آپ کی خوراک کے لئے بہترین اور سب سے بہترین آئس کریم
آپ کی خوراک پر رہنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جبکہ سوادج، کریمی آئس کریم کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کرنا. کچھ آئس کریمس نصف کپ کی خدمت کرنے والے 300 سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے قسمیں اب دستیاب ہیں جو آپ کے ذائقہ کی کل نصف کیلوری کے لئے یا باقاعدگی سے آئس کریم کے لئے خوش ہوں گے.
آئس کریم کے ایک باؤل میں کیلوری
| وینیلا آئس کریم غذائیت کے حقائق | |
|---|---|
| خدمت کی خدمت 1 خدمت (100 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 137 | |
| فیٹ 63 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 7 جی | 11٪ |
| سنسرپت فیٹ فیٹ 4.5g | 23٪ |
| Polyunsaturated موٹی 0.3g | |
| مونونسریٹپت موٹی 2 جی | |
| کولیسٹرول 29mg | 10٪ |
| سوڈیم 53mg | 2٪ |
| پوٹاشیم 131mg | 4٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 16 جی | 5٪ |
| غذایی فائبر 0.5g | 2٪ |
| شکر 14 جی | |
| پروٹین 2.3 جی | |
| وٹامن اے 5٪ · وٹامن سی 0٪ | |
| کیلشیم 8٪ · آئرن 0٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
آئس کریم مزیدار ہے، لیکن یہ ایک اعلی کیلوری، اعلی چربی کا کھانا ہے. زیادہ تر غذائی ماہرین آئس کریم کیلوری کا بیان کریں گے جیسے "خالی کیلوری." خالی کیلوری فوڈز وہ ہیں جو بنیادی طور پر اضافی شکر اور غیر صحت مند ٹھوس چربی کے طور پر توانائی فراہم کرتے ہیں جیسے سنسرپت چربی یا ٹرانسمیشن چربی. غذائیت ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ خالی کیلوری فوڈوں کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آئس کریم بالکل نہیں کھا سکتے ہیں؟ بالکل نہیں. لیکن آپ کو اعتدال پسندی کے علاج سے لطف اندوز ہونا چاہئے اور آئس کریم میں چربی اور کیلوری کے ذہن میں غور کرنا چاہئے جب آپ لاگو ہوتے ہیں. ذہن میں حصہ کا سائز رکھیں. آئس کریم کی کٹوری میں کیلوری کو لیبل پر کیا اشارہ کیا جاسکے. آئس کریم کی خدمت تقریبا 1/2 کپ یا 100 گرام ہے. ہم میں سے زیادہ تر کٹورا میں اس سے کہیں زیادہ کماتے ہیں.
آئس کریم غذائیت برانڈ اور ذائقہ کے درمیان بہت مختلف ہوتی ہے. یہ مقبول آئس کریم کے علاج کے لئے کیلوری شمار ہیں.
- بین اور جیری کی چیری گارسیا کی نصف سکپ کی خدمت 260 کیلوری اور 14 گرام چربی فراہم کرتی ہے
- ایک کلونڈییک بار 250 کیلوری اور 14 گرام چربی فراہم کرتا ہے
- ہینگن داس کا ایک اسکپ بیلجیم چاکلیٹ آئس کریم 330 کیلوری اور چربی کے 21 گرام فراہم کرتا ہے
کم کم کیلوری آئس کریم
میرے پسندیدہ خوراک کے دوستانہ آاس کریم برانڈ میں ایڈی کی ہے. میں نے بہت ذائقہ کی کوشش کی ہے اور کم از کم مایوس ہو چکے ہیں. ایڈی کی کچھ جگہوں میں ڈریئر کے برانڈ کے طور پر منسلک کیا جاتا ہے، لہذا اگر آپ ایڈی کی تلاش نہیں کر سکتے ہیں تو اس کے لئے اس بات کا یقین کریں.
تو ایڈی کا ذائقہ کیا ہے؟ میرا پسندیدہ ایڈی کی سست چرنڈ لائٹ ٹکسال چاکلیٹ چپ ہے. اس میں ہر چمچ میں تازہ ترین ذائقہ اور چاکلیٹ چپس کافی ہیں. ایک 1/2 کپ کی خدمت صرف 120 کیلوری اور 4.5 گرام چربی فراہم کرتی ہے. یم!
ایک اور پسندیدہ ایڈی کی سست چرنڈ لائٹ پیانوٹ مکھن کپ ہے. یہ مزیدار ذائقہ ایک کینڈی اور ایک آئس کریم کی ترسیل کو پورا کرتا ہے. فی فی فی سال 130 کیلوری اور چربی کی 5 گرام ہے. کم کیلوری آئس کریم بے شمار، نمک اور میٹھا ذائقہ.
اگر آپ مختلف برانڈ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، Breyers "1/2 موٹی" کوکی اور کریم پر غور کریں. یہ ایک مزیدار کوکی بحران اور کریمی ذائقہ فراہم کرتا ہے. لیکن یہ سوادج علاج صرف فی سال 120 کیلوری فراہم کرتا ہے.
میری پسندیدہ کم کیل آئس کریم چنتا ہے:
- ایڈی کی سست چرنڈ رچ اور کریمی وینیلا - 100 کیلوری
- Breyers "1/2 موٹی" کریمی وینیلا - 100 کیلوری
- وزن گھڑیوں والا وشالکای ونیلا فرج Sunda Cup (1 کنٹینر) - 160 کیلوری
بونس ٹپ : کنٹینر سے آئس کریم کبھی نہیں کھاتے. آپ کو حیرت انگیز ہوسکتا ہے کہ اگر آپ ایک کٹوری میں ایک ہی خدمت کررہے ہیں (1/2 کپ) چمکتے ہیں اور اسے آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو آپ کو کم کیلوری کے لۓ آپ کی ترسیل کو پورا کر سکتے ہیں.
کم کم کیلوری بار
آئس کریم سلاخوں میں میرا سب سے اوپر انتخاب وزن گھڑیاں شربت اور آئس کریم سلاخوں ہیں جو مختلف قسم کے ذائقہ میں آتے ہیں.
آپ دونوں پھلوں کے ذائقہ کے بار، ملبے کی سلاخوں اور دیگر سوادج علاجوں کو تلاش کریں گے. زیادہ تر 150 سے زائد کیلوری ہیں اور فی فی فی 100 فی کیلوری سے بھی کم ہیں.
میرا دوسرا کم کیلوری آئس کریم بار چنتا ہے:
- Fudgesicle 100 کیلوری پریمیم فرج بار (1 بار) - 100 کیلوری
- پتلی گائے کم موٹ فوڈ بار (1 بار) - 100 کیلوری
ظاہر ہے، اگر آپ کم موٹی آئس کریم کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، کیلوری کا شمار کوئی فرق نہیں پڑتا. اور غذا کھانے کے ساتھ برا تجربہ آپ کو مکمل طور پر زیادہ موثر قسم کے لۓ پہنچ سکتا ہے. خوش قسمتی سے، میں نے کچھ (سوادج!) تحقیق کیا ہے اور آپ کو فریزر ایائل فاتحوں پر غور کیا ہے اس سے آپ کو فراہم کر سکتا ہے.
یہاں میرے کچھ کم کم کیلوری آئس کریم چنتا ہے.
کم کم کیلوری آئس کریم سینڈوچ
میرا پسندیدہ آئس کریم سینڈوچ کلونڈییکی کلاسک وینیلا آئس کریم سینڈوچ ہے. فی سال کیلوری میں 180 کیلوری، وہ دیگر سینڈوچ کے مقابلے میں کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ ہیں، لیکن میں وعدہ کرتا ہوں، آپ ایک سیکنڈ تک نہیں پہنچیں گے. اگر آپ اس سوادج میٹھی کو اپنے مقامی گروسری کی دکان میں نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، مجھے بھی پتلی گائے کم فیٹ فاسٹ وینیلا آئس کریم سینڈوچ پسند ہے جو آپ کے روزانہ کل میں صرف 140 کیلوری شامل کرے گا.
ایک صحت مند کھانے کے لئے سب سے بہتر آئس کریم
اگر آپ صحت مند غذائیت کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو تو کون سا سب سے برا انتخاب ہے؟ کسی بھی آئس کریم سے متعدد مرکب اور کینڈی کے ساتھ دن کے لئے آپ کی کیلوری خسارے کو برباد کرنا ممکن ہے. جب وہ بہت مزاج کرتے ہیں تو، آپ کو شاید آپ کی شفقت کو پورا کرنے سے زیادہ موٹی اور کیلوری کا راستہ ملے.
بین اور جیری کا سب سے زیادہ کیلوری آئس کریمس میں سے دو . موٹے شوہر آئس کریم فی نصف کپ کی خدمت کرنے کے لئے 340 کیلوری فراہم کرتا ہے اور پیانٹ بٹہ کوکی 320 فی خدمات فراہم کرتا ہے.
کم کیلوری آئس کریم تجاویز
اگر آپ کو بہترین غذا کے دوستانہ آئس کریم تلاش کرنا چاہتے ہیں تو، "لچکدار" لفظ لیبل پر تلاش کریں. سرد چرننگ کا عمل (دوہری یا سستے کی شکل میں بھی جانا جاتا ہے)، آئس کریم بھر میں دودھ کی چربی کے چھوٹے حصوں کو ملا دیتا ہے. چرننگ چربی انووں کو گھومتے ہیں، ان کو پھیلا دیتے ہیں اور ان کی اتنی ہی پھیلاتے ہیں، جو باقاعدگی سے باقاعدہ قسم کے طور پر ایک ہی ساخت کے ساتھ یہ کم کیلوری آئس کریم فراہم کرتا ہے. بنیادی طور پر، عمل آپ کو لگتا ہے کہ آپ اصل میں ہیں سے زیادہ چربی کھاتے ہیں.
یاد رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے، اگرچہ، "تمام" غذا "آئس کریم کیلوری میں کم نہیں ہیں . مثال کے طور پر، مختلف قسم کے کم چربی کے طور پر لیبل کیے جاتے ہیں جو باقاعدہ ورژن سے صرف 25 فیصد کم چربی شامل ہیں، لہذا آپ کی کل کیلوری شمار کافی زیادہ ہوسکتی ہے. ہلکے ورژن میں باقاعدہ آئس کریم کا نصف چربی شامل ہے. عام طور پر، سب سے کم کیلیوری انتخاب ایک کم چربی لیبل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ فی فی تین چربی چربی کم ہوتی ہے.