گولڈن چاول پر میٹھی پین - سیرڈ ٹیلپیا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 354

موٹی - 8 جی

کاربس - 45 گرام

پروٹین - 26 جی

کل وقت 65 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 60 منٹ کک
سروسز 1

خشک پھل فارسی چاول کے برتن میں کوئی اجنبی نہیں ہے. یہاں، اس کی طرف سے اس کی بستر اور ہلکی مرچائی چاول کے ساتھ ٹپلپیا کو پین سیر کرنے کے لئے ایک میٹھی کک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

FODMAPs، خاص طور پر fructans، خشک پھل میں توجہ مرکوز اسی طرح میں چینی ہیں. آئی بی ایس کے ساتھ زیادہ تر لوگ ایک چھوٹی سی خدمت کو برداشت کر سکتے ہیں، عام طور پر ایک چمچ تک، جو بالکل اس ہدایت میں استعمال کی جاتی ہے. اس سے بھی زیادہ علامات کو روکنے کا امکان ہے. اگر آپ پورے چمچ کا استعمال کرنے میں ہچکچاتے ہیں تو، رقم کے لئے بلایا نصف کے ساتھ کیوں نہیں شروع ہوتا ہے؟ آپ ابھی بھی میٹھی کا مزہ چکھو گے اور اگلے وقت آپ کو یہ ڈش بنانے کی بڑی جانچ کر سکتے ہیں.

اجزاء

• 1/4 کپ بے ترتیب بھوری چاول
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1/2 چائے کا چمچ خشک اورینگو
• 1/2 چائے کا چمچ خشک تلسی
• 1/8 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
• 4 آذر. ٹیلپیا فلم
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1/2 چائے کا چمچ کا پکا
• 1 چمچ خشک مرچ اور کرینبریری، کٹ (تقریبا 7 ہر)

تیاری

1. آپ کے چاول کو بچانے کے بعد، ایک چھوٹی سی برتن میں نمک، مرچ، مرچ، آبی گانو، بصیرت، اور ہلکی. تقریبا 3/4 کپ پانی میں شامل کریں، ایک ابل ڈالیں، پھر گرمی کو کم کریں اور برتن کا احاطہ کریں. 45 منٹ کے لئے کک اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ چاول ٹینڈر سے پہلے مکمل طور پر پانی جذب ہوتا ہے تو مزید اضافہ اور کھانا پکانا جاری رکھیں. ٹینڈر کے بعد، گرمی سے ہٹائیں اور دس منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں.
2. چاول کھانا پکانے کے بعد، ایک چھوٹا سا پین میں گرمی زیتون کا تیل. نمک، کالی مرچ، اور سرپل کو ٹپلپیا پر چھڑکیں اور پین میں شامل کریں، ہر طرف 4-5 منٹ تک کھانا پکانا (جب تک مچھلی ایک چھوٹا سا کانٹا کے ساتھ چھید نہ ہو).

1. ٹیلپیا کو ہٹانے کے بعد، 2 چمچ کا پانی پین میں شامل کریں اور خشک پھل شامل کریں. 3-4 منٹ تک کم گرمی پر باندھنے دو، جب تک کہ پانی صاف نہ ہوجائے.
2. چاول، مچھلی اور خشک پھل ڈالیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کسی بھی کم FODMAP اناج میں اس ہدایت کا کام کرے گا، لہذا جو کچھ بھی تم کر رہے ہو وہ استعمال کرو. آئی بی ایس دوستانہ انتخاب میں تین سے زیادہ کوئونا ، سفید چاول، اور سورغم شامل ہیں.

آپ تلیپیا کے لئے اپنی پسندیدہ مچھلی جیسے سالم کی طرح بھی تبدیل کرسکتے ہیں. اس کی موٹائی نوٹ پر منحصر ہے کہ آپ کو چند منٹ طویل عرصہ تک اسے پکانا ہوگا.

خشک تلسی اور آسیگنگو اس ہدایت میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن اگر آپ کے ہاتھ پر تازہ تلسی اور آبیگوئی موجود ہیں تو آپ ان کو ٹھیک کر سکتے ہیں اور ان میں تبدیل کر سکتے ہیں.

باورچی خانے سے متعلق تجاویز اور ٹیکنیکس

اس بات کو یقینی بنائیں کہ چاول کو پکایا جانے کے بعد بیٹھنے کے لۓ باہر نکلنے کے لۓ باہر نکلیں. اس سے یہ کسی بھی باقی مائع کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں ایک بھوک مصنوعات کی بجائے ایک ممبئی کی پیداوار ہوتی ہے.

دس منٹ کے بعد، ایک کانٹا پکڑو اور آہستہ سے سب سے اوپر پھینک دیا جو کسی بھی جڑی بوٹیوں میں ہلچل، ذائقہ تقسیم کرنے کے لئے. آپ اپنے چاول میں مزید "زیورات چاول" کی پیشکش کے لئے پھل بھی ملا سکتے ہیں.

اس ڈش پر اپنے یا کسی طرف ترکاریاں کے ساتھ خدمت کرو.