کچھ خواتین فکر کرتے ہیں کہ چلنے والے انہیں بڑی بچھ کے عضلات دے گا جو وہ نہیں چاہتے ہیں. دوسرے لوگوں کو امید ہے کہ وہ چلنے سے بڑی ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کریں گے.
چلنے کے بجائے ذیابیطس پیدا کرنے کے بجائے دباؤ، لمبائی پٹھوں اور آپ کے عضلات کا سر ہونا چاہئے. باڈی بلڈر ہیوگو راناوا نے تصدیق کی ہے کہ نئے واکروں کو ان کی بچھائی سائز میں تھوڑا سا اضافہ مل سکتا ہے، معمول پر زور دیا جا سکتا ہے.
اس کا کہنا ہے کہ آپ کو جینیاتی طور پر منفرد فرد بنانا پڑے گا تاکہ اپنے بچھڑے کے عضلات میں خاص طور پر خواتین کے لئے چلنے سے اہم اضافہ ہو. باڈی بائیڈرز صرف چلنے سے بچھڑے کی ترقی کو حاصل نہیں کرتے ہیں. وہ مخصوص مشق پروگراموں کا استعمال کرتے ہیں اور ان کے نتائج حاصل کرنے کے لئے سخت غذا کا استعمال کرتے ہیں.
کیا آپ چلنے سے بڑے کشتیاں حاصل کرتے تھے؟
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بچھڑے بڑے ہوتے ہیں، یہ آپ کی جسم کی تصویر کی حقیقت ہے. کیا آپ نے ان سے پہلے کہ آپ چلنے لگے یا، وہی ہے جو آپ آئینے میں دیکھتے ہو جب آپ اپنے آپ کو دیکھتے ہو؟
مشق کے بعد کسی بھی پٹھوں کی بڑی تعداد ہو گی. مشق کے دوران ایک پٹھوں کو پہچاننے کے طور پر یہ خون کی فراہمی کی طاقت ہوسکتا ہے جس سے یہ سرخ خلیات سے آکسیجن کے ساتھ ہوتا ہے اور توانائی کی پیداوار کی طرف سے خارج ہوجاتا ہے. ایک طویل عرصے کے بعد صبح کے بجائے اپنے بچھڑے کو پہلی چیز دیکھیں.
راناا کہتے ہیں کہ آپ کے بچھڑے کی شکل پیدائش میں بہت زیادہ طے شدہ ہے. آپ لمبی یا کم کم ٹانگوں کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں، اور بچھڑے کے عضلات زیادہ یا کم ہوتے ہیں.
پہاڑیوں یا سیڑھیوں سے بچنے سے شدید، مختصر مدت کے مشقوں کی بوندوں کو کم کر سکتا ہے جس سے آپ کو بڑے پیمانے پر عضلات بنانا ممکن ہوسکتا ہے.
یہ ممکنہ موٹی ہے، نہیں بچہ پٹھوں کے نیچے
عام طور پر بلک عام طور پر پٹھوں پر قابو پاتے ہیں، پٹھوں نہیں ہوتے ہیں. چونکہ آپ نے چلنے والی مشق کا آغاز کیا ہے، آپ کے کپڑے کتنے اچھے ہیں؟
کیا آپ اپنے کمربند میں انچ حاصل کر رہے ہیں یا کھو رہے ہیں؟ لوگ جسم میں اضافی چربی شامل کرتے ہیں جب وہ وزن اٹھاتے ہیں، یہاں تک کہ جگہوں پر آپ توقع نہیں کریں گے. مثال کے طور پر، جب آپ وزن کماتے ہیں اور وزن کم کرتے وقت ڈھونڈتے ہیں تو آپ کے بجتی اور گھڑیاں باندھتے ہیں. جیسا کہ آپ وزن حاصل کرتے ہو اسی طرح اپنے بچھڑے کے ساتھ ہو گا.
موٹی بلک حاصل اور کھونے
آپ کو اپنے چلنے والے پروگرام کے ساتھ چربی کو جلا دینا چاہئے، لیکن صرف اگر آپ ہر روز جلانے سے کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں. جب تک آپ ٹریکنگ نہیں کر رہے ہیں، آپ کتنے کھاتے ہیں، آپ شاید آپ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. آپ چربی کو بطور جلدی تبدیل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اسے جلاتے ہیں. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب زیادہ کام کرتے ہیں تو خواتین زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے سے باخبر رہنے کے طور پر نہیں دیکھ رہے ہیں تو، کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنا شروع کریں جہاں اضافی کیلوری آپ کے غذا میں چھٹکارا ہوسکتے ہیں.
جسمانی تصویر کی وجہ سے چلنے سے روکو مت کرو
ایک صحت مند چمک سے زیادہ کشش نہیں ہے. نہ صرف اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چل رہا ہے بلکہ یہ بھی ذیابیطس، دل کی بیماری، اسٹروک، اور کینسر سمیت تمام بڑے امراض کے لئے آپ کے خطرات کو کم کرتی ہے. اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے روزانہ کی ضروریات 30 سے 60 منٹ تک ورزش کا ایک دن ہے. کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں اس کی وجہ سے مشق نہ کریں.
لوگ اپنی طاقتور صحت مندانہ، صحت مند شخص کی حیثیت سے ہمیشہ کی تعریف کرتے ہیں یا صحت مند بحران سے واپس آتے ہیں.
اگر آپ اپنے ٹانگوں کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے بارے میں کیسے احساس ہوتا ہے تو، ان کو چھپانے کے لئے آسان طریقے موجود ہیں. پہننا پتلون. چلتے ہیں اور اپنے مشکور غلطیوں کو چھپانے کے وسیع پیمانے پر ٹانگوں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے بہت سے یوگا طرز پتلون موجود ہیں. کپڑے کے لئے، طویل بازی سکرٹ یا پتلون کو منتخب کریں جو اپنے بچھڑے کو چھپائے جائیں اور اپنی لائن کو ختم کردیں.
پتلون اور جوتے جو بڑی اونچائیوں کو پورا کرتی ہیں
جب آپ کے پاس بڑے بچھڑے ہوتے ہیں، تو وہ جوتے اور فٹ جو ٹھنڈے تنگ نہیں ہوتے ہیں تلاش کرنے کے لئے یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے.
آن لائن شاپنگ یہ وسیع پیمانے پر بڑے بچہ جوتے تلاش کر سکتے ہیں. بہت سے آن لائن وینڈرز کو وسیع بوف جوتے کے لئے تلاش کی تقریب ہے. ایک ماپنے ٹیپ حاصل کریں اور اپنے بچھڑے کی پیمائش کریں تاکہ آپ کی ضرورت ہو گی. آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہر ٹانگ تھوڑا سا مختلف ہے، تو دونوں دونوں کی پیمائش کریں.
آپ ڈھیلے فٹ ٹائٹس اور چلانے والی پتلون تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے جم اور باہر کے لئے بہترین کام کریں گے. یہ اکثر ایسا معاملہ ہے جس سے آپ کو خریدنے سے قبل آزمائشی کرنے کی ضرورت ہے، یا آن لائن وسائل استعمال کرنا جو آسان واپسی کی اجازت دیتا ہے.
> ماخذ:
> قابض این، الوار بی بی، اییوٹوچ ٹی کے، ہاؤس ٹی جے، کبرر ڈبلیو بی، کرمیر ڈبلیو، ٹریلپلٹ این ٹی. صحت مند بالغوں کے لئے ریسرچ ٹریننگ میں پیش رفت ماڈل. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . مارچ 2009، جلد 41، مسئلہ 3، پی پی 687-708.