معدنی پٹھوں کی کارروائی معاہدہ کرنے کے دوران پٹھوں کی لمبائی ہوتی ہے. یہ ایک بریک فورس ہے یا ایک ایسی کارروائی کے مخالف ہے جس میں پٹھوں کو کم ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس بینڈپس کی کڑھائی میں آپ کا بازو جھکا ہوا ہے اور اپنی بازو کو کرول کی حیثیت سے سیدھا کر دیں تو، تحریک سنجیدہ ہے. جب آپ اپنی بازو کرلیں تو، تحریک گھبراہٹ ہوتی ہے، جس کا مطلب ہدف پٹھوں کی سنجیدگی سے کم ہوتا ہے، اس صورت میں چیسپس.
اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے: منفی تربیت، منفی کام. بوٹ کے تحت جبکہ پٹھوں کو میکانی توانائی جذب کر رہا ہے. یہ توانائی لچکدار رگڑ اور گرمی کی طرف سے جاری ہے، جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے.
مستند پٹھوں کا سنکشیشن اصل میں excentric (1953 میں Erling اسلمسن کی طرف سے) کہا جاتا تھا، اس کا مطلب پٹھوں کے مرکز سے دور ہے. یہ سنجیدگی سے تیار ہوا.
مشق میں سنکی کنکریٹ کی مثال
- ایک کرول کے دوران ایک وزن کم
- squatting کے نیچے کی تحریک
- ایک دھکا اپ کی نیچے کی تحریک
- ایک کمی کے دوران جسم کو کم یا رول
- ایک پل اپ کے دوران کم از کم جسم
کیوں مسلسل وزن کی تربیت انجام دیں؟
کچھ وزن کی تربیت کے وکلاء کا کہنا ہے کہ مخصوص سنجیدہ تربیت معیاری سنکریٹ-سنچری تحریکوں کے نتیجے میں پٹھوں کا سائز اور طاقت بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے لئے ایک حقائق یہ ہے کہ سنجیدہ پٹھوں کا سنکشیشن سنکریٹ سنکچن سے زیادہ مضبوط ہے، جس سے آپ کو بھاری وزن میں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے.
اس کو پورا کرنے کے لئے آپ کو لوازمات کے لچکدار حصے میں مدد کرنے کے لئے مددگار یا سپیکٹٹر ملازمت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور پھر آپ اکیلے حصے میں اکیلے حصہ لیں.
جبکہ ایک سنکشیک سنکشیشن کم توانائی کا استعمال کرتا ہے اور سگریٹ سے کم آکسیجن کی کھپت کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے نتیجے میں منحصر زور سے مشق توانائی کے اخراجات کو فروغ دیتا ہے.
مکمل جسم سنجیدگی پر زور ورزش کے ورزش کے بعد تین دن کے لئے میٹابولزم کو آرام کرنے میں محققین میں 9 فیصد اضافہ ہوا. یہ اس طرح کے workouts کی طرف سے لایا پٹھوں کی مرمت کے عمل کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
ریستوران اور جسمانی تھراپی میں عمدہ مشق کا استعمال ہوتا ہے. اندرونی cruciate لیزن کے بعد بحالی (ACL) نقصان سنچری مشق کا استعمال کرتا ہے. دل اور پھیپھڑوں کو ٹیکس نہیں کرتے ہوئے بزرگوں کے لئے عصبی مشق بھی سفارش کی جا سکتی ہے. آکسیجن کو مضبوط بنانے کی امید میں اچلس tendonitis اور بچھڑے کشیدگی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
سنجیدہ زور کی تربیت
مزاحمت کی تربیت کے اس تغیر میں، ورزش کا گھسراہٹ حصہ ایک سیکنڈ لوڈ کے ساتھ کیا جاتا ہے، جیسے ایک سیکنڈ کے لئے بینیپس کیڑے میں وزن اٹھانا. اس کے بعد غیر معمولی حرکت پر زیادہ سے زیادہ زور دینے کے لئے ان سے اپ لوڈ تین سے پانچ سیکنڈ تک جاری ہے. مثال کے طور پر، تین سے پانچ سیکنڈ تک چیسپس کو کرل کر آہستہ آہستہ کم کر دیں.
عمدہ مشق کے ساتھ تاخیر پریشان پٹھوں کی سورتا
ایک ورزش کے بعد پٹھوں کی درد بڑھتی ہوئی سنجیدگی سے زیادہ کام کے ساتھ بڑھ سکتی ہے. ریسرچ جاری ہے جس میں اس کا سبب بنتا ہے. سنکی مشق سردی کاموں کو پھیلانا اور کشیدگی کر سکتا ہے، جس میں سنجریور کے اندر معدنیاتی اور غیرقانونی ٹشو نقصان اور کیلشیم آئنوں کی ناپسندیدہ رہائی کا سبب بن سکتا ہے.
محققین اور مشق کرنے والوں نے بار بار بوٹ اثر کا اشارہ کیا ہے: کارکردگی کا مظاہرہ سنچری مشق شروع ہونے میں پٹھوں کی درد میں تاخیر پیدا کرسکتا ہے، لیکن پھر ایک ہفتے بعد بعد میں کم درد میں نتائج کو ورزش کر سکتے ہیں.
ذرائع:
ہیکنی، KJ، انجیل، ایچ جے.، اور گریٹیبیک، آرجیجی. "مکمل طور پر جسمانی مزاحمت کی تربیت کے بعد توانائی کی اخراجات اور تاخیر کے بعد پٹھوں کی شدت کو دوبارہ برقرار رکھنے کے لۓ." جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ، 2008 ستمبر؛ 22 (5)، 1602-1609.
ہرزوج، ڈبلیو، لیونارڈ TR، جموما وی، مہتا اے "پٹھوں کے سنکچن کا راز." ایپلائیوڈ بائیوامنکنکس کے جرنل، 2008 فروری 24، 1-13.
ہورتوبجیجی، ٹی، ہل جے پی، ہیممرڈ جے، فریزر ڈی ڈی، لیمبرٹ نیوزی لینڈ، اسرائیلی آر جی .. "انسانوں میں لمبائی اور طول و عرض کی عدم اطمینان کے جوابات." ایپلائڈ فیجیولوجی کے جرنل، 1996 مارچ؛ 80 (3)، 765-72.
پییٹٹ، آر.ایس.، سمون ڈی جی، اییسینمان PA، ٹیلر جی ای، وائٹ اے ٹی. "لمبائی پٹھوں کی لمبائی میں بار بار سنجیدگی سے کشیدگی بار بار بوٹ اثر کی طرف اشارہ کرتا ہے." جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ، 2005 نومبر؛ 19 (4)، 918-24.