پری کام کرنے والے سنیپ کے پیشہ اور کنس
مکمل پیٹ پر مشق کرنا عام طور پر خراب خیال ہے. بلنگ، کچلنے اور ایک عام طور پر نپ اور ہضم لینے کے لۓ ایک ورزش ایک ورزش سے نکل سکتا ہے. لیکن اگر آپ کا پیٹ غفلت سے ہورہا ہے اور آپ تھوڑا کمزور محسوس کرنے لگے ہیں کیونکہ آپ کے پاس گھنٹے میں کھانا نہیں ہوتا ہے تو آپ کا ورزش بھی ہوسکتا ہے. تو صرف جب، ورزش سے پہلے آپ کو کتنا اور کتنا کھانا چاہیئے؟
ورزش سے پہلے کھانا کھانے کی کلید یہ ہے کہ آپ کو اپنے ورزش کو ایندھن کرنے کے لۓ کافی مقدار میں توانائی حاصل ہو، بغیر کسی اضافے کے بغیر اور غیر ضروری کیلوری استعمال کرنا.
لیکن گلیکوجن (عضوی جو پٹھوں کا سنکشیشن کی حمایت کرتا ہے) سے چل رہا ہے، ایک کھلاڑی کھلاڑیوں کو بونک کرنے کے خطرے میں ڈال سکتا ہے یا دیوار کو مار سکتا ہے جس میں کمزوری، الجھن اور انتہائی تھکاوٹ کا خطرہ ہوتا ہے. دیوار کو مارنے کے لئے اصل میں بہت مشکل ہے، اور اگر ایسا ہوتا ہے تو، اس سے پہلے کہ کسی کھلاڑی کو بونک کے خطرے میں ہونے سے پہلے کئی شدت سے برداشت کرنا پڑے گا. ہم میں سے نو فیصد ہی کم از کم، کبھی بھی اس ناقابل اعتماد احساس کا تجربہ کرے گا.
ہم میں سے زیادہ تر عام طور پر ہمارے جسم میں کافی اسٹوریج گالی کاگین ہے، جس میں اضافی کھانے کے لے جانے کے بغیر کسی 90 منٹ کے ورزش کو آسانی سے ایندھن بنانا ہے. زیادہ تر کاموں کے لئے اکیلے پانی کافی ہے. لیکن اگر آپ نے کئی گھنٹوں میں نہیں کھایا ہے، اور آپ کو مشق کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ تھوڑا سا کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ پری کام کرنے والا ناشتا ایسے ہیں جو دوسروں سے بہتر کام کرتے ہیں.
ایک کوشش کرنے کے لئے کچھ کم سے کم ورزش کے خیالات ہیں
- پھل Smoothie. قریب سے آپ اپنے ورزش وقت کے قریب ہیں، کم ٹھوس فوڈ آپ کھا سکتے ہیں. پہلے سے مشق کو آسانی سے چال کر سکتا ہے. 1 / کیلے کو یکجا (میں smoothies کے لئے منجمد کیلے)، ایک مٹی بیری، 2 ٹی پروٹین پاؤڈر، کالی کے کچھ ہینڈلس کال اور بلینڈر میں 1-2 C پانی اور آپ کو تازگی اور مطمئن پری کام کرنے والا ہے سنیک.
- ناریل پانی. سب سے زیادہ ریفریجنگ پری پری ورزش ناشتا ایک سادہ گلاس ٹھنڈا ناریل پانی ہے. یہ مطمئن ہے، بھرنے اور آسانی سے کھایا کاربس کے ساتھ ساتھ الیکٹروائٹس، جیسے پوٹاشیم سے بھرا ہوا ہے.
- ایک ایپل پر بادام مکھن. یہ ایک اور بھرتی ہے، اور پریمیئر ناشتا. یہ پہلے دو نظریات کے طور پر جلدی سے ہضم نہیں کرے گا، لیکن یہ ایک سادہ، پری کام کرنے والا ناشتا ہے.
- کاٹیج یا دہی کے ساتھ تازہ بیریاں. ایک بار پھر، یہ ہضم کرنے کے لئے تھوڑا زیادہ لگے گا، لیکن طویل ورزش کی طاقت میں مدد ملے گی اور آپ کو بھوکے محسوس کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی جب تک آپ کو مناسب پوسٹ ورزش کا کھانا نہیں مل سکا.
- Hardboiled انڈے اور پورے اناج ٹوسٹ. یہ بنیادی طور پر ناشتاوں کا سامنا ہے جو سستی اور تیار کرنے میں آسان ہے.
- چاکلیٹ دودھ. اس سادہ خیال نے تھوڑی دیر بعد کسی بھی تجارتی کھیل پینے کے مقابلے میں، بعد میں ورزش مشق کی وصولی کے کھانے کے بارے میں خبروں کو بہتر بنایا تھا. اچھی وجہ سے. چاکلیٹ کے دودھ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مثالی تناسب ہے جس میں سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو نقصان پہنچانے میں مدد ملے گی. یہ بھی ایک اچھا، سادہ، پری مشق سونپ فراہم کرتا ہے. اگر آپ 30-45 منٹ ورزش کر رہے ہیں تو صرف دودھ کے ساتھ بورڈ پر کافی نہیں ہوسکتے ہیں.
نیچے کی سطر
مختصر ورزش سے قبل کھانا اختیاری ہے. پری پریشر کھانے سے بچنے کے بہت سے اچھے وجوہات ہیں، اور اگر آپ عام طور پر تین باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں اور چند دن نمکین کھاتے ہیں تو شاید آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ایک ورزش سے قبل کھاتے ہیں جو ایک گھنٹہ سے کم رہتا ہے. اگر، دوسری طرف، آپ کے پاس غیر معمولی کھانے کا شیڈول ہے، کھانا کھاتے ہیں یا چوٹی ٹریننگ میں سنجیدگی سے کھلاڑی ہیں، آپ کو تربیت سے پہلے کھاتے ہیں اور جب آپ کھاتے ہیں تو اس سے زیادہ ذہن میں ہونا ضروری ہے.
اپنے روزانہ معمول، کھانے کی عادات اور کھانے کے پیٹرن پر قریبی نقطہ نظر لیں جب آپ خود کار طریقے سے اضافی طور پر اضافی طور پر استعمال کرتے ہیں، غیر معمولی پری کام کرنے والی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، کیونکہ آپ نے سنا ہے کہ اس سے قبل کسی چیز کو کھانے کے لئے ضروری ہے. حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو کسی بھی خاص کھیل میں پینے، توانائی کے بار یا فانسسی طاقت بڑھانے کا ناشتا کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. لیکن اگر آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں اور کئی گھنٹوں میں نہیں کھاتے ہیں تو مندرجہ بالا تجویز کردہ ایک ہلکا اور صحت مند ناشتا بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک سادہ 60 منٹ کے ورزش کے لئے ضرورت ہو.