گرین بل مرچ کے لئے کارب شمار

کاربوہائیڈریٹ اور غذائی معلومات

گرین گھنٹی مرچ سلاد، امیلیٹ اور بہت سی دیگر برتنوں کو ایک نیا نوٹ شامل کرسکتے ہیں. وہ رنگ بھی شامل کرتے ہیں، خاص طور پر جب دوسرے مرچ کے ساتھ مل کر، جیسے سرخ گھنٹی مرچ .

گرین بیل مرچھی کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کی گنتی

• 1/2 کپ کٹا سبز گھنٹی مرچ: 2.5 گرام موثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 1 گرام ریشہ اور 15 کیلوری
• 1/2 کپ کٹا ہوا سبز گھنٹی مرچ: 1.5 گرام موثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 1 گرام ریشہ اور 9 کیلوری

• 1 درمیانے سبز گھنٹی مرچ (تقریبا 2 3/4 انچ طویل اور 2 1/2 انچ چوڑائی یا تقریبا 4 1/4 آون): 6 گرام موثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 2 گرام ریشہ اور 24 کیلوری

گرین گھنٹی مرچ کے لئے گلیسیمیک انڈیکس

سب سے زیادہ غیر سرسبزی سبزیوں کے ساتھ، سبز گھنٹی مرچ کی گالیسیمیک انڈیکس کا کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے. ان کا خیال ہے کہ آپ کے خون کے شکر پر کوئی گلیسیمیک اثر نہیں ہے کیونکہ ان میں بہت کم کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے.

گرین گھنٹی مرچ کی متوقع گلییمیم لوڈ

glycemic بوجھ کھایا جاتا ہے کھانے کی مقدار میں اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے اور آپ کے خون کے شکر اور انسولین کے جواب کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے. کم سے کم 10 کی قیمت کم سمجھا جاتا ہے. گرین گھنٹی مرچ کے لئے اندازہ لگایا جاتا ہے یہاں:

• 1/2 کپ کٹا سبز بیل مرچ: 1
• 1 1/2 کپ کٹی سبز بیل مرچ: 1

• 1 درمیانے سبز بیل مرچ (تقریبا 2 3/4 انچ طویل اور 2 1/2 انچ وسیع یا تقریبا 4 1/4 آون): 2

گرین بیل مرچھی کے ہیلتھ فوائد

سبز گھنٹی مرچ وٹامن سی کا ایک شاندار ذریعہ ہے (کم از کم روزانہ کی ضرورت فراہم کرتا ہے)، وٹامن بی 6 اور وٹامن K کا ایک بہت اچھا ذریعہ، اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ.

گرین گھنٹی مرچ اینٹی آکسینڈنٹ کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے جس سے ہمارے خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد ملے گی.

گرین بیل مرچ کے ساتھ کم کارب کی ترکیبیں

• چکن کا برتن پائی : آپ اس دلکش برتن سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جو فی کاربوہائیڈریٹ فی صرف 5 گرام ہے. ایک پیسٹری کے بجائے رکھنے کے بجائے، آپ فی بوٹکٹ کاربوہائیڈریٹ کے دیگر 7 گرام کے لئے سب سے اوپر گلوٹ فری بادام کے کھانا ڈراپ بسکٹ بنا سکتے ہیں.

• چکن ایل بادشاہ : یہ ہدایت فی فی کاربوہائیڈریٹ کی 14 گرام ہے. آپ روایتی چاول، پادری، یا روٹی کے بجائے " cauli-rice " پر خدمت کرکے کاربوں کو کم رکھ سکتے ہیں.
• Crock برتن چکن cacciatore : مرچ اور دیگر سبزیوں کو crockpot میں چکن اور ٹماٹر پیسٹ میں شامل کرنے سے پہلے کسی بھی مائع کو کم کرنے کی طرف سے گہری ذائقہ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. ایک اور چیلنج پسمنن پنیر رند شامل کرنا ہے. ہر خدمت میں کاروہائیڈریٹ کا 11 گرام ہے.
• کرک برتن کے ساتھ : گوشت، ٹماٹر، اور مرچ کی کیوبان ڈش کم کارب آشکل کے ساتھ بہت اچھا ہو جاتا ہے، یا آپ سپتیٹی اسکواش پر اس کی خدمت کرسکتے ہیں.
• چکن یا بیف فجیہ : یہ ایک ذائقہ پسند ہے جو صرف 5 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے اگر آپ اسے ایک فورک کے ساتھ کھاتے ہیں، یا آپ کو کم کارب ٹسکیلا شامل کر سکتے ہیں.
• پزا فریٹریٹا : اس frittata کے ساتھ ایک پزا کی پرت میں carbs کے بغیر پزا ذائقہ کا لطف اٹھائیں.

> ذرائع:

> Atkinson ایف ایس، فوٹر-پاول K، برانڈ مل مل جے سی. Glycemic انڈیکس اور Glycemic لوڈ قیمتوں کے بین الاقوامی میزیں: 2008. ذیابیطس کی دیکھ بھال 2008؛ 31 (12): 2281-2283. DOI: 10.2337 / ڈی سی08-1239.

> USDA قومی غذائیت ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.