کچھ طویل عرصے سے طویل عرصہ تک چلنے والی دھڑکتی نہیں. یہ فاصلہ چلنے والی ورزش آپ کو مکمل کرنے کیلئے 75 منٹ یا اس سے زیادہ لے جائے گا. یہ اعتدال پسند رفتار اور اعتدال پسند سطح پر معتبر سطح پر ہوتا ہے لہذا آپ جا رہے ہیں، اور جا رہے ہیں، اور جا رہے ہیں.
فوائد
یہ فاصلہ چلنے والی ورزش کیلوری سے برداشت اور جلاتا ہے. یہ آپ کو ذہنی طور پر ساتھ ساتھ جسمانی طور پر ٹریننگ کے لئے تربیت دیتا ہے.
اگر آپ طویل عرصے سے فاصلے کی ایونٹ کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو ہر ہفتے فی گھنٹہ طویل عرصے سے ایک طویل فاصلہ کے ساتھ مسلسل اپنے میل میل کی تعمیر کرنا چاہئے. اگر آپ 5K یا 10K مسابقتی واک کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو فاصلے کے ورزش میں ایک میل یا دو سے ایونٹ کی فاصلے سے زیادہ ہونا چاہئے.
جب فاصلے پر چلنے والی ورزش کرنا ہوتا ہے
آپ فی فٹریشن کے لئے ایک بار فاصلے پر چلنے والی ورزش کرنا چاہئے یا لمبی فاصلے پر چلنے کے لئے تربیت. اگر آپ کثیر دن کی واک کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو ہر ہفتے واپس دو فاصلے کے دن انجام دینا چاہئے. اگر آپ ایک نصف میراتھن یا میراتھن جیسے واقعات کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو اس وقت ورزش کرنا ہوگا جس کے ساتھ آپ چلیں گے. اس طرح آپ کی تربیت بھی زیادہ مخصوص ہوگی.
فاصلے پر چلنے والی ورزش کیسے کریں
- 5 سے 10 منٹ تک آسان رفتار پر شروع کریں.
- اختیاری، 5 منٹ کے لئے ایک مسلسل اور لچک معمول کو روک اور کرو.
- اپنی رفتار کی رفتار پر دوبارہ شروع کریں جو آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (65) 80 فیصد تک پہنچ جائے گی. ذہنی امراض کی سطح پر صرف مختصر جملے میں بات کرنے کے قابل ہونے کے الفاظ میں بولنے کے قابل ہونے کے درمیان. یہ ایک آرام دہ رفتار ہونا چاہئے.
- 5 سے 10 میل تک چلیں. آپ طویل عرصے سے چل سکتے ہیں اگر آپ نے اپنی برداشت کی ہے اور نصف میراتھن یا میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں.
- آپ کے چلنے والی کرنسی اور ٹیکنالوجی پر توجہ دینا. جب آپ ایک پینے کے لۓ ہر نصف گھنٹے چیک کرنے کے لئے آپ اپنے آپ کو سنبھالنا چاہتے ہیں. طویل عرصے سے چلنے کے دوران آپ کی کرنسی اور فارم پرچی بنانے میں آسان ہے.
- بعض وائڈر کچھ ھیںچ اور لچکدار مشق کرتے ہیں جب وہ رومال استعمال کرتے ہیں یا پینے لگاتے ہیں. یہ کچھ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن نرمی کو برقرار رکھتا ہے.
- اختیاری نرم نرم اور لچک کی مشقوں کے 5 منٹ کے اختتام پر.
فاصلے کی واک کے لئے ہائیڈریشن، نمکین، اور گیئر
ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک آپ چلنے کے بعد، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو پانی کی کمی نہیں ملے گی اور آپکی توانائی کو زیادہ رکھنے کے لئے آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- پانی اور کھیل ڈرنک : یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر 20 منٹ میں ایک کپ پانی اور / یا کھیل پینے کے قابل ہیں. آپ کو آپ کے ساتھ پانی لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کھیلوں میں سوئچ کرنے کے لئے مناسب ہے، جب آپ دو گھنٹے سے زائد عرصے تک چل رہے ہو، خاص طور پر اگر آپ پسینہ پاتے ہیں.
- چلنا ناشتا : ایک بار جب آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک چل رہے ہو، آپ کو چلنے والی ناشتا کی ضرورت ہوسکتی ہے. چنانچہ جو لوگ چل رہے ہیں ان کو منتخب کریں جو ساتھ ساتھ لے جانے کے لۓ آسان اور چبان اور نگلنا آسان ہے. توانائی کی سلاخوں، توانائی کے جیلوں، ٹریل مرکب، اور پھل بھی ساتھ لانے کے لئے سب سے سستا ہیں.
- کیا پہننے کے لئے : ایک طویل عرصے پر، آپ کو اتھلیٹک لباس پہننا چاہتے ہیں. آغاز کے مقابلے میں آپ کی واک کے اختتام پر موسم بہت مختلف ہوسکتا ہے، لہذا آپ تہوں میں کپڑے پہننا چاہتے ہیں اور بارش اور دیگر عناصر کے لئے تیار رہیں گے. آپ کی پرتوں کو اپنی تہوں کو ذخیرہ کرنے اور اپنے پانی اور نمکینوں کو ہلکے پیک پہننے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- جوتے : آپ کو ایتھلیٹک چلنے والے جوتے، چلانے والی جوتے، یا ہلکا پھلکا ٹائل جوتے پہننا چاہئے. پاؤں کے تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ آپ کے جوتے کو مزید ڈھانچہ اور کشن کی ضرورت ہو گی، لیکن انہیں اب بھی لچکدار ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ کے پاؤں چلنے کے دوران سوگتے ہیں، آپ کو جوتے پہننے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو معمول سے معمول سے بڑا ہے.
- چھٹیاں اور چففنگ کی روک تھام : اگر آپ نے کبھی بھی چھٹیاں نہیں لی ہیں، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ جب وہ آپ کے طویل عرصہ سے بڑھتے ہوئے اضافہ میں اضافہ کرتے ہیں. بلاگر زیادہ امکان ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کے پاؤں بہت زیادہ عرصے سے آپ کے جوتے کے خلاف پسینہ اور رگڑ رہے ہیں. آپ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کے لئے کونسی قسم کی چھت کی تیاری کا کام ہے. اپنے پیروں کو طویل عرصے تک رکھنے کے لئے پسینہ وٹ جرابوں پہننے کے ساتھ شروع کریں. پھر رگڑ کو کم کرنے کے لئے چکنا کرنے والے کا استعمال کرنے کے بارے میں سوچیں. آپ دردناک چائے کو روکنے کے لئے ان لوگوں کو بھی ضرورت ہوسکتی ہے،