تمہیں گھر میں فٹ ہونے کے لئے آپ کو بہت پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کم سے کم بجٹ اور تھوڑا سا فرش جگہ کے ساتھ، آپ ایک بنیادی گھر جم قائم کر سکتے ہیں اور اپنے گھر میں فٹنس لے سکتے ہیں.
1 - صحت پر گھر - ایک گھر جم کیلئے بہترین سامان
یقینا، ایک گھر جم بہت وسیع ہوسکتا ہے اور فٹنس کے سازوسامان کے ہر ٹکڑے میں شامل کیا جا سکتا ہے، لیکن کچھ زیادہ مؤثر ہوم جم تھوڑا خالی خالی جگہ کی جگہ سے زیادہ کچھ نہیں ہیں جو آپ کو جسم کے وزن کے کام کے لۓ یا گیس کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. مختلف قسم کے. اگر آپ ایک مخصوص کھلاڑی ہیں - ایک رنر، یا سائیکل سائیکل، مثال کے طور پر - آپ کا امکان ہے کہ ایک پسندیدہ ٹریننگ کا طریقہ ہو، اور آپ کے گھر جم میں آپ چاہتے ہیں مخصوص فٹنس کا سامان جان لیں.
اگر آپ کو گھر کی دیکھ بھال کے معمول کے ساتھ شروع کرنے میں کچھ مدد کی ضرورت ہو تو، مندرجہ ذیل فٹنس کا سامان بنیادی گھر جم بنانے کے لئے کچھ "ضروریات" پر غور کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بجٹ میں ہیں.
2 - گھر جم - فلور خلائی
یہ پرانے فیشن لگ سکتا ہے، لیکن یہ سچ ہے کہ آپ کو صرف کچھ خالی فرش کی جگہ اور بنیادی تربیت کی تکنیک، جیسے نیوی سیلز ورزش یا کیلسٹینیک مشقوں کے ساتھ مکمل ورزش حاصل ہوسکتی ہے.
اصل میں، سادہ دھکا شاید سب سے زیادہ زیر آب و بالا جسمانی طاقت ورزش ہے جس میں کوئی فٹنس کا سامان نہیں ہے.
فلور کی جگہ بھی آپ کو کرنے کی اجازت دیتا ہے
- فٹنس کے سامان کے ساتھ مکمل جسم وزن ورزش
- ایک پیٹ کی مشق اور بنیادی تربیت
- یوگا
- چٹائی پائلٹ
- ھیںچو
- نقطہ نظر کی تربیت
3 - ہوم جم آلات - Dumbbells
Dumbbells
جہاں تک صحت مند سامان چلا جاتا ہے، dumbbells ورسٹائل، سستی اور چھوٹے ہیں. وہ ایک چھوٹی چھوٹی جگہ میں مکمل جسم وزن ورزش کی اجازت دیتے ہیں.
مکمل dumbbell ورزش کے لئے .com کا وزن ٹریننگ سائٹ چیک کریں.
Dumbbells
4 - ہوم جم آلات - بار بار ھیںچو
دھکا اپ کے بعد ھیںچیں اگلے بہترین اوپری جسم کی طاقت کی تربیتی مشق ہوسکتی ہیں جو آپ کم سے کم فٹنس کا سامان کرسکتے ہیں. بہت سے لوگ خوف کے اثرات سے خوفزدہ ہیں، لیکن ایک سست، تدریجی تربیتی منصوبہ کے ساتھ ، کوئی بھی سیکھ سکتا ہے کہ کس طرح کڑھائی کرنے کے لۓ.
اوپر باریں ھیںچو
5 - ہوم جم آلات - چھلانگ رسی
- رسی چھلانگ
کچھ گھریلو ورزش یا وقفے کی تربیت آپ کے گھر ورزش کے معمول میں شامل کرنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ کے پاس تھوڑا سا بجٹ ہے اور زیادہ جگہ نہیں ہے تو، آپ کو چھلانگ رسی سے بہتر نہیں کر سکتے ہیں.
بنیادی طور پر ماسٹر کے بعد آپ کو چھلانگ رسی کی مدد سے، نفسیاتی فٹنس بڑھانے، توازن اور چپلتا کو بہتر بنانے، پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافی اضافہ ہوتا ہے، جبکہ یہ بہت کیلوری جلاتا ہے.
بھی دیکھیں: چھلانگ رسی ٹریننگ
چھلانگ چھلانگ
6 - ہوم جم آلات- رننگ جوتے
چل رہا ہے کسی بھی وقت اور تقریبا کسی بھی جگہ پر بہت اچھا ورزش حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ. چل رہا ہے جوتے آپ سب کی ضرورت ہے، اور جب وہ مہنگی ہوسکتے ہیں، نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند قیمتوں میں چلانے کے جوتے صرف مہنگا ہیں. ایک جوتا کی تلاش کریں جو آپ کے پاؤں کی قسم اور چلنے والی طرز کے لئے کام کرتا ہے.
بھی دیکھیں
چل رہا جوتے
7 - آپ کے گھر جم کے لئے صحت کا سامان ہونا ضروری ہے - ایک باکس، مرحلہ یا بینچ
ایک باکس آپ کو ایروبکس کے قدم سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ اسے plyometrics اور وزن کے قدم اپ کے لئے استعمال کر سکتے ہیں (اپنے dumbbells کو پکڑو) یا نیچے کے نیچے، tricep dips اور یہاں تک کہ مائل یا کم سے کم دھکا اپ (آپ کے ہاتھوں کے ساتھ دھکا یا باکس پر انگلیوں کے اوپر).
سایڈست قدم
Plyometric ورزش باکس
8 - ایک بڑا بجٹ کے لئے گھر جم آلات - رائڈنگ مشین
بڑے بجٹ کے لۓ، کارڈ کارڈ اور طاقتور سامان کا ایک بہترین ٹکڑا صرف قطار کی مشین ہو سکتی ہے.
میرا ذاتی انتخاب تصور ہے 2 کنکشن مشین.
تصور 2 رائڈنگ مشین
یہ مشین دنیا بھر میں ہر اشارہ قطار کی ٹیم اور کلب میں پایا جاتا ہے. $ 900 میں، یہ صحت سازوسامان کا ایک سستا حصہ نہیں ہے، تاہم، یہ ایک مؤثر، کل جسم کی طاقت اور برداشت کا ورزش فراہم کرتا ہے.
مشینیں انتہائی پائیدار ہیں اور ان کی قیمت کو سالوں تک رکھے جاتے ہیں. آپ اکثر کھیل کے اچھے حصے کے تحت اپنے مقامی کریگ لسٹ لسٹ پر استعمال کنکشن 2 صفر تلاش کرسکتے ہیں.
بھی دیکھیں
روڈنگ مشین کا استعمال کیسے کریں
9 - آپ کے گھر جم کے لئے سب سے زیادہ اہم صحت کا سامان آپ ہے
کوئی فٹنس کا سامان آپ کو تیز، مضبوط، یا آپ کے لئے ایک نیا ذاتی بنائے گا. چاہے آپ کے پاس تازہ ترین فٹنس کا سامان ہے یا صرف خالی فرش کی جگہ اور حوصلہ افزائی ہو، آپ کو مستقل طور پر اور جذبہ کے ساتھ، کام کرتے ہیں صرف ایک ورزش کے معمول سے نتائج ملے گا.