پنیر پریمی کے لئے صحت مند نمکین

1 - ٹونا پگھلا ہوا مشروم

آپ کو ٹھیک کرنے کے لئے یہاں ایک صحت مند طریقہ ہے. زیادہ پنیر کے ساتھ ٹھنڈا اس سستے ٹونا کی کوشش کریں.

12 درمیانے بچے بیلا مشروم سے پھولوں کو کاٹ دیں. بیک بیکنگ شیٹ پر جگہ مشروم کیپسیں غیرسٹیک سپرے، گول گولوں کے نیچے چھڑکیں. 375 ڈگری تک ٹینڈر تک، 12 - 14 منٹ تک پکانا.

دریں اثنا، nonstick سپرے کے ساتھ درمیانے گرمی میں ایک skillet چھڑکاو. کک کٹ اور ہلکا پھیلایا، 1/4 کپ diced پیاز، اور 1/4 tsp ہلچل. تھوڑا سا نرم، تقریبا 3 منٹ تک کٹ لہسن. ایک درمیانے کٹورا، اور پٹ خشک کرنے کے لئے منتقل. 2.6-اوز شامل کریں. پانی میں albacore ٹونا کا پاؤچ، لچرنگ گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر کی ایک پتی، 1 چمچ. ڈیجینوز، اور 1 چمچ. میٹھا ریچھ (پٹا ہوا خشک). اچھی طرح سے ملا جب تک ہلچل.

مشروم کیپسوں سے بلٹ نمی، اور ٹونا مرکب سے بھرا ہوا. پکانا جب تک گرم ہے، تقریبا 8 منٹ. ہر مشروم کے اوپر ایک فی صد سہ ماہی کے ساتھ 2٪ دودھ امریکی پنیر. (یہ مجموعی طور پر 3 پورے سلائسس ہے.) پگھل تک، تقریبا 1 منٹ تک پکانا. (3 مشروم: 94 کیلوری، 3 فیٹ چربی)

6 آسان مراحل میں اپنے وزن میں کمی شروع کریں

2 - 2-پنیر ٹائکٹس

ایک میکسیکن فیسٹ کے ساتھ بہترین. آپ کو دوبارہ فریزر سیکشن سے ایک باکس پر قبضہ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.

2 نم کاغذ تولیے کے درمیان آٹھ 6 انچ پیلے رنگ کی مکھیوں کو رکھیں. ایک منٹ کے لئے مائکروویو، یا گرم اور پائیدار تک. ایک ہلکا پھلکا گھاٹ گائے روشنی کریمی سوئس پنیر کے نصف پچر کے ساتھ پھیلاؤ؛ 1 چمچ کے ساتھ چھڑکاو. کٹ فری فریڈرڈ پنیر. سختی سے ایک ٹیوب میں گھومنا، اور غیر بیکیک سپرے، سیوم کے نیچے سے چھڑکنے والی بیکنگ شیٹ پر رکھیں. (اگر ضرورت ہو تو ایک دانتوں کی پوزیشن کے ساتھ محفوظ رہیں.) باقی تکریلوں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. 375 ڈگری تک پکانا جب تک کچھی، 14-16 منٹ. (2 ٹانگوں: 158 کیلوری، 3 فیٹ چربی)

3 - اطالوی آلو کھالیں

اگر آپ نے یہ پزا فاسٹ آلو کی کھالیں نہیں کی ہیں، تو آپ ایک علاج کے لۓ ہیں.

پیئرس دو 10 اوز. بیک وقت آلو کئی بار ایک فورک کے ساتھ. 3 1/2 منٹ کے لئے مائکروویو. پلٹائیں آلو، اور مائیکروویو کے لئے دوسرے 3 1/2 منٹ، یا نرم تک. لمبائی سے ہلکے ہوئے، اور آہستہ سے چھڑکیں، جلد کے اندر تقریبا 1/4 انچ چھوڑ دیں.

375 ڈگری پر کھینچیں جب تک کچھی، 12-15 منٹ تک پکائیں. 1/3 کپ کم چربی ماریار چٹنی اور 1/4 ٹیس کے ساتھ اوپر. لہسن پاؤڈر. ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں 2 چھڑیوں کی روشنی تار پنیر ھیںچو، اور تقریبا کاٹنے؛ کھالیں اوپر چھڑکیں. پکانا جب تک پنیر پگھل گیا ہے، تقریبا 5 منٹ. (2 کھالیں: 186 کیلوری، 3.5 جی چربی)

Supervised Macaroni اور پنیر کیسے بنائیں

4 - پنیر سے بھرپور مینی میٹیٹلوفس

پنیر سے تیار گوشت کا گوشت پنیر سے بھری ہوئی؟ تم اسے سمجھ گئے.

درمیانے اونچی گرمی میں غیرسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکنے والی ایک بڑی سکلیٹ لے. ہر ایک پتلی کٹی پیاز اور مشروم 1 1/2 کپ شامل کریں. کھانا پکانا اور ہلچل تک، 5-7 منٹ نرم. ایک بڑی کٹورا میں منتقل، اور خشک دھندلا. 1 1/2 پونڈ شامل کریں. خام اضافی لیڈ گائے کا گوشت (4 فی صد چربی یا کم)، 3/4 کپ انڈے سفید یا چربی فری مائع انڈے کے متبادل، 3/4 کپ فوری کھانا پکانا جڑیوں، 1/2 کپ کیچپ، 2 اسپیس. کٹا لہسن، 1/2 ٹسپ. نمک، اور 1/4 ٹسپ. کالی مرچ. اچھی طرح سے مکس کریں.

nonstick سپرے کے ساتھ سپرے ہوئے 12 کپ کپ مفن پین میں مرکب تقسیم کریں. ہر ایک میں 4 ٹکڑے ٹکڑے میں 3 ہلکی سٹرنی پنیر کاٹیں. ہر ٹکڑا کے مرکز میں 1 ٹکڑا دبائیں، اور گوشت مرکب کے اندر اس کو بند کریں. مضبوط اور کنارے سے بھری ہوئی کناروں تک، 20-25 منٹ تک 350 ڈگری پر پکانا. (1 منی loaf: 137 کیلوری، 3.5g چربی)

کھانے کے لئے کیا حکم: کھانے کے لئے بہترین اور سب سے بہترین ریستوراں انتخاب

5 - Cheesy Tuna Lettuce Cups

یہاں تک کہ زیادہ پھنسے ہوئے ٹونا بھی ہے. یہ ایک بہت اچھا ناشتا ہے. یہ آسان اور مزیدار ہے.

2.6-اوز کو یکجا. پانی میں albacore سفید ٹونا کا پاؤچ اور ایک پتی لچرنگ گائے روشنی کریمی سوئس پنیر؛ وردی تک مکس. 2 چمچ شامل کریں. سرخ رنگ کی کالی مرچ اور 1 چمچ diced. لال رنگ پیاز. ہر 3 ٹماٹر کے ایک ٹکڑے کے ساتھ اوپر 3 درمیانے لیٹش پتیوں. یہاں تک کہ پتیوں کے درمیان ٹونا مرکب تقسیم. (149 کیلوری، 3.5 جی چربی)

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}