غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 339
موٹی - 5 جی
کاربس - 44 گرام
پروٹین - 29 گرام
کل ٹائم 195 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 180 منٹ کک
سروسز 12 (ہر ایک کپ)
چلی ایک اچھا چلنے کے بعد آپ کو گرم کرنے کے لئے ایک صحت مند اور دلکش کھانا ہے. یہ ہدایت ہیمبرگر چین میں وینڈی کی مرچ سے اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن یہ ورژن وینڈی برمارڈنر کی مرچ ہے. بیچ کی طرف سے بنانا آسان ہے اور پھر چند دنوں سے لطف اندوز ہو یا مستقبل کے کھانے کے لئے منجمد ہو.
اجزاء
- 2 پاؤنڈ 95٪ لیان زمین کا گوشت
- ٹماٹر چٹنی کے 2 15 آون کین
- 2 15.5 آئن کین
- گردے پھلیاں ، پکایا
- 2 15.5 آئن کینٹ پنٹو پھلیاں، پکایا
- 1 درمیانی
- سبز مرچ ، diced
- 1 درمیانے پیاز، diced
- 1/2 کپ dild ہلکا سبز چائلس
- 1/2 جالپینو، diced
- 3 درمیانہ
- ٹماٹر ، کٹی
- 2 چائے کا چمچ جھنڈا پاؤڈر
- 3 چمچوں مرچ پاؤڈر
- 1 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 2 چمچ نمک
تیاری
- ڈبے ہوئے پھلیاں بجائے خشک پھلوں کا استعمال کرنے کے لئے: پانی کی ایک بڑی چٹنی کھینچیں. پھلیاں شامل کریں اور 30 منٹ کے لئے ابھرتے ہیں. 90 منٹ کے لئے گرمی، کور بند کریں اور لینا. پھلیاں پھینک دیں اور انہیں کرکپوٹ میں شامل کریں.
- براؤن ایک سکلیٹ یا مائکروویو میں گوشت اور چربی کو صاف.
- ایک کراکپوٹ میں تمام اجزاء کو یکجا کریں.
- تین سے 10 گھنٹے تک کم کک اگر آپ خشک پھلیاں استعمال کرتے ہیں تو، 10 گھنٹوں تک کم کھائیں یا جب تک پھلیاں نرم ہوجائیں.
- خود یا سبز ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں.
- بائیں بازو نے کام کرنے کے لۓ مائکروویو میں دوبارہ کام کرنے کے لئے موزوں دوپہر کا کھانا بنایا.
- لیفورور مرچ منجمد اور ماہ کے لئے رکھا جا سکتا ہے.
- تقریبا 1 کپ ہر 12 کی خدمات فراہم کرتا ہے.
تجاویز
- مجھے اپنے ترکیبوں کے لئے تازہ زمین کی جراثیم پاؤڈر کا شدید اور پیچیدہ ذائقہ پسند ہے. پوری جین کے بیج خریدیں (اکثر ایک بازار کے ہسپانوی کھانے والے حصے میں، یا بھارتی گروسری میں). ایک چھوٹا سا بھری ہوئی پین کو گرم کریں اور بیجوں کو برباد کریں جب تک کہ وہ ہلکے بھوری کو تبدیل کردیں. پھر ایک مسالے کی چکی میں یا موتی کے ساتھ پیسنا. میں نے ایک الیکٹرک کافی چکی خریدا ہے جو میں اس مقصد کے لئے استعمال کرتا ہوں.
- آپ مرچ بعد میں لطف اندوز کرنے کے لئے منجمد کر سکتے ہیں. مائکروویو میں آسان ریہینٹنگ کے لئے 1 کپ حصوں میں منجمد کریں.