نٹ اور خشک پھل ڈارک چاکلیٹ بارک

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 109

موٹی - 7 جی

کاربس - 12 جی

پروٹین - 2 جی

کل وقت 130 منٹ
10 منٹ پہلے ، 120 منٹ کک
خدمت 10 (2x2 انچ مربع ہر ایک)

آپ کو مکھن کے لئے ڈش دل کے دل کو صحت مند-آیوکوداڈو بنانے کے لئے اجزاء کو تبدیل کرنا یا انھیں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یونانی دہی کے لئے کریم پنیر اور گوشت کے لئے ترکی کلاسک مثالیں ہیں. اس ہدایت میں، آپ سادہ پرانے چاکلیٹ کے غذائیت کی کثافت کے لئے مختلف قسم کے میٹھی اور کچلنے والے پسندیدہ اشتہارات لگائیں گے.

سیاہ چاکلیٹ میں فلوانول خود اپنے دل کے لئے فوائد پیش کرتے ہیں ، بشمول اینٹی سوزش اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں. یہ سیاہ قسموں میں مرکوز ہیں، لہذا سیاہ، bittersweet، یا نیم میٹھی چاکلیٹ چپس استعمال کرتے ہیں.

toppings کے ساتھ تخلیقی حاصل کریں. فائبر اور دل سے صحت مند polyunsaturated چربی کے لئے پانچ پانچ مختلف گری دار میوے اور بیجوں کے لئے مقصد، کسی بھی قسم کی چینی نے قدرتی مٹھائی کے لئے خشک پھل شامل نہیں کیا، اور جو کچھ آپ کشش کر رہے ہیں، چاہے یہ اناج تازہ پھل، ناریل فلیکس، یا کچھ اور. ہم ذیل میں کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں.

اجزاء

• 6 ounces سیاہ، bittersweet، یا نیم میٹھی چاکلیٹ چپس
• 1 چمچ کی زمین flaxseed
• 1 چمچ کٹی بادام
• 1 چمچ ناریل نالوں کو ناپاک کردیا
• 1 چمچ کالی زرد خشک
• 1 چمچ خام قددو بیج
• 2 چمچوں والا اخروٹ کٹ گیا
• 2 چمچ تازہ انار آریل (اختیاری)

تیاری

1. کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ پارکمنٹ کاغذ اور ہلکی طور پر کوٹ کے ساتھ کیک پین کی لائن کریں. بیٹھو ایک طرف.

2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، آپ کے تمام ٹوپیاں یکجا اور الگ الگ.

3. ایک چھوٹا سا برتن پانی کے تقریبا 2 انچ کے ساتھ بھریں اور ایک بھوک لائیں. برتن پر گرمی کا ثبوت کٹورا رکھیں اور اس میں چاکلیٹ رکھو، جب آپ ربر سپاولی سے ہلچلیں تو پگھل دیں تاکہ ایسا نہ ہو. اسے کم گرمی سے زیادہ کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

جب تک چاکلیٹ پگھل جائے تو تک جاری رہیں، تو گرمی اتار دیں اور ایک منٹ تک ٹھنڈا کریں.

4. پیراگراف کاغذ پر پگھلنے چاکلیٹ کو پھینک دیں اور اس کے ساتھ ایک اسپاتولا کے ساتھ باندھ لیں. آپ کو 4x10 ٹکڑا کے ساتھ ختم کرنا چاہئے.

5. چاکلیٹ کے اوپر ٹوپیاں چھڑکیں.

6. ٹھنڈا فرج میں 1 گھنٹوں تک برف اور سختی کے لئے رکھیں، پھر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں توڑ اور لطف اندوز. ریفریجریٹر میں ایک ہوا تنگ کنٹینر میں بائیں بچو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

جب یہ ٹوپیوں کے ساتھ آتا ہے تو یہ ہدایت بہت خوبصورت ہے. آپ کسی بھی گری دار میوے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں، چاہے وہ اخروٹ، بادام، یا کچا ماکادامیوں کی. جب یہ بیج آتا ہے، مقبول اختیارات میں چیا اور پیپیٹا شامل ہیں. آپ کی طرح کسی خشک پھل کے لئے جاؤ- سیب ڈسک، زرد، پاپیا، کیوی، آم، خشک سٹرابیری، کیلے چپس منجمد. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کی کوئی اضافی چینی نہیں ہے. آخر میں، اگر آپ ان کو تلاش کرسکتے ہیں اور وہ بہت مہنگا نہیں ہوتے ہیں، ان میں مزید اضافہ ہوتا ہے کہ انار ذیل ذائقہ اور رنگ کی تازہ کک اور وٹامن سی کے فروغ میں اضافہ ہوتا ہے.

Unsweetened ناریل فلیکس یا ایک اضافی نٹ یا بیج بھی کام کرتا ہے.

ایک میوے کی باری کی نوعیت کے لئے، پاؤڈر مونگ مکھن کے پاؤڈر مکھن مکھن میں پگھلنے چاکلیٹ میں ہلکا پھلکا، بجائے پانی کی چمچ کے ساتھ کریمی مونگ کا مکھن کا چمچ گرمی، چاکلیٹ میں پھیلانے کے بعد پھیلا ہوا ہے. کاغذ، اور چھری کے ساتھ گھومنا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ایک DIY ڈبل بروکرر کا استعمال کرتے ہوئے ہدایات کی وضاحت. اگر آپ کے پاس ایک حقیقی استعمال کریں. آپ مائکروویو میں چاکلیٹ پگھل سکتے ہیں، لیکن یہ عمل بہت زیادہ محنت کش ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے 10 سیکنڈ کے وقفے میں، ہر ایک کے درمیان گھسنا.