھندلاپن، بسسپس curls، اور triceps dips کی طرح بہت اچھا ہے. تاہم، اگر آپ ناکامی کے لۓ نہیں اٹھتے ہیں، تو آپ اب بھی اپنے جسم کے لئے کچھ اچھے کام کر رہے ہیں جب آپ وزن اٹھاتے ہیں.
اپنے ورزش کے دوران کتنا وزن اٹھانے کے بارے میں مزید جانیں.
ذرائع
کرروٹ، لین، پی ایچ ڈی "ناکامی کی تربیت." ڈاکٹر لین کرروٹ . ویب. 4 فروری 2016.