آسان ناشپاتیاں بیکڈ آٹومیلل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 207

موٹی - 5 جی

کاربس - 34 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 35 منٹ
10 منٹ پہلے ، 25 منٹ کک
سرونگ 6 (3/4 کپ ہر ایک)

اپنے گھر میں اورتمل ایک ضروری ناشتا کھانا ہے. جسمانی تیار کرنے کے بہت سے طریقے نہیں ہیں، لیکن یہ آپ کے دل کے لئے بہت اچھا ہے. آلو کی طرح سارا اناج، آپ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ اس میں تمام ریشہ کی وجہ سے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

صبح کے روز صحت مند آغاز کو یقینی بنانا آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. یہ ناشپاتیاں پکا ہوا آٹومل ایک ہفتے کے اختتام پر پکایا جا سکتا ہے اور انفرادی سرنگوں میں گرم ہونا چاہئے اور ہر ہفتے طویل عرصے سے لطف اندوز ہوتا ہے. دار چینی، انگلی، ونیلا، شہد اور ناشپاتیاں سے قدرتی میٹھی کا ایک چھوٹا سا بھوک آٹومیل کچھ بھی بورنگ دیتا ہے! اور انڈے، دودھ اور فلاشی سے پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ، یہ املاک آپ کو گھنٹوں کے لئے مکمل رکھے گا.

اجزاء

• 2 کپ پرانے جامے والی جڑوں
• 2 چمچوں کی زمین flaxseed (اختیاری)
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کے دارالحکومت
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کے انگوٹھے
• انتخاب کا 1 1/2 کپ دودھ
• 2 بڑے انڈے
• 1 چائے کا چمچ وینیلا
• 2 چمچ شہد
• 1 بڑے ناشپاتیاں، مرچ اور پتلی کٹائی

تیاری

1. حرارت تندور 375F تک. تیل کے ساتھ 9 انچ بیکنگ ڈش سپرے.
2. ایک بڑی کٹورا میں، جھاڑو، فلاشی، چینی، اور ادرک کے ساتھ ہلچل.
3. ایک الگ کٹوری میں، انڈے، دودھ، وینیلا اور شہد کے ساتھ ساتھ ساتھ گھومتے ہیں. گرم مرکب میں ہلچل. کٹائی ناشپاتیاں کے ساتھ تیار بیکنگ ڈش اور اوپر میں ڈالو.
4. 20 سے 25 منٹ پکانا. کاٹنے یا ریفریجریٹنگ سے پہلے تندور اور ٹھنڈا سے ہٹائیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ناشپاتوں میں سے ایک سب سے زیادہ فائبر کے پھل میں سے ایک ہیں، لیکن اگر آپ ناشپاتیاں پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ اس بجائے پتلی سیب کے بجائے اس میں داخل ہو سکتے ہیں.

ڈیری فری ورژن کے لئے، بادام کے دودھ یا سویا دودھ جیسے غیر غیر دودھ دودھ کا استعمال کرتے ہیں.

آپ کو کم کولیسٹرل ورژن کے لئے انڈے کے لئے 1/3 کپ انڈے کی سفیدیاں تبدیل کرسکتے ہیں.

میپل شربت شہد کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

ایک ویگن ورژن کے لئے، انتخاب کے غیر ڈیری دودھ دودھ کا استعمال کرتے ہیں، میپل شربت، اور انڈے کو فیکسس یا چیا کے بیجوں کے ساتھ تبدیل کریں. 1 چمچ کی زمین کو چراغ کے ذریعے چیا کے بیج یا زمین کو ہر ایک انڈے کے لۓ پانی کی 3 چمچیں پانی سے پھینک دیا جائے. اس ہدایت میں استعمال ہونے سے پہلے تقریبا 10 منٹ پہلے اس مرکب کو "جیل" کرنے دو.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

تھوک بہتر تھوک بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے تھوڑا سا آنسو پر دبائیں.

آٹومیلل دوبارہ مائکروویو محفوظ پلیٹ پر 1 منٹ کے لئے ایک وقت میں مائکروویو ایک ٹکڑا دوبارہ شروع کرنے کے لئے.

مجھے کچھ یونانی دہی، پھل اور اخروٹ کے ساتھ اپنے کھانے کی خدمت کرنا پسند ہے، یہ ایک مکمل کھانا بنانے کے لئے ہے، لیکن یہ اس کے ساتھ ہی اچھا ہے.