چھٹیوں کا کھانا جو آپ کی خوراک کے لئے اچھا ہے

1 - چھٹیوں کا کھانا کھانے کی اشیاء آپ کی خوراک کو تباہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے

آپ کی اگلی چھٹی پارٹی میں زیادہ سے زیادہ کرایہ کا کیلوری کیلوری، چربی، چینی اور سوڈیم میں زیادہ ہو گا، لیکن آپ کچھ کھانے والے چیزوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے اچھے ہیں. کچھ مہذب فوڈوں میں لگنا ٹھیک ہے، لیکن انہیں آپ کی پلیٹ کو بھرنے نہیں دینا چاہئے. یہاں کچھ کھانے والی چیزیں جو آپ چھٹیوں کی میز میں تلاش کرسکتے ہیں ان پر نظر ڈالتے ہیں جو آپ کے کمر لائن اور اچھی غذائیت سے بھرپور ہیں.

2 - ترکی

ترکی جھیل پروٹین، زنک، آئرن، پوٹاشیم اور بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اکیلے چھوڑنے سے اسے صحت مند رکھیں. گورو میں اسے ڈوب نہ کرو اور چمڑے کی خدمت کرنے والے پٹھوں پر چھوڑ دو.

3 - گرین پھلیاں

سبز پھلیاں ریشہ اور وٹامن ہیں. وہ اپنے سب پر مزیدار ہیں - سبز پھلیاں بادامین یا سادہ بھاپ کردہ سبز پھلیاں ہیں جو بجائے اعلی اعلی کیلوری، اعلی سوڈیم سبز بین کیسیرول کی بجائے.

4 - میٹھا آلو

وٹامن اے اور متعلقہ اینٹی آکسینڈنٹ میں میٹھی آلو زیادہ ہیں، علاوہ میں یہ ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے. کیلوری میں کیلوری میں کم رکھو، بھوک یا سادہ مچھلی میٹھا آلو کو منتخب کرنے کے بجائے، زیادہ سے زیادہ متضاد میٹھی آلو پائی.

5 - گری دار میوے

اخروٹ، بادام، اور پنکین معدنیات، پروٹین، اور صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے بھرا ہوا ہے. چند کٹ گری دار میوے کسی اپلی کیٹر کے طور پر کچھ پر سلاد یا سائڈ ڈش یا نبل پر چھڑکیں. پکن پائی سے بچیں، جو چینی اور چربی سے بھرا ہوا ہے.

6 - کرینبیریز

کرینبیریس سوادج ہیں، لیکن ٹارٹ ہیں. وہ وٹامن اور ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. وہ سبزیوں کی طرف سے برتن کے علاوہ ایک اچھے ہیں. جب کرینبیری کا رس ایک اچھا مشروبات بناتا ہے جب آپ اسے انگور یا سیب کا رس جیسے میٹھا کے ساتھ جمع کرتے ہیں.

7 - مٹھائی کے پھل

کٹائی کا پھل تھوڑا سا پنیر اور کریکرز کے ساتھ شروع کرنے کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے. تازہ پھل بھی ایک اچھی میٹھی کے لئے بنا دیتا ہے، یا آپ تھوڑا سا زیادہ پریشان ہوسکتے ہیں اور پودوں کی ناشپاتیاں یا مرچ سے بھرے ہوئے سیب سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

8 - پانی

آپ کے جسم کو ہائیڈرڈ رہنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ نمک ہیم پر کھانے یا بہت سے بالغ بالغوں سے لطف اندوز. پارٹی بھر میں پانی پائیں اور جب آپ گھر جائیں گے.

9 - مکمل دانتوں کی روٹی

مکمل اناج کی روٹی بہتر سفید آٹا کے ساتھ کسی بھی چیز کے مقابلے میں فائبر کا بہتر ذریعہ ہے. جب سب سے زیادہ ریشہ کے لئے ممکن ہو تو 100 فی صد پوری اناج کی روٹی اور رات کے کھانے کا رول منتخب کریں.

10 - مچھردار سبزیاں

کیلی، برسلز مچھر، بروکولی، اور گوبھی کیلوری میں تمام کم ہیں، انتہائی غذائیت، اور وہ شاندار مزاج ہیں. اگر آپ کا موقع ہے تو ان کی وگوں میں سے اپنی پلیٹ کو بھریں.

11 - بیر (اور دہی)

سٹرابیری، نیلے رنگ، راسبریری، اور بلیک بیری میٹھی اور غذائیت ہیں. پیتل گری دار میوے کے چھڑکنے کے ساتھ دہی اور بیر کے ساتھ بناؤفاٹ صحت مند اور مزیدار میٹھی کے لئے بناتے ہیں.

_ذریعہ:

_{زراعت ریسرچ سروس، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}