کیا تم امید کرتے ہو (یا فکر کرو) کہ چلنے والا آپ کو بڑا ٹانگوں کی پٹھوں کو دے گا؟ بعض عورتوں کو ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کے خوف میں باہر ٹریڈنگ یا پہاڑی پہاڑیوں پر جھٹکا لگانے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کی کوشش ہوتی ہے. دریں اثنا، ایسے لوگ ہیں جو بڑے ٹانگوں کو چاہتے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ ان کی مدد سے پٹھوں کی ترقی میں مدد ملے گی.
لیکن آپ کو صرف hikers، پہاڑی پہلوانوں اور میراتھن رنوں پر دیکھنے کی ضرورت ہے کہ یہ معاملہ نہیں ہوسکتا.
آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ اس طرح کے دباؤ ٹانگیں انہیں سربراہی میں یا ختم لائن بھر میں کیسے مل سکتی ہیں. اگر چلنے اور چلنے والی بڑی ٹانگوں کی پٹھوں کی وجہ سے، یہ لوگ بہت مختلف نظر آئیں گے.
آہستہ سے چپچپا پٹھوں، بگ نہیں ہیں
برداشت کرنے کا مشق جیسے چلنے والی سست رفتار موٹائی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے جو مسلسل سرگرمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ ریشہ یہ نہیں ہیں کہ جسمانی بستروں کا مقصد بڑا، شوقیہ عضلات کے لئے تخلیق کرنا ہے. وہ ترقی پذیر اوورلوڈنگ کے مخصوص پروگراموں کا استعمال کرتے ہیں، ایک وقت میں صرف سیکنڈ کے لئے بھاری وزن اٹھانے کے لۓ، ان کے پٹھوں کو بڑھانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں. دریں اثنا، چلنے، چلانے، اور سائیکلنگ جیسے ایروبک مشق سست رفتار موٹھی پٹھوں ریبرز اور لمبائی، دباؤ کی پٹھوں مجموعی طور پر بناتا ہے.
آپ کے ٹانگوں کو کیا بڑا بناتا ہے
اگر آپ کے پیروں سے آپ پہلے سے زیادہ بڑے ہیں تو، شاید شاید اس کی بجائے پٹھوں سے زیادہ ذخیرہ شدہ چربی کی وجہ سے ہو. اگر آپ کبھی ایک غذا پر چلے جاتے ہیں اور 20 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھو چکے ہیں تو، آپ حیران ہوں گے کہ آپ کے جسم میں ایسے علاقوں میں چھٹکارا ہے جہاں آپ نے محسوس کیا تھا کہ آپ نے چربی کو ذخیرہ نہیں کیا تھا.
دریں اثنا، آپ ان علاقوں میں نتائج حاصل نہیں کر سکتے ہیں جہاں آپ چاہتے ہیں کہ سکڑیں گے. آپ کے جسم کو آپ کے پیٹ کے بجائے اپنے رانوں اور ہونٹوں پر چربی رکھنے کی ترجیح دیتی ہے، یا اس کے برعکس.
جب آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں تو، وہ تھوڑی دیر بڑھتی ہیں، لیکن آپ زیادہ تر اثر انداز کے بعد اس کے اثر کو دیکھ لیں گے کیونکہ پٹھوں کو غذائی اجزاء میں لانے اور فضلہ سے نمٹنے کے لۓ سوگنا ہوتا ہے.
اس کا اثر ایک گھنٹہ سے 30 منٹ تک ہو جاتا ہے. جیسا کہ پٹھوں کی وصولی کی جاتی ہے، وہ نئے فائبر کی تعمیر کرتے ہیں اور اسے بھی زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں. نتیجے میں بڑے پٹھوں کے طور پر نظر آنے کی امکان نہیں ہے، بلکہ لیھن، ٹنڈ پٹھوں.
اگر آپ کافی مشق کرتے ہیں اور اپنی خوراک دیکھتے ہیں تو آپ چربی کھو جائیں گے جیسے آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں. مجموعی طور پر، آپ کے ٹانگوں کو چھوٹے اور لینر مل سکتا ہے. اگر آپ کافی موٹی وزن کھو جاتے ہیں، تو آپ کو ذیابیطس کا پتہ لگانا شروع ہوتا ہے.
کس طرح باڈی بلڈرز اور سکٹر بھاری رانوں کو حاصل کرتے ہیں
Sprinters اور رفتار skaters کے بڑے پٹھوں ہو سکتے ہیں، لیکن وہ مختصر افواج میں دھماکہ خیز مواد کی پٹھوں کی کارروائی کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں جو تیز رفتار موٹھوں کے پٹھوں پر منحصر ہے. ان کی سختی کا نتیجہ بڑے پیمانے پر پٹھوں میں ہوتا ہے. لیکن جب آپ انہیں اولمپک کھیلوں میں دیکھتے ہیں تو آپ کو منفرد انسانی فزیکس مل رہے ہیں، فی ہفتہ چند ٹریڈمل انکو سیشنز سے کیا ہوتا ہے.
باڈی بلڈرز کو بڑی پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیت کے ساتھ بہت مشکل کام کرنا پڑتا ہے . جسم کے چربی کو کم کرنے کے لئے ان کے کھانے کی بہت سختی ہوتی ہے لہذا پٹھوں کو زیادہ وضاحت کی جاتی ہے. لیکن، میراتھن کے رنوں کو یاد رکھیں، ان کے پاس بہت کم جسم کی چربی بھی ہے لیکن ان کی ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑا نہیں ہے.
پتلا اور ٹون اپنے ٹانگ کیسے
پتلا ٹانگیں حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کھانے کے مقابلے میں ہر روز زیادہ کیلوری کو جلانا ضروری ہے.
یہ صرف مشق کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے مشکل ہے، اگرچہ یہ مساوات کا حصہ ہے. آپ کے کام کی جگہ صحت اور فٹنس کے لئے ضروری ذائقہ پٹھوں کی تعمیر کرے گی.
اگر آپ تیز رفتار چلنے، چلنے، اور سائیکلنگ جیسے کارڈیواسولر ورزش کے نتیجے میں آپ کو 40 سے زائد منٹ تک برقرار رکھنے کے لۓ ذخیرہ کردہ چربی جلائی جائے گی. لیکن آپ کو اپنے غذا کو احتیاط سے دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ہر دن جلانے سے واقعی کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں.
اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ اپنے چلنے والی ورزش کو فروغ دینا
ذاتی ٹرینر Lorra گارک کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور جلانے والی چربی کو بنانے کے لئے ان کی ورزش کی تبدیلیوں سے مشورہ دیتا ہے.
- رفتار میں اضافہ اگر آپ 3 میگاہرٹ میٹر پر چل رہے ہو تو، رفتار کو 3.5 اور پھر 4 میلی تک بڑھاؤ. آپ کو اس وقت تک ایک منٹ میں صرف ایک منٹ کے لئے ایسا کرنا ہوگا جب تک آپ اپنے تیز رفتار ٹیکنالوجی اور صلاحیت کی تعمیر نہ کریں .
- انخلاء سے متصل: پہاڑیوں یا ٹریڈمل انک کی آپ کی ورزش کی شدت میں اضافہ. چلنے یا جلدی سے چلنے کے بعد، آپ اپنے عضلات کو نئے طریقے سے چیلنج کریں گے اور اسی رفتار سے مزید کیلوری جلائیں گے. آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کس قدر مؤثر طریقے سے سانس لینے سے سست ہو رہے ہیں اور آپ کا دل تیزی سے دھڑکا رہا ہے. محرک شدت زون سے وقفے میں آپ کے ورزش کے دوران سخت شدت کے زون میں حاصل کرنے کی کوشش کریں.
- ہینڈرایلوں کے پاس جانے دو : اگر آپ اپنے ٹریڈمل کے ہاتھوں پر پکڑ رہے ہیں، تو جانے کا وقت ہے. ٹرملل پر رکھنا بند کرو تاکہ آپ اچھے چلنے اور چلنے والے فارم کو فی گھنٹہ زیادہ کیلوری جلائیں.
> ذرائع:
> قابض این، الوار بی بی، اییوٹوچ ٹی کے، ہاؤس ٹی جے، کبرر ڈبلیو بی، کرمیر ڈبلیو، ٹریلپلٹ این ٹی. صحت مند بالغوں کے لئے ریسرچ ٹریننگ میں پیش رفت ماڈل. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . مارچ 2009، جلد 41، مسئلہ 3، پی پی 687-708.