میٹھی اور تانگ میپل کی بنا ہوا روٹی سبزیاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 197

موٹی - 4 جی

کاربس - 40 جی

پروٹین - 3 جی

کل وقت 45 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 4 (ہر ایک کپ)

یہ سیارہ میٹھی اور ٹانگوں سبزیاں نہ صرف ایک عظیم سائڈ ڈش ہیں، بلکہ سلادوں میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے یا ان کو قرض دینے کے لئے کوئنو، چاول، یا بٹواٹ جھاڑیوں جیسے پکایا کم-کمڈیمپ میں شامل کیا جا سکتا ہے. چالیں جو ذائقہ میں شامل ہوتے ہیں وہ گرم گرمی اور ایک واحد پرت میں گھومنے کے لئے گرم پین کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رابطے کی اجازت دینے کے لئے ہیں.

اجزاء

• 3 درمیانے گاجر، کھلی (تقریبا 8 آونس)
• 3 درمیانے پرسنیپس، کھلی (تقریبا 8 آونس)
• 1 درمیانے میٹھی آلو، دھونا، جلد (تقریبا 8 ونس)
• 1 چمچ لہسن سے زائد زیتون کا تیل
• ¾ چکن کا خشک تھام پتی
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
• 2 چمچوں 100٪ خالص میپل شربت
• 7 چمچوں کے بیلالامک سرکہ

تیاری

1. Preheat تندور 425F تک. تیل کے ساتھ بیکنگ سپرے یا کوٹ کے ساتھ 2 بڑے بیکنگ شیٹ سپرے.
2. ہر سبزیج میں 1½ ½ انچ ½ انچ موٹی ٹکڑے ٹکڑے کٹائیں. سبزیوں کے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں سبزیوں کو کاٹنے کو یقینی بناتا ہے کہ وہ اسی شرح میں پکائیں گے.
3. ہر بیکنگ شیٹ کے مرکز میں سبزیاں رکھیں. لہسن سے منسلک تیل کے ساتھ آلگائے اور کوٹ پر چڑھاو. thyme، نمک، اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور دوبارہ ٹاس. بیکنگ شیشے پر ایک پرت میں سبزیاں پھیلائیں. تندور اور روسٹ کے وسط میں رکھیں جب تک سبزیوں کو 20 سے 25 منٹ تک سبزیوں میں گہرائی سنہری بھوری نہیں ہوتی.

1. جبکہ سبزیوں کو برتن کرنا، میڈل میپل شربت اور بالامامک سرکہ کو ایک چھوٹا سا کٹورا بنانا ہے.
2. سبزیوں کے اوپر تندور اور بہاؤ میڈل سرکہ کا مرکب سے پین کو ہٹا دیں، پھر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. سبزیوں کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں تاکہ کسی غیر برے ہوئے حصے کو پین پر چلے جائیں.
3. تندور اور روسٹ میں پین واپس لو جب تک کہ مرکب بلبل اور زیادہ تر کم سے کم، 5 منٹ کم ہوجائے. شربت مرکب کے ساتھ کوٹ پر سبزیوں کے ٹکڑوں کو ہلانا. کسی بھی ٹکڑے ٹکڑے کو جو جلانے کے خطرے سے ظاہر ہوتا ہے اور باقیوں کو تندور سے روسٹ تک پہنچائیں جب تک مرکب خشک ہے، 3 سے 4 اضافی منٹ.
4. سب سے زیادہ گرمی کرتے ہوئے پین سے سبزیوں کو ہٹائیں، کیونکہ جب کچھ ٹھنڈا ہو تو وہ چھڑی لے جا سکتے ہیں. گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

یہ تکنیک ہے کہ کم FODMAP سبزیوں کو بنانے کے لئے ایپلی کیشنز کی ایک وسیع قسم ہے جس میں سفید آلو، پنکھ، گوبھی ، یا گھنٹی مرچ کے ساتھ اس کی کوشش کریں.

تییم کے لئے آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیوں کو تبدیل کریں.

روزی، اجنگو یا ڈیل دیگر امکانات ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

روٹی سبزیوں کو کسی بھی ڈش میں شامل کرنے سے پہلے ان کے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے، ایک سوپ سے اناج کا کٹورا.