بہت سارے نئے دائرے میں ایک وقت ضائع ہونے کے بغیر میل سے چل رہا ہے. لیکن ایک میل کے لئے مسلسل چلانے پر مت چھوڑیں! یہ آپ کو برداشت کرنے کا وقت لگ رہا ہے. اگر آپ چلنے کے بغیر کسی میل کو چلانے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ کی طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مکمل طور پر روکنے کی ضرورت ہے، آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کیلئے ان تجاویز پر عمل کریں:
1. یقینی بنائیں کہ آپ مناسب طریقے سے سانس لینے میں ہیں.
بہت سے لوگوں نے چلتے چلتے چلتے شروع کردیئے ہیں کہ انہیں ان کے منہ کے ذریعہ ناک اور باہر سے سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ صحیح نقطہ نظر نہیں ہے. آپ کو اپنے ناک اور آپ کے منہ کے ذریعہ سانس لینے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کافی آکسیجن ہو. اپنے پیٹ سے گہری سانس لینے کی کوشش کریں ، نہ ہی سینے. اس طرح سے سانس لینے کی وجہ سے آپ کی جانب سے سلائیوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو عام طور پر ناپسندیدہ سانس لینے کی وجہ سے چل رہے ہیں اور عام طور پر رنز اپنے رنوں کے دوران روکنے یا سست ہوجاتے ہیں.
2. اپنی کرنسی دیکھیں.
اپنے کندھوں کو واپس رکھیں اور اچھے مراحل پر عمل کریں. اگر آپ آگے جھک رہے ہیں تو، سانس لینے کے لئے بہت مشکل ہے اور آپ جلد ہی زیادہ ہوا ہوا محسوس کریں گے. سیدھے رہیں گے آپ کے پھیپھڑوں کو کھلے رکھیں گے تاکہ آپ زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لیں. آرام سے رہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندوں کو اپنے کانوں کی طرف بڑھتے ہوئے نہیں ہیں.
3. سست.
آپ بھاپ سے باہر چل رہے ہو کیونکہ آپ بہت تیزی سے جا رہے ہیں. اپنی رفتار کو کنٹرول کے تحت رکھیں اور آپ کو مل جائے گا کہ آپ بہت زیادہ وقت جا سکتے ہیں. "مواصلاتی رفتار" پر چلائیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو چلنے کے لۓ آپ کو مکمل سزائیں میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے آپ کو سانس لینے سے باہر نکلتے ہیں، تو اسے سست کریں. جیسا کہ آپ اپنی صحت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ اپنی رفتار میں اضافہ کر سکیں گے. یہ زیادہ اہمیت ہے کہ آپ رفتار کو بڑھانے پر کام کرنے سے پہلے اپنے اعتماد اور برداشت کی تعمیر کریں.
4. آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں.
اپنے ہاتھوں کو آرام دہ پوزیشن میں رکھیں. جب آپ چل رہے ہو تو وہ 90 ڈگری زاویہ پر رہیں گے. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر گھومیں. اپنی ہتھیاروں کو آپ کی طرف رکھیں، تاکہ وہ اپنے سینے سے گزر نہ سکے. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ ہچنگ شروع کرنے کا امکان ہے.
جیسا کہ آپ ایک بازو واپس ھیںچو، دوسرا آگے بڑھو. یہ بازو تحریک آپ کے جسم کو آگے بڑھانے میں مدد کرے گا، لہذا آپ کے ٹانگوں کو اتنی محنت سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیروں کے کام کا بوجھ کو ہلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا ان کا استعمال کریں.
بھی دیکھیں: مناسب رننگ فارم کے لئے تجاویز
5. ایک میل تک تعمیر کرنے کے لئے ٹریننگ شیڈول پر عمل کریں.
بہت سے ابتدائی رنر تلاش کرتے ہیں کہ تربیت کے شیڈول کے بعد انہیں محفوظ طریقے سے ان کی برداشت کی اجازت دیتی ہے، زخموں سے بچنے اور انہیں حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے. کام کی جگہوں کی جانچ پڑتال کے طور پر آپ ساتھ جائیں گے آپ کو ٹریک پر رکھیں گے. آپ کو چلنے اور چلنے کے درمیان متبادل کرنے کی ضرورت ہوگی، اور آہستہ آہستہ اپنے رن وقفوں کی فاصلے میں اضافہ کریں گے. اس 4 ہفتہ 1 میل کی ٹریننگ شیڈول کی کوشش کریں. اور، اگر آپ اس پروگرام کے ساتھ کئے جاتے ہیں تو آپ جا رہے ہیں، آپ اس 4 ہفتوں کو 2 میل ٹریننگ شیڈول پر عمل کرسکتے ہیں.
6. اپنی ذہنی طاقت پر کام کریں.
کبھی کبھار چلانے کے لئے اپنے آپ کو دھکا دینے کا کلید صرف معاملہ پر "دماغ پر عملدرآمد کرتا ہے." اگر آپ اپنے آپ کو روکنے کے خواہاں محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو مختصر جملے کو دوبارہ کریں، جیسے کہ، "یہ آپ کو ملا ہے!" یا "دوسرے کے سامنے ایک پاؤں." گہرائی کھدائی کے لئے ان ذہنی تجاویز پر عمل کریں اور جانیں کہ ذہنی طور پر مضبوط رنر سخت رہیں گے . آپ کو معلوم کرنے سے پہلے، آپ ایک میل میل گزر جائیں گے اور طویل فاصلے پر چلیں گے.
بھی دیکھیں: