کاربس، پروٹین اور چربی کے بارے میں سچائی
کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کے ارد گرد کھانے کے معتبروں نے فٹنس کی کامیابی کے لئے صحیح طریقے سے کھانے کے بارے میں الجھن اور کشیدگی کا سبب بنائی ہے. نئے غذائیت کے رجحانات ہر بار اس وقت پاپ کرتے ہیں کہ ہمیں اس سے کھانے یا نہایت اہم معاملہ میں اہم مادہ کے دائرے چھوڑنا. غذائیت کے توازن میں بہت سے غذا موجود ہیں اور تحقیق کے مطابق کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جسم کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ سب سے بہترین فٹنس اور مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے تمام میکروترینٹ کی ضرورت ہے.
فوڈ مکہ ڈمپیں
صحت مند کھانے کو بوجھ یا پیچیدہ عمل کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہئے. لازمی میکروترینٹینٹس کے بارے میں متسیوں کو ہٹا دیں صحت مند کھانے کے ارد گرد کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی. آپ کے جسم کو پروٹین، اچھے کاربوہائیڈریٹ، اور چربی کو صحت مند اور فٹ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. کامیابی کے کھیل غذائیت کے لئے تمام میکروترینٹینٹس کو استعمال کرنا ضروری ہے.
ضروری غذائی اجزاء کو ہٹانے کی سفارش کرنے والے غذا کو غیرمحیبی سرخ پرچم بلند کرنا چاہئے. خوراک کھانے کی قربانیوں کو ڈمپنگ دائیں کھانے کے لئے پہلا قدم ہوگا اور کیوں کہ تمام ماکرونیوٹرینٹس اہم ہیں.
کاربوہائیڈریٹ مجھے موٹی بنائیں
بس "کاربس" کا لفظ کہہ رہا ہے کہ بدعنوانی کا ایک ردعمل کھولنے اور ابرو اٹھایا جا سکتا ہے. ہم یقین کر رہے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ بیمار ہیں اور ناپسندیدہ چربی اور مفف کے سب سے اوپر کی وجہ سے ہیں. تمام کاربس نے بہت سے "فاد ڈیٹس" کی طرف سے ایک بھاری ہٹ اور نظر انداز کی حد رکھی ہے. ان پر الزام لگایا گیا ہے کہ وزن اور موٹاپا کی وجہ سے ان پر الزام لگایا گیا ہے.
ڈائیٹ مارکیٹنگ کو کاروہائیڈریٹ کے بارے میں ہم کس طرح محسوس کرتے ہوئے کامیاب ہو چکا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے دعوی ناقابل اعتبار ہیں. یہ غذائیت پسندی کچھ فیڈ ڈیوٹس میں انتہائی انتہائی زبردستی بن گئی ہے، کاربون مکمل طور پر باہر نکل جاتی ہیں.
کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ صحت اور فٹنس کے لئے توانائی کے بنیادی ذریعہ ہیں. اس کا مطلب ہے کہ جسم زیادہ سے زیادہ سطحوں پر کام کرنے کے لئے بہت سے carbs کی ضرورت ہوتی ہے.
اچھے اور خراب کاربوہائیڈریٹ اور صرف کاروائی کھانے کے لئے یہ صرف ایک ہی خیال کے درمیان فرق ہے. اچھے کاربوں کو ختم کرنے کی طرح آپ کی گاڑی پریمیم گیس کے ساتھ ایندھن کی طرح نہیں ہے. ہمارے جسم کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کام نہیں کر سکتا.
تحقیق کے مطابق، کاربس کو بیماری کے خلاف جسم کی حفاظت کے لئے دکھایا گیا ہے اور دل کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے. صحت مند کاربوہائیڈریٹ بھی وزن میں کمی اور مقصد کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے.
اس بات کے برعکس کہ کیا فاد ڈایٹس آپ کو یقین کرنا چاہتے ہیں، پورے اناج میں امیر غذا، بہت سارے پھل، اور سبز اور صحت مند جسم کے لئے سبزیاں ضروری ہیں.
مجھے صرف پروٹین کھایا جانا چاہئے
پروٹین پٹھوں گھر میکروترینٹینٹ پٹھوں کی وصولی کے لئے ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم زیادہ سے زیادہ صحت اور صحت کے لئے بہت سے پروٹین کی ضرورت ہے. بدقسمتی سے، پروٹین کی انٹیک کے ساتھ آتا ہے جب بہت سارے کھانے کی خوراک نے ایک بہتر نقطہ نظر کے طور پر ضرورت سے زیادہ کھانے کو اپنایا ہے. کچھ غذاوں نے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ صرف پروٹین کھانے کی سفارش کی ہے.
روزانہ کی ضروریات یا سائنسی سفارش کے اوپر کھانے کی پروٹین میں کچھ معاملات میں منفی صحت کے اثرات ہوسکتے ہیں. جسم کو زیادہ پروٹین یا امینو ایسڈ کوٹون میں بدلتا ہے. جب کیونون جگر کی طرف سے تیار ہوتے ہیں تو بہت زیادہ پروٹین توانائی کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے. یہ عمل جگر اور گردوں پر ٹیکس لگ رہا ہے اور ممکنہ طور پر صحت کا خطرہ ہے.
جسم آسانی سے صرف پروٹین پر نہیں چل سکتا اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو بنیادی توانائی کے ذرائع کے طور پر ضرورت ہوتی ہے. تحقیق کے مطابق، خود پر لاگو پروٹین صرف ڈایٹس کو غیر محفوظ وزن میں کمی کی مشق سمجھا جاتا ہے .
پروٹین کی انٹیک فی شخص اور ایک غذائی اجزاء گھنے متوازن غذا کا ایک اہم حصہ مختلف ہوگا. لبنان کے پروٹین، صحت مند کاربوں، اور چکنوں سے بھاری صحت مند فوڈوں کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
کھانے کی موٹی مجھے موٹی دے گی
کاربوہائیڈریٹ کی طرح باٹ منفی جائزے پر منحصر ہو گئے ہیں کیونکہ بہت سے لوگوں نے ان کو طواف کی طرح مسترد کرنے کی. مسئلہ یہ ہے کہ چربی لوگوں کی قسم کھپت ہوتی ہے. تمام چربی برابر نہیں ہوتی ہے اور چربی کھاتے ہیں ہمیں چربی نہیں بناتی ہے. ہمارے جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے اور چربی کو کھونے کے لئے بھی ضروری ہے.
ہمارے غذا کے لئے ضروری صحت مند میکروترینٹینٹ کے طور پر چربی ایک مثبت واپسی کر رہے ہیں . اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم کو زیادہ سے زیادہ صحت اور صحت کے لئے کافی رقم کی ضرورت ہے.
تحقیق کے مطابق، صحت مند چربی کھاتے ہوئے وزن میں کمی اور صحت مند دل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. غذایی ریفرنس انٹیک کی تجویز ہے کہ ہمارے روزانہ کیلوری کا 20-35 فیصد صحت مند چربی سے آنا چاہئے.
شکر ہے کہ ہم ایک متوازن غذا کے لازمی حصہ کے طور پر صحت مند چربی کی اہمیت کو سمجھنے کے لئے شروع کر رہے ہیں.
بہت سے پانی پینے میں صحت مند نہیں ہے
پانی کی کھپت ایک متنازعہ موضوع بن گیا ہے. ہم نے سوال شروع کر دیا ہے کہ بہت زیادہ پانی پینے والے بیمار ہیں.
ایک صحت مند جسم اور مناسب ہائیڈرالک کے لئے کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے. ہم پانی کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتے تھے اور اس میں 60 فیصد انسانی جسم شامل ہیں. پینے کے پانی میں واقعی کوئی نئ بریکر نہیں ہے اور خاص طور پر اگر آپ پیاس اشعار میں موجود ہیں. اگر آپ پیاس ہیں تو، آپ کا جسم آپ کو پانی پینے کے لئے کہہ رہا ہے.
جسم پانی سے پیار کرتا ہے اور ہمارے خلیات سے ہمارے خون، دل، پھیپھڑوں اور جلد میں جسمانی سطح پر اس کا استعمال کرتا ہے. پانی کی طرح ایک ضروری غذائی اجزاء کے طور پر سوچتے ہیں کہ آپ کے پانی کی انٹیک بڑھانے میں مدد ملے گی. وزن میں کمی سے چمک کی جلد سے بہت سے صحت کے فوائد ہائیڈرڈ رہنے سے متعلق ہیں.
> ذرائع:
> الیکشنرا Caspero، ایم اے، آر ڈی، پروٹین اور ایتٹلیٹ - کتنا آپ کی ضرورت ہے؟، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس ، 12-10-14
> ڈومینیک ایڈیر، ایم ایس، آر ڈی، غذائیت اور برداشت کرنے والے کھلاڑی - چوٹی کارکردگی کے لئے کھانے، نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن ، 2014
> ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، چربی اور کولیسٹرول: برا کے ساتھ، اچھے کے ساتھ، 2015