وزن اور مشق کے بارے میں دلچسپ حقیقت
آپ کو مضبوط بننے کی ضرورت نہیں ہے
طاقت کی تربیت میں پٹھوں اور اعصابی نظام کی تربیت شامل ہوتی ہے - ان کے ساتھ ساتھ وہ نیوروماسکلر نظام کہا جاتا ہے. بڑے پٹھوں کی طرف سے اس بات کی ضمانت نہیں ملی جاسکتی ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے مقابلے میں مضبوط ہوسکتے ہیں جو چھوٹے عضلات ہیں جنہوں نے طاقت کے لئے ٹرینیں. اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح تربیت دیتے ہیں- اور قدرتی صلاحیت، کورس کے.
مثال کے طور پر، 2003 میں 40 سال کی عمر میں، فائنل کے راجہ کوککنین نے 97 پاؤنڈ (44 کلوگرام) جسمانی وزن میں خواتین کی ٹیم کے لئے عالمی ریکارڈ قائم کیا. اس نے 377 پاؤنڈ (171 کلومیٹر) کو گرا دیا.
باڈی بلڈرز ہلکے وزن کے ساتھ زیادہ تکرار پر زور دیتے ہیں جبکہ طاقت کے کھلاڑیوں کو کم تکرار کے لۓ بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت ہے .
مفت وزن مشین وزن سے زیادہ پٹھوں کو چالو کریں
مفت وزن عام طور پر عصمت پذیر گروپ میں ان کے علاوہ عضلات کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ اسے منتقل کرتے وقت وزن کو مستحکم کریں. مشینوں کے ساتھ، وزن کا راستہ مشینری کی ساخت کی طرف سے محدود اور کنٹرول کیا جاتا ہے اور لفٹ، ھیںچو یا دھکا کے دوران کم عصبی عضلات کی ضرورت ہوتی ہے.
یہاں تک کہ، مشین وزن چیلنج پٹھوں کا ایک بہترین کام ہے. اگر آپ مفت وزن اور مشین وزن دونوں کرتے ہیں تو آپ مختلف قسم کے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
سٹرائڈ بدسلوکی ٹیسٹ سکڑ سکتے ہیں، مرد کی چھاتی کو فروغ دینے، اور Clitoris بڑھانے کر سکتے ہیں
انابولک سٹیرائڈز کو پٹھوں کی ٹشو کی ترقی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور مشق سے متعلق کشیدگی سے تیزی سے ٹریننگ اور جلدی سے بازیابی کی صلاحیت فراہم کرتی ہے.
جسم کے سائز اور طاقت کو بڑھانے کے لئے اب بھی غیر مسابقتی سرگرمیوں میں بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. زیادہ تر مسابقتی کھیلوں نے انابولک سٹیرایڈ کو غیر قانونی استعمال کیا ہے.
کیونکہ اینابولول سٹیرائڈز نارین ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی طرح کام کرتی ہیں، اس کے جسم بیرونی اسٹوڈیوز کے ساتھ فراہم کرتے وقت جسم کی اس کی قدرتی پیداوار اور دیگر اہم جنسی ہارمون کو کم کرنا ہوتا ہے.
ہارمونل کی روک تھام کے ضمنی اثرات میں امتحانوں اور مرد کی چھاتی کے بڑھنے (جنیاتیوماسیا) کے ایروفیف شامل ہوسکتی ہے. خواتین میں، clitoris کی توسیع، چھاتی کے سائز میں کمی، اضافی جسم کے بال اور مریضوں کو روکنا ہو سکتا ہے.
زبردست مشق آپ کو گستاخی کرتا ہے
جب آپ گندگی اٹھانے کے لئے اپنی بازو باندھتے ہیں، تو آپ کی کارروائی سنبھال ہے. یہ اس وقت ہوتا ہے جب مشترکہ زاویہ کم ہوجاتا ہے اور ہدف پٹھوں، چوٹیاں، قصر. جب آپ گونگا شروع ہونے کی حیثیت پر واپس آتے ہیں، تو آپ مشترکہ طور پر سیدھا اور پٹھوں کو لمبائی میں ڈال دیتے ہیں جس میں "سنجیدہ" تحریک کہا جاتا ہے.
عام اصول کے طور پر، سنجیدگی سے مشغول تحریک کے مقابلے میں زیادہ عضلات کو نقصان اور تکلیف کا باعث بنتا ہے. کچھ وزن ٹرینرز سست مشق پر زور دیتے ہیں کیونکہ ان پر یقین ہے کہ یہ پٹھوں کو تیزی سے بناتا ہے. کسی بھی طرح، سنجیدہ مشق پر آسان ہو جاؤ.
موٹی کھونے کے دوران پٹھوں میں اضافہ کرنا مشکل ہے
میں یہ نہیں کہہوں گا کہ یہ ناممکن ہے، لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ جسم کی چربی کو کھو دیں اور عضلہ میں اضافہ کر سکتے ہیں. جسم متنازعہ میٹابولک مراحل کے ساتھ اچھی طرح سے نمٹنے نہیں کرتا - اس معاملے میں ایک ہی وقت میں کھونے اور حاصل کرنے میں. چربی کھونے کے دوران آپ کو شاید امید ہے کہ پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے.
تجربہ کار باڈی بائیڈرز دو مراحل میں کرتے ہیں.
سب سے پہلے، وہ زیادہ وزن اور وزن کی تربیت کی طرف سے، کچھ چربی سمیت جسم بلک کی تعمیر. دوسرے مرحلے میں، وہ چربی کو کم کرتے ہیں اور پٹھوں کو ترقی پذیر پروگرام جاری کرتے ہوئے احتیاط سے تیار کردہ غذا کے ساتھ برقرار رکھتے ہیں.
وزن میں کمی کے پروگرام میں، آپ کا یہ سب سے اچھا اختیار یہ ہے کہ آپ کو موٹائی کے دوران وزن میں ٹرین جاری رکھنا اور آپکے وزن کو زیادہ سے زیادہ سطح پر پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے مستحکم ہونے کے بعد مستحکم ہو.
وزن اور ایربیک تربیت مختلف دلوں پر دل کو متاثر کرتی ہے
آپ نے اظہار "بڑا دل" سنا ہے ہو سکتا ہے کہ خراب صحت کی حالت میں، جس میں دل کی چشموں سمیت دل کی پٹھوں، بھی شامل ہیں.
یہ غیر معمولی دل میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ دل کی پٹھوں کو ایک بنیادی بیماری کے عمل (دل کی بیماری) کے ذریعہ کمزور ہے؛ دل بیماری کے نتیجے کے طور پر دل کے کمزور پمپنگ کارروائی کے لئے جزوی طور پر معاوضہ ڈالتا ہے.
اس کے برعکس، کھلاڑیوں نے دل کی پمپنگ کی ضروریات پر ان کی تربیت اور مقابلہ کرنے کے لئے کشیدگی کی مقدار کی وجہ سے کھلاڑیوں کو دلوں میں اضافہ کیا ہے. لہذا کھلاڑیوں میں کچھ حد تک دل کی توسیع بہت عام طور پر مشق کرنے کا ایک عام جواب ہے. یہ بدعنوانی نہیں ہے، اور یہ بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے. برتری کھلاڑیوں کی طرح طاقتور کھلاڑیوں کو موٹھی پٹھوں کی دیواریں ہوتی ہیں جبکہ میراتھنسروں جیسے برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو بڑی چیمبر کا سائز ہوتا ہے.
بہترین نتیجہ دونوں قسم کے مشقوں کا ایک مجموعہ ہوسکتا ہے: وزن اور ایروبکس.
غلط استعمال اطلاع دیں
اسکیٹ کو dumbbells یا barbells کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. تاہم، غریب رہنمائی یا محدود لچک کے اثر و رسوخ کے باعث بہت سے وزن ٹرینرز پیروں اور پاؤں کے سامنے بہت زیادہ زور سے گزرتے ہیں. نیچے کی تحریک میں رہنمائی کا اصول انگلیوں پر توسیع سے گھٹنوں کو محدود کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ وہ ہیلس پر فلیٹ رہیں.
جسمانی شکل اور لچک کے مسائل اس مثالی شکل کو حاصل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں.
اس آگے بڑھنے کا نتیجہ گوٹھوں کے پیچھے گھٹنے اور پٹھوں کے پٹھوں کی خراب سرگرمیوں پر زور دیا جا سکتا ہے، ممکنہ طور پر ران کے سامنے پٹھوں کی پٹھوں کی طاقت اور پیچھے کے ہتھیاروں کے نتیجے میں.
سب سے بڑا، سب سے طویل، سب سے طویل، سب سے چھوٹا، اور جسم کے سب سے بڑے پٹھوں ہیں ...
- سب سے بڑا - buttock کے gluteus maximus. یہ ایک بڑا بڑا پٹھوں ہے.
- سب سے طویل - سرٹیوریس، جو ٹانگ کے اندر ہپ تک گھٹنے سے ہوا
- سب سے مضبوط - شاید جبڑے کے بڑے پیمانے پر عضلات پٹھوں. دوسروں کا کہنا ہے کہ ران یا گلیٹسس ماکمیمس کے رییکٹس femoris. پیمائش کرنا مشکل ہے.
- سب سے چھوٹا - اندرونی کان کی سٹیڈیڈیس. پانچ سو انچ انچ (1.27 ملی میٹر) اس پٹھوں کو آواز کمپن کرنے میں مدد ملتی ہے.
- سب سے وسیع - نیچے کے پیچھے لسیسییمس دوسیسی سب سے زیادہ بیرونی پٹھوں کا علاقہ ہے.
Triceps پٹھوں Biceps سے زیادہ بڑا ہے
جب آپ اپنے ہاتھ کے ہاتھوں کو پھیلاتے ہوئے ایک بہت ہی نرمی بینڈ بلڈر کو دیکھتے ہیں، تو آپ شاید شاید سوچتے ہیں کہ باسس کا سب سے بڑا بازو پٹھوں کا ہونا ضروری ہے. بڑی پٹھوں کہاں ممکن ہو سکتی ہے؟ جواب - بازو کی پشت پر جواب ہے. ٹیلپس میں تین منسلک پوائنٹس ہیں، جنہیں سر کہا جاتا ہے، جبکہ چپس صرف دو ہیں.
مجموعی طور پر، ٹاسپس ایک بڑا پٹھوں ہے جو بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہتھیاروں کی نظر میں کافی اہمیت رکھتا ہے، اگرچہ باسپس ہمیشہ مرکز کے مرحلے کا حامل نہیں ہوتے ہیں.
سب سے زیادہ خطرناک وزن ٹریننگ مشق ہے ...
بینچ پریس. امریکہ میں ہر سال چند افراد اپنے سینے پر گندگی گرنے اور گھٹنے سے مر جاتے ہیں. عام طور پر وزن بہاؤ کی مشقوں کا سب سے خطرناک تجربہ ہے. بھاری وزن تمام لفٹوں میں خطرناک ہیں، تاہم بینچ پریس میں سینے یا گردن پر باربی کو گرنے کے نتائج زیادہ گہرے ہوتے ہیں. سادہ قواعد لاگو ہوتے ہیں.
- اپنی لفٹ کی حفاظت کی نگرانی کے لئے ہمیشہ ایک جگہ یا دو کا استعمال کریں.
- اپنے ٹریننگ پروگرام میں جلد ہی آپ کی صلاحیت سے باہر نہ اٹھائیں.