اپنا مقصد اور جاؤ
اگر آپ اپنی معمول کے مطابق چلنے والے معمول کے ساتھ بور کیا گیا ہے تو، آپ کو چلانے کے لئے آپ کی محبت کو دوبارہ نظر انداز کرنے کے لئے آپ کو صرف ایک مذاق چلانے کی چیلنج کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہاں پانچ چیلنجز ہیں جو آپ کو موومو کے پیچھے چلانے میں آپ کی مدد کرنے کا یقین ہے:
1. ایک سال کے لئے ہر ماہ 5K چلائیں. شاید یہ چیلنج تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے (خاص طور پر اگر آپ سردی موسم آب و ہوا میں رہتے ہیں)، لیکن یہ بہت قابل ہے.
5K ایک ماہ میں ایک بار دوڑ کرنے کا بہترین فاصلہ ہے کیونکہ آپ کے پاس بہتری کا وقت بہت اچھا ہے. لیکن نسلیں اتنا ہی کافی ہیں کہ آپ واقعی سست رفتار اور باہر سے باہر نکلنے کا وقت نہیں رکھتے. مقامی 5K ریس تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہے، لہذا آپ کو کچھ تلاش کرنے کے لئے بہت دور سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
بڑا چیلنج چاہتے ہو؟ ہر ماہ نصف میراتھن یا میراتھن کو چلانے کی کوشش کریں. آپ کو 5K کے مقابلے میں بہت زیادہ سفر کرنا پڑے گا، لیکن آپ اس سے باہر کچھ عظیم سفر کریں گے. صرف ذہن میں رکھو کہ صرف نصف نصف یا مکمل میراتھن چیلنج صرف تجربہ کار رنز کے لئے ہے. اور آپ کو ہر مہینے کی طرح "فاصلہ" طویل فاصلے نہیں ہونا چاہئے - بعض نسلوں کو آپ کی آسان تربیتی رفتار پر کیا جانا چاہئے.
یہ بھی ملاحظہ کریں: مقامی ریس کیسے تلاش کریں
2. ہر روز ایک ماہ کے لئے چلائیں. ایک ماہ کے لئے ہر دن چلانے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کرکے اپنے اپنے چلانے والی لچک شروع کریں. رنز طویل عرصے تک نہیں رہتی ہے. دراصل، ریاستہائے متحدہ رننگ اسٹریٹ ایسوسی ایشن ایک چل رہا ہے اسکرین کی حیثیت سے "ہر کیلنڈر کے دن کے اندر ہر ایک کیلنڈر کے دن کے اندر کم از کم ایک مسلسل میل چل رہا ہے (بغیر کسی قسم کے صحت یا میکانی امداد کے علاوہ مصنوعی آلات کے علاوہ)".
سڑک، پٹریوں، ٹریلز، یا ٹریڈمل پر ایک لچکدار میں چلتا ہے. چلانے کے لئے حوصلہ افزائی رہنے کے لئے ایک چل رہا ہے اسکرین ایک مزہ راستہ ہے، لیکن اسکرینوں کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. ہر دن چل رہا ہے زخمیوں کی وجہ سے، کیونکہ باقی دنوں کی بحالی کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ چلتے ہوئے اسکرین کو شروع کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ہر ہفتے آپ کے ہر ایک سے زیادہ رنز بہت مختصر ہے (آپ کو صرف ایک میل چلانے کی ضرورت ہے) اور اپنے جسم کو آرام اور بحالی کا موقع دینا آسان ہے.
اس کے علاوہ، محتاط رہو کہ آپ خود اپنے زخم کو زندہ رکھنے کے لئے زخم یا بیماری کے ذریعہ خود کو دھکا نہیں دیتے. آپ اپنی چوٹ یا بیماری کو بدترین بنا یا نئی چوٹیاں بناتے ہیں.
چلنے والی اسکرینوں کا ایک دوسرا مذاق خیال ہے کہ ہر روز شکر گزار اور نئے سال کے دن کے درمیان چلنا ہے، جو آپ کو سال کے اس مصروف (اور اعلی کالوری) کے وقت چلانے کے لۓ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بڑا چیلنج چاہتے ہو؟ ایک سال کے لئے streaking کی کوشش کریں! اگر آپ پورے سال کے لئے ہر روز کم سے کم ایک میل چلائیں تو، آپ USRSA کے سرکاری امریکہ میں سرگرم رننگ سٹریک فہرست میں درج کیا جا سکتا ہے.
3. ایک مہینے میں 5K، 10K، نصف میراتھن، میراتھن چلائیں. اس قسم کے چیلنج کے لئے منصوبہ بندی کے طور پر سختی کے طور پر سخت ہو سکتا ہے کیونکہ یہ قطار میں چار نسلوں کو ہر نسل کو قطار کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. میراتھن کے ساتھ شروع کریں جسے آپ چلانا چاہتے ہیں اور پھر وہاں سے کام کریں گے. لیکن، یاد رکھیں، آپ تمام فاصلے پر "لوگ دوڑ میں مقابلہ" نہیں کریں گے، کیونکہ آپ کا جسم سبھی بیک اپ ریسنگ نہیں کرسکتا.
بڑا چیلنج چاہتے ہو؟ ڈوپی چیلنج (جنوری میں والٹ ڈزنی ورلڈ کے میراتھن ہفتہ میں) آپ کو ایک طویل ہفتے کے اختتام میں تمام چار نسلیں مل رہی ہیں! دوسرے نصف یا مکمل میراتھن کے منتظمین نے اختتام کی دوڑ میں ان کی کم ریسیں شامل کردی ہیں، لہذا ان قسم کے ترقیاتی دوڑ کے اختتام پر سستے تلاش کرنے کے لئے آسان ہو رہا ہے.
4. اپنے ٹائم زون میں ہر حالت میں ایک دوڑ چلائیں. مقامی ریس رننگ سستی اور آسان ہے، لیکن ملک کے مختلف حصوں میں چلنے کا مزہ آ رہا ہے. پڑوسی ریاستوں اور اس کے بعد دوسروں کو اپنے وقت کے علاقے میں شاخ کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کام یا خوشی کے لئے کسی دوسرے ریاست میں سفر کر رہے ہیں تو، دیکھیں کہ اگر کوئی دوڑ ہے - کسی بھی فاصلے پر، جو آپ کے ٹریول کی تاریخوں کے ساتھ شامل ہو. کسی خاص سفر کے بغیر کسی دوسری نسل کو شامل کرنا آسان طریقہ ہے.
بڑا چیلنج چاہتے ہو؟ ہر ریاست میں دوڑ دوڑ. یہ چیلنج پورا کرنے کے لۓ کئی سال لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ کسی اور ریاست کو چلاتے ہیں، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ ترقی کر رہے ہیں اور ایک ناقابل یقین مقصد کی طرف کام کرتے ہیں.
کچھ رینجرز ہر ریاست میں آدھے یا مکمل میراتھن کو چلانے کی کوشش کر کے واقعی ایک نشانی بناتے ہیں.
5. ریس کے اپنے اپنے بالٹی فہرست بنائیں. کیا آپ کو آپ کے سر میں ریس کی ایک فہرست ہے کہ آپ چلنے کے بارے میں خواب دیکھ رہے ہیں؟ ان سب کو لکھیں اور ایک مخصوص تاریخ کے ذریعے ان سب کو چلانے کے لئے ایک منصوبہ پر کام کرنا شروع کریں، چاہے وہ اب سے سال یا دو، میل میلون کی سالگرہ، یا آپ کی پہلی بڑی دوڑ کی سالگرہ.
بھی دیکھیں: