اگر آپ کیلوری کا حساب کر رہے ہیں تو آپ کی زندگی میں ایک چھوٹا سا گری دار پنیر پنیر سینڈوچ کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. دوبارہ لگتا ہے. یہاں ایک غذا سے دوستانہ جی ایس سی بنانے کا طریقہ ہے:
اجزاء
- روٹی: ریشہ کی چند گرام کے ساتھ ہلکے برڈ (40-45 کیلوری فی سلائس) کے ساتھ چسپاں. بہت سے برانڈز یہ بناتے ہیں. کلاسک سفید کے علاوہ، شہد گندم اور اٹلی جیسے مختلف قسم کے ہیں. اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
- پنیر: جب یہ پٹا ہوا پنیر آتا ہے، کم چربی اور 2 فیصد دودھ سلائسیں آپ کے بہترین شرط ہیں. یہ عام طور پر 50-60 کیلوری اور 3-5 گرام چربی ہے. سرگنگو کے لوگ بہت اچھے ہیں، اور ان کے پاس کچھ کم از کم سوڈیم شمار ہوتا ہے. غیر روایتی پوشیدہ، غیر متوقع سوئس، مسالیدار مرچ جیک، یا ہلکا پروولون کے ساتھ جائیں. میں پھولنے والی روشنی پنیر کی پتیوں کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں، جیسے لچرنگ گائے کی طرح. ہر 35 سے زیادہ کیلوری اور 1.5 گرام چربی کے ساتھ، وہ کیلوری بینک کو توڑنے کے بغیر کریمی مزیدار لاتے ہیں. میں ایک پنیر کی پتی کے ساتھ ایک سمارٹ سینڈوچ کے لئے پنیر کا ایک ٹکڑا جوڑنا چاہتا ہوں.
- مکھن: کامل سست سینڈوچ بنانے کی کلید اسے گرنے سے پہلے روٹی کو بدل دیتا ہے. تاہم، باقاعدگی سے مکھن کا ہر چمچ تقریبا 100 کیلوری اور 11 گرام فی چربی ہے. اس کے بجائے، ہلکی جھاڑو مکھن یا روشنی کے ساتھ جانے والی تالیف پھیل گئی ہے، جو تقریبا آدھی کیلوری اور موٹی ہوتی ہے. میرا پسندیدہ قسم برلمیل اور براؤن ہے. روٹی کے ہر ٹکڑے پر چائے کا چمچ پھیلاؤ، اور آپ کو صرف بائیں ذائقہ اور کمی کا حق مل جائے گا، خاص طور پر جب آپ اگلے اجزاء کا استعمال کریں گے ...
- سپرے: آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ مکڑی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے skillet کے بغیر اپنے skillet سپرے کے ساتھ چمتکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس کے بارے میں سوچتے ہیں: آپ کو آپ کی ضرورت سے زیادہ مکھن کا استعمال نہیں کرنا ہے. کیلوری فری کھانا پکانے کے سپرے آپ کے کھانے کو پین سے چپکے سے رکھیں گے؛ احتیاط سے ماپا مکھن میں سے کوئی بھی برباد نہیں ہوجائے گا.
- اخراجات: جب یہ مزہ بھرنے کے لئے آتا ہے تو یہ اختیارات اختتام ہیں. چکن چھاتی، مرکز کٹ بیکن، اور سٹائی پیاز شامل کریں. آپ کٹی ترکی ساسیج کے ساتھ ناشتا بھرا ہوا پنیر بنا سکتے ہیں. اپنے سینڈوچ پر ان کو تہھانے سے پہلے کسی بھی گوشت کو کھانا پکانا.
کیسے
- دو روشنی روٹی سلائسیں فلیٹ لگائیں، اور ایک ہلکے پھیلاؤ پنیر پتی سے پھیلائیں. کم ایک موٹی پنیر کا ٹکڑا، ایک دوسرے کے ساتھ روٹی کا ٹکڑا. 1 ٹسپ کے ساتھ سینڈوچ کے اوپر پھینک دیں. ہلکی مکھن.
- درمیانے گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک skillet چھڑکاو. سینڈوچ کو skillet میں، بٹا ہوا نیچے. احتیاط سے زیادہ سے زیادہ 1 زیادہ ٹسپ کے ساتھ پھیلاؤ. روشنی مکھن کی.
- جب تک روٹی ہلکی ہوئی بھوری ہوئی ہے اور پنیر پگھل جاتی ہے، فی طرف تقریبا 2 منٹ تک کک. (220 کیلوری، 10 جی چربی)
آرام دہ اور پرسکون ہدایات
ایک نشان تک کلاسک سینڈوچ کو تبدیل کریں. مذاق موڑ کے لۓ ذیل کے اختیارات کو آزمائیں.
- تین پنیر گرے ہوئے پنیر: 1 چمچ کے ساتھ پنیر کی پتی مکس. گرے پریمنن کی. کم چربی کاٹنے پنیر کے اپنے پسندیدہ ذائقہ میں شامل کریں. (250 کیلوری، 11.5 جی چربی)
- فینسی گرے ہوئے پنیر: کم چربی کٹائی پروولون کے ساتھ جاؤ اور لہسن اور جڑی بوٹی پنیر کی پتی. اس کے بعد، پانی میں بھری ہوئی سرخ، مرچ خشک، اور کالی جڑھا ہوا سرخ مرچ شامل کریں. (245 کیلوری، 11.5 جی چربی)
- کلب ہالی ووڈ گریلی پنیر: ذبح پنیر کو چھوڑ دو، اور بجائے مکس دو ٹیکس کے ساتھ دو پنیر کی پتیوں. ڈیجینوز. 1 سلائس کی قابل قدر مرکز کٹ یا ترکی کے بیکن، ایک ٹماٹر کا ٹکڑا، اور چند پتلی پتی شامل کریں. (250 کیلوری، 10 جی چربی)
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!