"انگور کی غذا" یاد رکھیں؟ ٹھیک ہے، انگور پھل ایک بار پھر گرم وزن میں کمی کا شکار ہیں. لیکن کیا وہ واقعی وہ سب ہوسکتی ہیں؟
وزن ضائع کرنے کے لئے انگور سے منسلک دعوی
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انگور میں نارین نامی ایک مرکب جسے خون کی شکر میں کمی کی جا سکتی ہے اور وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، موٹی لوگوں نے جو کہ 12 ہفتوں کے کھانے سے پہلے نصف ایک انگور کھایا تھا وہ غیر انگور کھانے کے کنٹرول کے گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ وزن کھو چکے تھے.
انگور کے بارے میں ایک اور عام دعوی یہ ہے کہ یہ ایک "منفی کیلوری" کا کھانا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے کے بجائے آپ کو کیلوری سے زیادہ کیلوری اور چکن کو جلاتے ہیں. اور جب ہم اس سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو ہم وزن کم کرتے ہیں.
کچھ محققین نے یہ بھی دعوی کیا ہے کہ انگور سے آسانی سے ضروری تیل کو خوشبو بخشی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ ریسرچ واقعی کیا مطلب ہے
ایسا لگتا ہے کہ اس بات پر کچھ سچ ثابت ہوتا ہے کہ کھانے کے کھانے سے پہلے بڑے گلابی پھل کھاتے ہیں اور اس سے کچھ پاؤنڈ جلانے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن یہ یقینی طور پر معجزہ نہیں ہے. کھانے سے پہلے کسی بھی پھل کو وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے بھوک سے کنارے لے لیتا ہے اور آپ کیلوری کی مقدار کو روک سکتا ہے.
"منفی کیلوری" کے دعوی کے بارے میں محتاط رہو. جی ہاں، انگور میں ایک مناسب مقدار میں کم کیلوری ہے، لیکن یہ ایسی کیجری کی طرح نہیں ہے جس میں آپ کو 40 کیلوری میں لینے سے پہلے چار 12 انچ کے اسٹاک کے ذریعہ اپنا راستہ چومنا ہوگا.
ایک درمیانے انگور کا تقریبا نصف حصہ تقریبا 40 کیلوری ہے. لہذا جب تک کہ آپ چھلانگ، کھانے، اور ہضم کرتے وقت جمپنگ جیک کر رہے ہیں، یہ ممکن نہیں ہے کہ تم زیادہ سے زیادہ جل جل رہے ہو.
انگور سینے میں ڈالنے کے لئے، میں اس میں بہت زیادہ اسٹاک نہیں ڈالوں گا. یہ چوہوں پر کئے گئے ایک مطالعہ پر مبنی ہے. اور میں سوچتا ہوں کہ چوہوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بڑی بھوک نہیں ہے.
لیکن انگور فرنیچر وزن میں کمی اور بحالی کی مدد کرسکتے ہیں
ایک 80 کوریوری انگور کے ساتھ تقریبا تین گرام قدرتی طور پر ریشہ موجود ہیں، اس کی کم کیلوری اور قرض کی اپیل کو پورا کرنا ہے. واضح کی وجوہات کے لئے آپ کی غذا میں کم کیلوری ناشتا ہے، اور ایک بھرنے والا آپ کو کھانا کھانے کے لۓ کم سے کم امکانات سے بچائے گا.
انگور کے ساتھ بھرنے کے لئے بہت خوبصورت ہے. ٹار ذائقہ اور وقت اور کوشش کے درمیان یہ چھڑی لگتی ہے، آپ کو بے ترتیب طور پر کئی سو کیلوریوں کے ذریعہ دوسرے ناشتاوں کے ذریعہ اپنا راستہ نہیں بنایا جا سکتا. اب کیلے ... یہ ایک اور کہانی ہے.
انگور ایک منفرد اور ذائقہ پھل ہے. دوسرے صحتمند خوراک کو ٹن ذائقہ لانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. اور جب صحت مند کھانے کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے، تو آپ برا چیز کے لئے چیزیں تبدیل کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں.
کھانے اور سنیک خیالات
- پھل ترکاریاں میں. انگور پھل پھل کی ترکاریاں کے علاوہ بہت اچھا ہے کیونکہ اس کا ذائقہ میٹھی پھلوں کے ذائقہ سے الگ ہے. کٹی فوجی سیب، نیلے رنگ، اور آڑو کے ساتھ کوشش کریں.
- سلاد میں. چکن کے ساتھ کٹ لیٹ پر چند سیڑھیوں کو پھینک دیں اور مزید نمکتی روشنی ڈریسنگ کے لۓ آپ کے ترکاریاں پر انگور کا رس. وہاں کچھ بھی اویوکوادی ٹاس. یہ بہت اچھا کام ہے!
- نیبو تبدیل کرنے کے طور پر. انگور کی پتیوں کو صرف نیبو کی پتیوں کی طرح استعمال کیا جاسکتا ہے. چند چادروں کے ساتھ چکن یا مچھلی کی خدمت کریں، ان میں پانی (اب بھی یا چمک) شامل کریں، یا اپنے آئسڈ چائے کو چمچ دیں.
- کاک میں بغیر کیلوری لیمیمیم سوڈا اور انگور کی ایک ادبی نچوڑ کے ساتھ وڈکا کی ایک شاٹ ملائیں. سوادج! آپ ایک موجوٹو پر ایک تازہ ترین اسپن کے لئے ٹکسال اور سٹی ویو کے ساتھ انگور کی چربی کو کم کرسکتے ہیں- صرف رم اور کلب سوڈا شامل کریں.
- سولو. انگور کھانے کا میرا پسندیدہ طریقہ ہے! اسے نصف میں کٹائیں، اس میں تھوڑا سٹی اسٹیا (یا آپ کی کوئی کیلوری میٹھیر کے انتخاب کے ساتھ) چھڑکیں، اور کھودیں.
یاد رکھیں: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بعض مریضوں کے ساتھ انگور کا استعمال منفی صحت کے اثرات ہوسکتا ہے. اگر آپ کسی بھی دوا پر ہیں تو، اپنے غذا میں انگور کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!