اپنے گھر کے جم کو ان بنیادی ٹکڑوں کے ساتھ سیٹ کریں
گھر جم کے قیام کو ایک مشکل کام نہیں ہونا پڑتا ہے جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ بنیادی طاقت ٹریننگ کا سامان ہے.
یہاں آپ کے مطلوبہ مقاصد کے 9 بنیادی ٹکڑے ٹکڑے ہیں جن میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول وزن، ورزش گیندوں اور دیگر اہم گیئر آپ کے اہداف تک پہنچے. جانیں کہ آپ کو کبھی بھی بدلنے والی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک اچھی طرح سے ذخیرہ جم تیار کرنے کی ضرورت ہے.
آپ سب سے بہتر سرمایہ کاری کر سکتے ہیں معیار کا dumbbells کا ایک اچھا مجموعہ ہے. نہ صرف طاقتور تربیتی مشقوں کی ایک بڑی اقسام کر سکتے ہیں، آپ بھی مثال کے طور پر ڈومبل کے جھٹکے کے ساتھ ساتھ کارڈیو مشقوں کے لئے dumbbells بھی استعمال کرسکتے ہیں. یہ ایک اچھا خیال ہے کہ مختلف قسم کے وزن، 5 سے 25 پاؤنڈ تک. آئرن ہیکس dumbbells ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ سستی ہیں اور نہیں چلیں گے.
ایک مشق گیند گھر کے جم کے لئے بہترین انتخاب ہے. آپ اپنے توازن اور استحکام پر کام کرتے ہوئے بنیادی کام کر سکتے ہیں اور جیسے جیسے dumbbells، اس کے پاس ایک سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں. اسے ایک وزن بنچ کے طور پر استعمال کریں (جیسے جیسے سینے میں دبائیں ) یا دھول اپ ، بیک اپ کی توسیع یا ٹانگ لفٹوں کے لۓ اسے استعمال کریں. ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے یا کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے نگہداشت کے پیچھے درد کو کم کرنے کے لئے آپ بھی اس پر بیٹھ سکتے ہیں.
آپ کے گھر جم کیلئے قدم ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ ایک سے زیادہ سرگرمی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک قدم کاروائی کی سرگرمیوں جیسے قدم ایروبکس کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور وزن کی بینچ کے طور پر ڈبل ڈیوٹی بھی کرتے ہیں. اس کے ساتھ کافی خطرناک ہو جاؤ اور آپ کو اپنا قدم تبدیل کرنے، کمی، یا فلیٹ بینچ بننے کے لۓ اپنے وزن کی تربیت میں نیا طول و عرض شامل کرنا.اگر آپ ایروبکس قدم نہیں اٹھاتے ہیں یا آپ کو بھاری وزن کے بوجھ اٹھانا پڑے گا تو، آپ کو ایک قدم کے بجائے وزن بٹ کرنا ہوگا. آپ اسے سینے اور پیچھے کی مشقوں کے لئے ضرورت ہو گی، اور آپ اسے فوری طور پر کام کرنے یا کچھ ٹرانسپ ڈیپس کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں. فلیٹ سے سایڈست سے مختلف قسم کے اختیارات ہیں. سایڈست بنچ حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے لہذا آپ کو نگہداشت اور کمی کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
آپ کو آپ کے dumbbells مل گیا ہے، لہذا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس سے کہیں زیادہ ضرورت نہیں ہے، لیکن مزاحمت بینڈ آپ کی طاقت ٹریننگ کا سامان کے علاوہ بہترین ہیں.
مزاحمت بینڈ آپ کو مکمل جسم ورزش حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کہاں جائیں گے. وہ آپ کے سوٹیکاس اور کسی بھی ہوٹل کے کمرے میں استعمال کرنے کے لئے کافی ورسٹائل میں فٹ کرنے کے لئے کافی چھوٹے ہیں. ایک اور بونس یہ ہے کہ وہ مفت وزن کے مقابلے میں مختلف قسم کے مزاحمت فراہم کرتے ہیں، لہذا آپ کی پٹھوں کو ایک نیا نیا ورزش ملتا ہے (زبردست وزن میں کمی کے ضائع کرنے کے لئے). ان مقاصد کا بینڈ ورک آؤٹ چیک کریں.
وزن اٹھانے کا ایک طرف اثر، چکن کی پٹھوں سے الگ، یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ calluses سے تھوڑا سا کچھ حاصل کر سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کی حفاظت کے لئے، آپ کو وزن کے لفٹنگ کے دستانے کی ایک جوڑی جوڑی چاہتے ہیں.
یقین کریں یا نہیں، آپ کو مختلف قسم کے میٹ کے ایک جوڑے کی ضرورت ہوگی. سب سے پہلے ایک پرچی یوگا چٹائی ہے، جو یوگا کے لئے بہت اچھا ہے یا صرف باقاعدہ پرانے ھیںچنے کے لئے. اس کے علاوہ، آپ کو ایک موٹے چٹنا چاہتے ہیں جو آپ فرش کی مشقوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، جیسے کہ بحران، جس میں تھوڑا زیادہ تکیا کی ضرورت ہوتی ہے.
ہوسکتی ہے کہ گلائڈنگ ڈسک ایک گھر جم میں استعمال کرنے کے لئے عجیب چیز کی طرح لگیں یا کہیں بھی کہیں گے لیکن وہ حیرت انگیز طور پر مفید ہیں. یہ چھوٹے ڈسکس (ہاں، وہ فریسی بیب کی طرح نظر آتے ہیں) کسی بھی مشق کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک پر کھڑے ہو اور ایک سلائڈنگ باندھ کرو . انہیں اپنے ہاتھوں کے تحت قاتل ابو سلائڈ کے لئے رکھو یا پہاڑ پر چڑھنے والوں کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کے قائداعظم اس کے لئے آپ کا شکریہ. واقعی، آپ کے جسم کو کام کرنے کا ایک مکمل طریقہ.آپ کم جسم (جیسے اندرونی اور بیرونی رانوں) کے استحکام کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مثالی ٹانگ لفٹوں یا ٹانگ ملانے کے لۓ ٹخن وزن کے معیار میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں. یہ مشقیں کم جسم کی حرکتوں کو کھڑے ہونے کے لئے بہت اچھا اضافے ہیں، جیسے squats اور پھیپھڑوں، اور پتلی وزن تھوڑی شدت میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. ریکارڈ کے لئے، آپ عام طور پر ٹخن وزن کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں جو 10 پونڈ سے زیادہ بھاری ہیں.