6-اجزاء شہد سیرڈ پورک ٹینڈرلوین

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 124

موٹی - 3 جی

کاربس - 6 جی

پروٹین - 17 جی

کل وقت 110 منٹ
65 منٹ پہلے ، 45 منٹ کک
سروسز 6 (4 ونس ہر ایک)

ایک صحت مند، سوادج رات کے کھانے کے لئے خیالات سے باہر؟ میرا شوہر چکن اور مچھلی سے تھکا ہوا ہے جب بنانے کے لئے میری پسندیدہ کھانے میں سے ایک کا گوشت ٹینڈرلوین ہے. تیار کرنے کے لئے آسان ہے، ذائقہ عظیم ہے، اور عام طور پر کافی سستا ہے.

پورک ایک بدتمام پروٹین کے طور پر بد نامہ حاصل کرنے کے لئے جاتا ہے، لیکن ٹینڈرلوین اصل میں بہت جلدی ہے. ایک 3 آونس کی خدمت تقریبا 120 کیلوری ، 22 گرام پروٹین، اور صرف 3 گرام فی چربی ہے، یہ صحت مند، ذائقہ دہندگان کے کھانے کے لئے بہترین انتخاب بناتی ہے.

یہ شہد کی انگور کا گوشت سورج ٹینڈرلوین ایک آسان طریقہ ہے جو خوبصورت ہاتھ ہے، لہذا آپ دوسری چیزیں کر سکتے ہیں (مثلا ایک ترکاریاں بنائیں!) جبکہ گوشت کھا اور کھانا پکانا ہے. یہ صرف چھ سادہ اجزاء کا استعمال کرتا ہے لہذا آپ آسانی سے میز پر ایک مزیدار رات کا کھانا حاصل کرسکتے ہیں.

اجزاء

تیاری

  1. شہد، سرواں، سرکہ، تھامے، اور مرچ کے ساتھ ساتھ. ایک بڑی زپ - اوپر بیگ میں سور کا گوشت ٹینڈرلوین رکھیں اور شہد سرسری مرکب میں ڈالیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ سورج سورج کو مکمل طور پر احاطہ کرتا ہے. کم از کم ایک گھنٹہ تک فریج کریں.
  2. گرمی تندور 425F تک. ہلکی تیل بیکنگ ڈش.
  3. ڈش میں پکوان رکھنا، اچانک ذخیرہ کرنا. روٹ 35 منٹ ایک گھنٹہ (ٹینڈرلوین کی موٹائی پر منحصر ہے)، اندرونی درجہ حرارت 30 منٹ پر چیک کر رہا ہے. پورک کیا جاتا ہے جب مرکز میں داخل ہونے والے ترمامیٹر 145F پڑھتا ہے. تالیف سے پہلے 10 منٹ پہلے تندور سے ہٹائیں.
  1. جگہ چھوٹا سا ساسپین میں رکھنا اور 5 سے 10 منٹ کے برابر یا موٹا تک محفوظ کریں، چسپاں کرنے سے بچنے کے لئے پانی شامل کریں.
  2. شہد سرسوں کی چٹنی کے ساتھ خشک کھاد

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ چاہیں تو اس کے بجائے دشمن کی بجائے مسالیدار بھوری سرسبز کی کوشش کریں.

تازہ جگہ پر ایک چمچ خشک تھیم کو ذیلی بنائیں. اگر آپ باقی باقی بیچ کا استعمال کرتے ہوئے منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں تو خشک تھما خریدنے کا ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. متبادل طور پر، آپ باقی تھیم کو کاٹ سکتے ہیں اور تھوڑا سا پانی کے ساتھ آئس کیوب ٹرے میں منجمد کر سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

5 سے 10 منٹوں کے لئے اچھلانے والی بارش کو یقینی بناتا ہے کہ یہ ایک چٹنی کے طور پر کام کرنے کے لئے محفوظ ہے. اگر یہ آپ کو اعصابی بنا دیتا ہے تو، اچھال کو چھوڑ دو اور سٹو پر موڑنے کے لئے ایک دوسرے بیچ بنانا.

یاد رکھیں کہ 425F بچے کو آلو یا سبزیاں بنانا کے لئے ایک درجہ حرارت ہے، لہذا ایک ہی شیٹ پین پر ایک ہی وقت میں کھانا پکانا، جب سورک ایک آسان، متوازن کھانے کے لئے کھانا پک رہا ہے.

زیتون کے تیل کی ایک روشنی کی کوٹنگ اور نمک اور مرچ کا ڈھیر کیا کریں گے، یا آپ میٹھی اور ٹانگوں میپل کی بنا ہوا جڑ سبزیوں اور صحت مند تندور برے ہوئے آلو کے لئے ان کی ترکیبیں پر عمل کریں گے.