جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے لئے چپلتا

چپلتا کی تعریف کیا ہے؟

کھیل اور فزیکل فٹنس میں چپلتا کیا ہے؟

چپلتا یہ ہے کہ جسم کی سمت اور پوزیشن کو فوری طور پر اور مؤثر طریقے سے منتقل کرنے اور کنٹرول کے تحت تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے. اس کو تبدیل کرنے کی صورت حال میں فوری طور پر ریپلیکس، تعاون، توازن، رفتار اور درست جواب کی ضرورت ہوتی ہے.

فرائض ہونے کے لئے، آپ اس کے جواب میں جو کچھ آپ کے ارد گرد جا رہے ہیں، اس کی معلومات میں لے رہے ہیں اور جسم کی پوزیشننگ میں اس کا ترجمہ کرتے ہیں جو توازن اور کنٹرول برقرار رکھے گی.

آپ اگلے کارروائی کو لینے کے لئے بہترین پوزیشن میں آگے بڑھ رہے ہیں، جیسے گیند کو پکڑنے یا ٹائل بنانے کے لۓ. آپ اس طریقے سے آگے بڑھ رہے ہیں کہ آپ کے جسم اور کھیل کے سامان اگلے عمل کو مؤثر طریقے سے لے جانے کے لئے صحیح پوزیشن میں ہیں.

کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کی ایک اہم اجزاء کے طور پر چپلتا

چپلتا فٹنس کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے اور بہت سے کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں میں قیمتی ہے. اس کھیل کے بارے میں سوچو جہاں آپ کو چپلتا استعمال کرنا پڑے گا. فٹ بال، فٹ بال، باسکٹ بال، ہاکی، والی بال اور رگبی کے طور پر ٹیم کے کھیلوں میں آپ کو دوسرے کھلاڑیوں اور گیندوں کی نقل و حرکت کا فوری جواب دینا ہوگا.

ٹینس، ہینڈبال، اسکواش، ٹیبل ٹینس اور اسی طرح کے انفرادی کھیلوں میں، آپ کو فوری طور پر گیند کی حیثیت کا جواب دینا ہوگا. سرفنگ میں، سکینگ اور سنو بورڈنگ آپ کو پانی اور برف کی سطح کے بدلنے کے حالات کا جواب دینے کے لئے فرائض ہونا ضروری ہے.

چپلتا ٹیسٹ

شٹل چلتا اکثر چپلتا ٹیسٹ کے ساتھ ساتھ کھیل چپلتا کی تعمیر کے لئے ایک ڈرل کے طور پر کیا جاتا ہے.

مارکر قائم کیے جاتے ہیں اور آپ ایک مارکر سے دوسرے کو چھڑکتے ہیں، فوری طور پر موڑ اور چھڑکیں کرتے ہیں. امریکی فوجی اکیڈمی نے شٹل رن ٹیسٹ کا استعمال کیا ہے. نیشنل فٹ بال لیگ 5-10-5 شٹل چلاتا ہے جو چپلتا ٹیسٹ اور ڈرل کے طور پر چلتا ہے.

ایلیینوس ایلیٹیٹی رن ٹیسٹ اکثر اسکولوں اور قانون نافذ کرنے والے اداروں کی چپلتا کی جانچ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں.

یہ ایک چل رہا ہے کورس کا استعمال کرتا ہے اور نہ صرف ایک شٹل رن بھی شامل ہے، بلکہ چار شنکوں کے درمیان بنائی جاتی ہے. کیونکہ یہ بہت سے سالوں کے لئے استعمال کیا گیا ہے، اس کے معیارات اور ایک گریڈنگ سسٹم موجود ہیں جو لاگو کیا جا سکتا ہے.

SPARQ کی درجہ بندی کی رفتار، طاقت، چپلتا، ردعمل اور جلدی کے لئے ٹیسٹ کو جوڑتا ہے. یہ کھیل کے مخصوص اور ساتھ ساتھ عام ایتھلیٹک ازم کے لئے ایک ٹیسٹ ہے. عمومی تشخیص کے ٹیسٹ میں چپلتا کی پیمائش کرنے کے لئے چپلتا شٹل 5-10-5 شامل ہیں. کھیل مخصوص چپلتا کے لئے، وہ باسکٹ بال کے لئے ایک لچکدار ڈرل کا استعمال کرتے ہیں، ہاکی کے لئے ایک شٹل کراس لینے اور فٹ بال کے لئے تیرہ وار ڈرل. SPARQ درجہ بندی بہت سے کھیلوں کی تربیت کمپنیوں اور مصدقہ سپارک ٹرینرز کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.

کھلاڑیوں کے لئے چپلتا کی مشق

ان مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں کہ مختلف کھیلوں میں رفتار اور تعاون کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

• جراحی Plyometric چھلانگ
• ٹیک چھلانگ
• شٹل رنز
• فارورڈ - پس منظر سپرنٹس
• سپیڈ انڈے کی چپلتا کی مشق: یہ سامان کے ایک ٹکڑے کا استعمال کرتے ہیں جو ایک سیڑھی کی طرح لگتی ہے، اور مشقوں کو اعلی گھٹنوں کے ساتھ میدان کے کھیلوں کے لئے پاؤں کی رفتار کو بہتر بنانے، یا محکموں کے کھیلوں کے لئے چپلتا کو بہتر بنانے کے لئے بعد میں چلانے کے لۓ آگے بڑھایا جا سکتا ہے.
• ڈاٹ کی مشق: یہ ایک ایکس سائز کے پیٹرن کا استعمال کرتے ہوئے ڈاٹ سے گزرنے کے لئے دونوں پیروں کے ساتھ ہی دفن کرتے ہیں. یہ میدان اور ریکیٹ کھیلوں کے ساتھ ساتھ سکینگ اور باسکٹ بال کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

• زیادہ چپلتا کی مشق

_ذرائع:

_{امریکی فوجی اکیڈمی داخلہ، لیممینک اے اے، ویچرچ سی، لیمبرٹ ایم آئی، لیمبرٹ آر پی. وقفے والی کھلاڑیوں کے لئے وقفہ شٹل رن ٹیسٹنگ: وشوسنییتا کا اندازہ. جرنل کی طاقت کنڈیشنگ ریسرچ. نومبر، 2004.}

_{ڈیوائس B. et al؛ جسمانی تعلیم اور کھیل کا مطالعہ؛ 2000}