معیاری فوٹ ریس ایک قدیم علامات میں اس کی جڑیں ہیں
ایک میراتھن 26.2 میل یا 42 کلومیٹر ہے. اگرچہ کچھ میراتھن اپنے علاقوں میں مختلف ہیں (کچھ بہت فلیٹ ہیں، کچھ انتہائی پہاڑی ہیں) اور دشواری کی ڈگری، فاصلہ ہمیشہ 26.2 میل ہے. دور جو فاصلے میں کم یا زیادہ ہیں وہ مختلف نام ہیں (جیسے 5K، 10K، نصف میراتھن، یا الٹرا میراتھن).
میراتھن کو چلانے کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ کم از کم چھ ماہ تک چلنے کا ایک اچھا خیال ہے اور ہفتے میں کم سے کم تین بار چلتا ہے.
اگر آپ کسی دوڑ سے پہلے کبھی بھی دوڑ نہیں لیتے ہیں تو آپ شاید ایک چھوٹی نسل کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں، جیسے 5K (3.1 میل)، 10K (6.2 میل) یا نصف میراتھن (13.1 میل).
ایک بار جب آپ نے مختصر دوڑ کی فاصلے مکمل کرلی ہے تو، آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہوسکتا ہے کہ آپ چلنے کے چیلنج پر چلیں یا 26.2 میل چلیں.
ماراتھن کی تاریخ
یہ افسانہ یہ ہے کہ ایک یونانی میسنجر، پائیڈپیپڈس نے مارٹن سے ایتھنز سے 25 میل تک بھاگ لیا، 490 ق.م. میں فارسیوں پر ایتھینسیوں کی فتح کی خبر دینے کے لئے، جدید میراتھن کی فاصلہ 1908 اولمپکس میں 26.2 میل ہو گئی، جہاں میراتھن کا کورس تھا. اس طرح ڈیزائن کیا گیا کہ یہ ونسسر کیسل پر شروع ہوسکتا ہے اور اولمپک اسٹیڈیم میں ختم ہوسکتا ہے.
امریکہ میں سب سے قدیم میراتھن بوسٹن میراتھن ہے، جس میں 1897 سے مسلسل چل رہا ہے. 1896 کے بعد میراتھن اولمپک ایونٹ ہے جب یہ مردوں کے تمغے مقابلہ کے طور پر شروع ہوا. یہ خواتین کی میراتھن کے لئے تقریبا ایک صدی میں اولمپکس میں شامل ہونا پڑا؛ خواتین کا مقابلہ 1984 تک شروع نہیں ہوا.
ایک میراتھن کی تیاری
اگر آپ ایک میراتھن کے لئے تربیت کرنا چاہتے ہیں تو، تربیت کی شیڈول کی پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ دوڑ کے لئے مناسب طریقے سے تیار ہو، زخموں سے بچنے سے بچیں اور اعتماد سے محسوس کریں جب آپ ابتدائی لائن پر جائیں. پیروی کرنے کے لئے ایک ٹریننگ شیڈول ہونے سے آپ کو چار سے پانچ مہینے کے دوران بھی حوصلہ افزائی کی جائے گی کہ آپ دوڑ میں تیار ہونے کی ضرورت ہوگی.
میراتھن ٹریننگ منصوبوں
اعلی درجے کی میراتھن تربیتی منصوبوں میں کچھ ابتدائی ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے مشورہ کریں.
- چلائیں / چلائیں میراتھن ٹریننگ پلان
بہت سارے پہلی بار ماراتھنسروں نے انہیں چلانے کے لئے ایک رن / واک کی حکمت عملی کا استعمال کیا ہے. یہ 20 ہفتہ میراتھن ٹریننگ پروگرام آپ کی میراتھن کی ختم لائن کو چلانے / چلانے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. - ابتدائی میراتھن ٹریننگ پلان
یہ شیڈول پہلی بار میراتھنسنز کی طرف جاتا ہے. یہ 20 ہفتوں کے ماراتھن ٹریننگ پلان شروع کرنے کے لئے، آپ کو فی ہفتہ 12-15 میل فی گھنٹہ چلانے کا میل میل ہونا چاہئے. - 22 ہفتہ آغاز مریاتن ٹریننگ پلان
یہ ایک اور ابتدائی رنر میراتھن کی تربیتی منصوبہ ہے جس میں آپ کو تربیت کے دو ہفتے کے بعد بھی شامل ہے. - اعلی درجے کی ابتدائی مریاتن ٹریننگ پلان
یہ 20 ہفتہ میراتھن ٹریننگ شیڈول رنز کی جانب اشارہ کرتا ہے جو آرام سے 4 میل چل سکتا ہے اور فی ہفتہ 4 سے 5 دن چل سکتا ہے. - انٹرمیڈیٹ میراتھن ٹریننگ پلان
یہ 18 ہفتہ میراتھن ٹریننگ شیڈول انٹرمیڈیٹو رنز کی جانب جاتا ہے جو پہلے ہی میراتھن چل رہا ہے، فی الحال پانچ دن چلتا ہے اور ایک وقت میں 6 میل تک چل سکتا ہے. - اعلی درجے کی میراتھن ٹریننگ پلان
یہ 18 ہفتہ میراتھن ٹریننگ شیڈول میراتھن کے تجربے کے ساتھ اعلی درجے کی رنز کی طرف بڑھ رہا ہے جو ہفتے میں 8 میل تک آرام کر سکتا ہے اور ہفتے میں کم از کم پانچ دن چل رہا ہے.