جب آپ سب سے پہلے چلنے لگے تو، آپ شاید آپ کی ترقی سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور اپنے زیادہ سے زیادہ رنز کے منتظر ہیں. لیکن ایک بار چل رہا ہے جب ایک باقاعدگی سے عادت ہوتی ہے، وہاں ایسے وقت ہوتے ہیں جب یہ ایک کور کی طرح محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں. آپ کے چلنے کے معمول میں کچھ حوصلہ افزائی کو شامل کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
1 - دوسروں کے ساتھ چلائیں
دوسروں کے ساتھ چل رہا ہے عام طور پر سولو جانے سے کہیں زیادہ مزہ اور حوصلہ افزائی ہوتی ہے. ایک چل رہا ہے کلب یا صدقہ ٹیم میں شمولیت اختیار کریں، یا اپنے دوستوں اور خاندان کے ممبران کے ساتھ اپنے باقاعدگی سے چلانے والا گروپ منظم کریں. یہاں تک کہ اگر آپ اور ایک دوست مختلف سطح پر ہیں اور ساتھ نہیں چل سکیں، آپ اب بھی اسی دوڑ کے لئے تربیت کر سکتے ہیں. ٹریننگ کہانیاں موازنہ کریں اور دوڑ کے دن کا سامنا کرنا ایک حوصلہ افزائی اور تعلقات کا تجربہ ہے.
2 - دوڑ میں رضا کار
دوڑ میں رضاکارانہ طور پر چلنے والے کمیونٹی کو واپس دینے اور تفریح، حوصلہ افزائی اور دوڑ کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے ( کارکردگی کی تشخیص کے بغیر!). آپ کو ایک تماشا بننا ہے اور دوڑ کے حصوں کو دیکھتے ہیں جو آپ کو یاد کرتے ہیں جب وہ چلتے ہیں (جیسے اشرافی رنر دوڑ دیکھتے ہیں). ایک مختلف نقطہ نظر سے دوڑ دیکھ کر آپ کو نئی راہ میں چلنے سے لطف اندوز اور تعریف کرنے میں مدد ملے گی.
3 - ریلے ریس کرو
رینکیئر ریلے جیسے رگنجر ریلے سیریز، امریکہ بھر میں پھنسے ہوئے ہیں. خیال یہ ہے کہ رینجرز کی ایک ٹیم ان میں سے ایک یا اس سے زیادہ ٹانگوں میں چلنے والے ہر ایک کے ساتھ لمبی دوری کی دوڑ کو توڑتا ہے. کچھ میراتھن بھی ریلے اختیار پیش کرتے ہیں. ان قسم کے نسلوں کی طرح بہت سے رنز کی وجہ سے وہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کے حوصلہ افزائی کا تجربہ کرتے ہیں اور انفرادی کارکردگی کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں کیونکہ وہ سولو لوگ دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں.
4 - چلانے یا لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے کے لئے کسی کو متعارف کرایا
اگر آپ کے پاس ایک دوست یا خاندانی ممبر ہے جس نے پہلے کبھی نہیں چلایا ہے، لیکن دلچسپی ہے، اسے آپ کے ساتھ لے جانے کے لۓ پیش کرتے ہیں. یا، اگر وہ باضابطہ طور پر چلنے لگے ہیں لیکن کبھی دوڑ نہیں لیا ہے تو، آپ انہیں تربیت اور ریس کے تجربے کے ذریعے رہنمائی دینے کی پیشکش کر سکتے ہیں. ایک ابتدائی طور پر کھیل کا تجربہ آپ کو اس بات کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ کتنے دور آ چکے ہیں اور یاد دلاتے ہیں کہ آپ کتنی جلدی چل رہے ہیں.
5 - ہر دن نہیں چلائیں
اگر آپ ہر دن چلانے کی کوشش کرتے ہیں تو، جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر آپ جلدی سے جلدی سے جلدی لیں گے، اور چلتے چلنے کی طرح محسوس کرتے رہیں گے. باقاعدہ وقفے لے کر، یہاں تک کہ اگر یہ ایک ہفتے سے ہی ایک دن ہے تو زخمیوں کو روکنے اور روکنے سے روکنے میں آپ کی مدد کرے گی.
6 - رفتار کا کام کرو
رفتار کو شامل کرنے سے آپ کو اپنے چلنے والے معمول کو ہلا دیتی ہے اور آپ اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک ورزش کرتے ہیں جیسے وقفے، پہاڑی بار بار ، میلہ بار بار ، یا ہفتوں میں ایک بار چلتا ہے .
7 - ایک منزل ریس کرو
اگر آپ عام طور پر اپنے مقامی علاقے میں ریس چلاتے ہیں تو، شاخنگ کرنے کی کوشش کریں اور منزل کی دوڑ میں سفر کریں. ایسی جگہ منتخب کریں جو آپ ملاحظہ کرنے اور ریسز کو تلاش کرنے کے لئے Active.com یا میراتھن گیوڈس جیسے ویب سائٹس پر تلاش کرنا چاہتے ہیں. کچھ دوستوں یا خاندان کے ارکان کو بھرپور کریں اور منی چھٹیوں کا دورہ کریں.
8 - گہری پانی چلانے کی کوشش کریں
گہرے پانی چلنے میں چلنے والی زخموں سے بازیاب ہونے کے لئے ایک مقبول اور مؤثر طریقہ ہے، لیکن کچھ داڑھی بھی اسے کراس ٹریننگ کے طور پر کرنا چاہتی ہیں، یہاں تک کہ جب وہ صحت مند ہو. خاص طور پر گرم اور خشک موسم کے دوران ایک طویل عرصے کے بعد، ایک بحالی کے ورزش کے لئے یہ ایک اچھا اختیار ہے.