مکمل اسکواٹ لفٹ ٹیکنالوجی

مکمل اسکواٹ لفٹ کو محفوظ طریقے سے انجام دیں

اگر آپ پٹھوں کی طاقت، سر، طاقت اور بنیادی طاقت کو فروغ دینے کے لئے صرف ایک وزن ٹریننگ ورزش کرسکتے ہیں تو یہ مکمل اسکیٹ مشق کا انتخاب نہیں کرنا مشکل ہوگا. مکمل اسکواٹ کی خوبصورتی اور سادگی اکثر تفریحی مشقوں کے ذریعہ نظر آتی ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ اشرافیہ اور حامی کھلاڑیوں نے ٹیم کے بہترین وزن کے تربیتی پروگرام کی بنیاد کے طور پر اسکیٹ کا استعمال کیا ہے.

تمام کمپاؤنڈ مشقوں کا یہ بادشاہ کچھ ہدایات حاصل کرتا ہے اور ماسٹر پر عمل کرتا ہے. غلط طور پر مکمل اسکواٹس کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ سکیٹ محفوظ طریقے سے کیسے کریں. تصدیق شدہ ذاتی یا ایتھلیٹک ٹرینر کے ساتھ سیشن اسکیٹ کو انجام دیتے وقت آپ کو تجربے اور اعتماد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی نئے مشق کا آغاز کرنے سے پہلے چیک کریں.

مکمل اسکواٹ ورزش کے صحیح سیٹ اپ اور عملدرآمد کے لئے یہاں ہدایات ہیں.

ایک Squat ریک کا استعمال کریں
اسکیٹ ریک کا استعمال کرتے ہوئے سکیٹ ورزش کی حفاظت کو بہتر بناتا ہے. اگر آپ بیک اپ اٹھانے میں قاصر ہیں تو بار کو پکڑنے کے لئے اس کی مکمل پنجی ہے. حفاظتی پکڑنے والی پنوں کو کافی کم رکھو تاکہ آپ کو مکمل سکیٹ انجام دے سکیں لیکن کافی زیادہ ہے کہ وہ آپ کے جسم پر وزن کی کل خاتمے کو روک دے گا.

ہینڈ پلیٹنگ
ریک کے باہر جانے کے بعد بار بار اپنے ہاتھوں کو بار بار رکھیں.

بار بند کریں جب تک آپ کھلی گرفت میں جانے کے لئے بار کے انعقاد کے ساتھ کافی واقف ہوں.

اپنے ہاتھوں کے ساتھ صحیح پوزیشن میں، آپ کو براہ راست بار کے وسط میں نظر آنا چاہئے. بتھ کے نیچے آپ کے ہاتھوں کو رکھنے کے لۓ بتھ.

بار پوزیشن
بار جگہ کے لۓ دو عام پوزیشنیں ہیں.

لفٹنگ بیلٹ
زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک بیلٹ ضروری نہیں ہے. اگر آپ بیلٹ پر منحصر ہو جاتے ہیں تو آپ کو ایک مضبوط کور تیار کرنے میں ناکام ہو جائے گا جسے وزن صحیح طریقے سے وزن میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. شروع میں آپ کی اہلیت کے اندر اچھی طرح سے لینا بہتر ہے اور ان معاشرتی عضلات کو مشغول کرنے کے بجائے تربیتی پروگرام میں ابتدائی مصنوعی پہلوؤں کو بہتر بنانا ہے .

ہیڈ زاویہ
آپ کے سامنے دس سے بیس بیس ڈگری زاویہ دیکھ کر اپنے سر کو درست سیدھ میں محفوظ طریقے سے جاری رکھیں گے.

پیچھے پوزیشننگ
اپنی بیک اپ ایک غیر جانبدار میں تھوڑا سا بھرا ہوا انداز میں رکھیں. نچلے حصے میں راؤنڈ سے بچیں.

لفٹ تحریک - مرحلہ آؤٹ آؤٹ
اپنے پیروں کے ساتھ ہکس سے بار اٹھاو اور نہ ہی اپنی پیٹھ بڑھا کر.

دوسرے پاؤں کے ساتھ ایک دوسرا چھوٹا سا دوسرا مرحلہ ایک چھوٹا سا قدم پسماندہ کریں. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ تھوڑا وسیع کر دیں.

لفٹ تحریک - دیونٹ
آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ مساوات کے ساتھ، ایک گہری سانس لے لو. نسل آپ کے ہونٹوں کے پیچھے پیچھے چلتی ہے، اور آپ کے گھٹنوں کے موڑنے کے ساتھ نہیں شروع ہوتا ہے. ہپس میں unhinging کی اجازت دیتا ہے جسم کو نیچے چھوڑنے کے باوجود، منزل پر ایک سیدھے پہلو تعلقات میں اب بھی کم ٹانگوں کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. یہ تحریک کے دوران طاقتور ہپ لچکدار اور سینسر بھی کھیلتا ہے. اب آپ کے مشق کو مکمل کرنے کے لئے بہت مؤثر سنجیدگی سے پٹھوں کی سرگرمی ہے.

اس دروازے میں کھڑے ہوئے اور دروازے پر دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر اس پر عمل کریں. ابھی تک ایک ہی وقت میں دروازے سے ایک فٹ لمبائی کا دورہ کریں. آپ کے پیروں پر واپس چلائیں، اب آپ کے بٹنوں کو فرش پر نیچے چھوڑ دیں. اگر آپ دروازے سے ڈھونڈتے ہیں، تو آپ پیچھے پھنس جائیں گے، لیکن یہ محسوس کریں کہ منزل کے سلسلے میں آپ کے کم ٹانگیں تقریبا عمودی ہیں. یہ نچلے حصے میں مثالی سکیٹ پوزیشن ہے.

لفٹ تحریک - نیچے
لفٹ کے نچلے حصے میں، ایک بار پھر اپنے سینے اور سر کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں سے بار پر زور دھارے ہوئے آگے بڑھتے ہوئے آگے بڑھیں. اس معاہدوں کو بار بار کی رفتار کے طور پر آپ بار کی رفتار کرتے ہیں.

لفٹ تحریک - اسسٹنٹ
بار اب چل رہا ہے اور آپ کو درمیانے حصے میں پاؤں کے حصے کے پیچھے مرغوب رکھنا چاہتے ہیں، نہ آپ کے انگلیوں پر. اس وقت تک جب تک آپ کو ایک ایسی جگہ تک پہنچنے کے لۓ بار بار تیز نہ ہو، جس میں اسے روکنا ہوگا، یعنی اوپر کے اختتام کے قریب. بار بار کنٹرول کو برقرار رکھنا.

ریک پر واپس جائیں
بار ہکس میں دو سے تین چھوٹے قدم واپس لو. یقینی بنائیں کہ بار کو جانے سے پہلے آپ کو بار میں رکھو.

صحیح طریقے سے مکمل سکیٹ کی کارکردگی آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، طاقت اور طاقت میں بہتر بنائے گی اور آپ مجموعی طور پر بہترین جسم کی مشقوں میں سے ایک ہے.

ذریعہ

ڈینی M. O'Dell، MA CSCS * D، دھماکہ خیز مواد کے شریک مالک، نو میل میل فالس، WA.