غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 73
موٹی - 3 جی
کاربس - 10 جی
پروٹین - 2 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 15 (ہر ایک کاٹنے والا)
ایک سنیک تلاش کرنا جو بچوں کے درمیان مزیدار اور اپنے والدین کے درمیان غذائیت کے طور پر شرح ایک چیلنج ہوسکتی ہے، لیکن یہ غیر معمولی اور سپر تیز رفتار اور آسان چیا بیج توانائی کے کاٹنے کی ہدایات سب کے لئے خوشگوار ہے. ہر بار جب ہم اس سوادج نیک سے باہر چلتے ہیں، تو بچوں کو جاننا چاہتی ہے کہ جب میں زیادہ بننے والا ہوں. کوئی کھانا پکانا ضروری نہیں ہے ، اس سے اسکول کا ناشتا کے بعد استعمال کرنے کے لۓ کم وقت لگتا ہے. یا انفرادی طور پر ان کو فٹ بال (میرے بچوں کو تین سے تھیلے کی طرح) فٹ بال کے مشق کے بعد کھانے کے لۓ یا جہاں بھی آپ کو زندگی ملے گی.
چیا بیج کیا ہیں؟ وہ مٹی کے خاندان کے ایک رکن، صحرا پلانٹ سلیا ہسپانوی سے آتے ہیں. وہ کتنے اچھے غذائیت فراہم کرتے ہیں؟ چیا کے بیجوں میں سے ایک چمچ 5 گرام ریشہ، 3 گرام پروٹین، اور ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. اور وہ کھانے میں شامل کرنے کے لئے بہت آسان ہیں. میرے بچوں کو ان کی اناج، آسانی سے، اور دہی میں چھڑکایا جاتا ہے، اور وہ کومل میں بہت اچھا ملا ہے، لہذا وہ آسانی سے زیادہ کھانا پکانے یا تیاری کے بغیر آسانی سے کھا سکتے ہیں.
مندرجہ بالا ہدایات دیگر پسندیدہ اضافوں کے لئے بھی ایک بنیاد ہے. گری دار میوے، خشک پھل، چاکلیٹ چپس، یا ناریل فلیکس شامل کیے جا سکتے ہیں. ہم ہدایت کو دوگنا پسند کرتے ہیں اور ایک چوتھائی کپ کٹا سفید چاکلیٹ چپس اور ملی فلو بیج کے ایک جوڑے کے چمچ شامل ہیں. اور اسکول کے ناشتا کے بعد، ہم نے کچھ توانائی کے کاٹنے کے ساتھ پھل کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.
قارئین نے تبصرہ کیا کہ یہ "مزیدار" ہیں اور ایک اور قارئین نے کہا، "میری بیٹیاں ان سے محبت کرتی ہیں." بہت سے قارئین نے چیا کے بیجوں کو استعمال کرنے کا نیا راستہ ڈھونڈنے اور انہیں کھانے میں آسان بنانے، اور مزیدار ایک خاص جیت ہے.
اجزاء
- 1 کپ جھاڑو
- 1/4 کپ شہد
- 1/4 کپ مونگھلی مکھن (یا دیگر نٹ مکھن)
- 2 چمچوں چیا بیج
- 1/4 چمچ وینیلا
- مزید اضافی اضافی، اگر آپ منتخب کرتے ہیں جیسے گری دار میوے، چاکلیٹ چپس، خشک پھل وغیرہ. (اختیاری)
تیاری
- ایک کٹوری میں، اجزاء کو جمع کر کے مل کر جمع کرو.
- اضافی اضافی اضافی شامل کریں.
- 20 منٹ تک ریفریجویٹ.
- کاٹنے میں شکل