صحت مند فوڈز جو ابھی بھی کیلوری میں بہت زیادہ ہیں

یہ 6 صحت مند فوڈوں کو غریب قرار دیا جا سکتا ہے

صرف اس وجہ سے کہ ایک غذا غذائیت ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ کیلوری میں کم ہے. غیر متفق، لیکن سچا! یہاں چھ "صحت مند" کھانے والے ہیں جو کیلوری اور چربی میں حیرت انگیز طور پر زیادہ ہیں.

Hummus

آپ کے لئے یہ یقینی طور پر اچھا ہے. پہلی نظر میں فی فی 60 کیلوری کی اوسط غذائیت کی قیمت ٹیگ بالکل خراب نہیں ہوتی. مسئلہ؟ یہ خدمت صرف دو چھوٹے چمچ ہے.

کیا کسی کو کبھی بھی صرف دو چمچوں کی نرمی کے بعد روک دیا گیا ہے؟ امکانات سے زیادہ، آپ کم از کم 1/3 کپ اس سے کماتے ہیں (تقریبا 160 کیلوری کے قابل!). پیٹا چپس کی ایک سنگل خدمت میں فیکٹر، اور آپ کو ایک چھوٹا سا سنیک کے لئے 300+ کیلوری کی تلاش کر رہے ہیں. میرا مشورہ؟ hummus کی خدمت کرتے ہوئے پیمائش کریں، اور اسے کم کیلوری سالہ کے چند چمچوں کے ساتھ ملا لیں. پھر گدھے کے لئے گاجر چھڑیوں سے چھڑی!

گری دار میوے

گری دار میوے پروٹین اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو انہیں ایک زبردست سنیک پسند بناتا ہے - ابھی تک معصوم نظر آنے والی چیزوں کو غذائیت سے ڈراؤنا خواب ہو سکتا ہے. اگر آپ گری دار میوے کھاتے ہیں، تو آپ کو ان حصوں کو کنٹرول کرنا ہوگا. نصف کپ مخلوط گری دار میوے - جو آپ کے ہاتھ کی کھجور میں فٹ ہوسکتا ہے - تقریبا 400 کیلوری اور 35 گرام چربی ہے. گری دار میوے کے 100-کیلوری پیکز کے لئے دیکھو، جیسے زمرل اور بلیو ہیرے کی بنا پر. یا شیل میں پستسٹ کے ساتھ رہنا. (وہ تھوڑی دیر سے کھانا کھاتے ہیں!) ایک نٹ کرانا بھرنے کے لئے ایک اور بڑا طریقہ پاؤڈر میوے مکھن کے ساتھ ہے - اگر آپ نے اس کی کوشش نہیں کی ہے، تو موجودہ وقت نہیں ہے.

یہ بہت اچھا ہے!

گرینولا

سچائی وقت: گرینولا کا ایک کپ تقریبا 600 کیلوری اور چربی کی 30 گرام ہے. ہاں، آپ اسے صحیح پڑھتے ہیں. اور دودھ شامل کرنے سے پہلے! یہاں تک کہ کم چربی گرینولا فی کپ تقریبا 400 کیلوری ہے. تو تم نے غذائیت کے پینلز پر یہ شدید تعداد کیوں نہیں دیکھا؟ سب سے زیادہ گرینولا کے لئے سرکاری خدمت کا سائز ایک پیمانہ اور غیر حقیقیانہ سہ ماہی کپ ہے.

یوں! میں مکمل طور پر گرینولا سے بچنے کی کوشش کرتا ہوں - لیکن اگر آپ کو یہ کرنا ہے تو، سامان کی ایک چھوٹی سی مقدار کو کم کیلوری اناج کے ساتھ کھلی گندم کی طرح ملائیں.

یونانی دہی

سپر مارکیٹ اسٹاکز یونانی دہی کے کنٹینرز کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لیکن یہ سب محفوظ شرط نہیں ہیں. مکمل موٹی چیزیں کا ایک کپ تقریبا 225 کیلوری اور 11 گرام فی چربی ہے. اس بات کا یقین، یہ پروٹین میں زیادہ ہے - لیکن یہ نففٹ ورژن ہے جس میں کم کیلوری اور چربی شامل ہے. میں یونانی دہی کا استعمال کرتے ہوئے ناشتا یا ناشتا کے حصے کے طور پر استعمال کرنے کا ایک بڑا پرستار ہوں، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ موٹی فری قسم پر رہیں. یہ مزید دلچسپ بنانے کے لئے، کچھ قدرتی کیلوری والے میٹھیر اور تھوڑی تازہ یا موٹی بیر منجمد میں ہلچل. یا ان تخلیقی مرکب-انز اور toppings کا استعمال کریں!

کیلی چپس

کیبل چپس ان میں سے ایک ایسے کھانے والے ہیں جن میں ان کے ارد گرد "ہیلتھ ہیلو" ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ سپر صحت مند ہیں، لہذا وہ لازمی ہے ... صحیح؟ غلط. وہ اکثر تیل میں بھری ہوئی ہیں، جو روایتی آلو چپس کے طور پر ان کو صرف کیلوری کے طور پر بنا دیتا ہے.

Smoothies

ایک ہموار آواز جیسے روشنی، غذائی نمکین. حقیقت میں، یہ عام طور پر مخالف ہے. جب آپ ایک smoothie کے لئے، یہ اکثر چینی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور 400 سے زائد کیلوری میں آسانی سے گھڑی کر سکتے ہیں. بھاری اضافی اناج جیسے مونگھ مکھن، مکمل موٹی دودھ، اور ذائقہ شربت عام طور پر الزام عائد ہوتے ہیں.

ایک بہتر شرط؟ پورے پھل پر گراؤنڈ کریں - آپ فوٹائی فوائد کے بغیر غذائی فوائد حاصل کرتے ہیں.