ایتلایلی کارکردگی کے لئے کھانا کھائیں

ورزش سے پہلے کھانا کھاتے ہیں

چاہے جم میں کٹر ہو یا لائٹر کارڈیو کا دن لطف اندوز ہو، اپنے ورزش کو مارنے سے قبل صحیح کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے ضروری ہے.

اپنے ورزش کی حمایت کرنے کے لئے کھائیں

انسانی جسم کو بہترین ایٹلیٹک کارکردگی کے لئے معیار کے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. مشکل محنت کے لئے "جانے کے لئے تیار" محسوس کرنے کے لئے، یہ صحیح توانائی کو کھونے کے لئے اہم ہو جائے گا.

اپنے ورزش سیشن کو فروغ دینے کے لئے بہترین غذائیت صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. سادہ تعریف کی طرف سے کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ سطح پر جسم کے افعال کو چلانے کے لئے توانائی فراہم کرنے والے کھانے کی اشیاء ہیں.

کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کریں

بہترین کام کرنے والے توانائی کے کھانے کی اشیاء معیار اور سادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں . سادہ کاربوہائیڈریٹ میں پھل اور حقیقی جوس شامل ہیں جبکہ پیچیدہ کاربونوں میں سارا اناج اور جڑیوں جیسے کھانے کا اشارہ ہوتا ہے.

ہر شخص اپنے ہضم عمل میں مختلف ہے. غذائی اجزاء پر غور کرنے کا ایک عنصر ہے اور آپ کے ورزش کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے. کچھ لوگ ایک ہلکا کھانے کا ٹھیک کھانا کھاتے ہیں اور 30 ​​منٹ کے بعد مشق کرتے ہیں لیکن دوسروں کے پیٹ پریشانی سے شکار ہوتے ہیں.

تمام خوراک کو ہضم کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے کے بعد ایک بار، ہمارے نظام کا مرکز غذائی اجزاء کو توڑنے اور جذب کرنا ہے. خوراک کھاتے ہوئے پیٹ میں خون کے بہاؤ کو چھوٹا اور ہمارے عضلات سے دور. یہ بتاتا ہے کہ کیوں وجہ سے مشق ہوسکتا ہے جب مشق کو کھانے کے بعد بہت تیزی سے انجام دیا جاتا ہے.

انگوٹھے کا ایک اچھا اصول کم سے کم ایک گھنٹے قبل مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ضروری غذائی اجزاء کے جذب اور جذب کے لۓ. آپ کا جسم اچھی طرح سے ایندھن ہو جائے گا اور عظیم ورزش پر حملہ کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا.

مزید

پری ورزش کھانے کا وقت

قطع نظر جب آپ ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، معیار کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کرنا ضروری ہے. وہ آپ کے ورزش سیشن کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی کی سطح فراہم کرتے ہیں اور مجموعی اچھی صحت برقرار رکھتے ہیں.

کیا آپ بستر سے باہر نکلنے کے ایک گھنٹے کے اندر اندر مشق کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ کھانے کی کچھ روشنی ترجیح دی جاتی ہے اور پیٹ پریشانی کا خطرہ کم ہو گا. بلڈ شوگر کو بڑھانے اور خون کی فراہمی کے لئے فوری توانائی کی فراہمی کے لئے ایک سیب یا مرکب اصلی پھل کو آسانی سے لطف اندوز.

اگر آپ بعد میں ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، بڑے کاربوہائیڈریٹ کھانے کا ایک عام انتخاب ہے. دودھ اور پھلوں کے ساتھ آتشمل ہضم کرنے کے لئے تین گھنٹے لگ سکتا ہے.

مقدمے کی سماعت اور پہلے ورزش کھانے کی کھپت کے ساتھ غلطی بہترین استاد ہے. آپ یہ جان لیں گے کہ کھانے کی چیزیں آپ کو ورزش کے دوران بہترین محسوس کرتی ہیں. آپ کے جسم پر توجہ دینا، آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اور وقت کا نوٹ کریں اور اپنے ورزش سے قبل استعمال شدہ کھانے کی اشیاء کی قسم بنائیں.

کچھ پری ورزش کھانا خیالات پکڑو

ذیل میں کچھ عظیم پری ورزش کھانے کی سفارشات ہیں. وہ نہ صرف آپ جا رہے ہیں بلکہ ایک بہترین ورزش مکمل کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرتے ہیں:

• پھل : اپنے پسندیدہ پکڑو اور جاؤ! کیلے، سیب، آڑو، ناشپاتیاں اور نیلے رنگیں تمام بہترین انتخاب ہیں اور بہترین ورزش کے لئے فوری توانائی فراہم کریں گے. کنڈلی پھل، اگرچہ تازہ طور پر تازہ نہیں، جب تک کہ ان کے اپنے پھل کا رس میں کوئی اضافی چینی اور پیک نہیں ملتا ہے، قابل قبول ہیں.
• گرم یا ٹھنڈے اناج: مکمل طور پر اناج یا کرغیز جھاڑیوں جیسے اناج یا کرین پر مشتمل اناج جیسے وقت کے ساتھ اعلی ریشہ اور طویل مدتی توانائی فراہم کرے گی. برداشت کرنے کے بعد نامیاتی بادام، سویا، یا ہلکی ڈیری کے ساتھ لطف اٹھائیں.
• پروٹین ، صحت مند چربی اور پھل کے ساتھ ٹوسٹ: آپ کے پسندیدہ نٹ مکھن کے ساتھ، یا ایک بڑے نامیاتی انڈے سے اور آپ کے پسندیدہ پھل کے ایک حصے کے ساتھ پورے گندے یا پھٹے ہوئے گندم کے ٹوسٹ کا دن شروع کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے اور آپ کے جسم کو ایندھن جم یا لمبی فاصلہ رن میں کٹر سیشن.
• Smoothies: بادام، سویا، یا ہلکے دودھ کے ساتھ آپ کے پسندیدہ پھل کا ایک کپ اکٹھا کرنا اور برف کو بستر سے باہر ہونے کے بعد گھنٹے کے اندر اندر اس ورزش کو حاصل کرنے کے لئے ان لوگوں کے لئے ایک شاندار روشنی کھانا بناتا ہے.
• بائیں باریوں کو منتقل کریں: کوئنو یا بھوری چاول ایک مٹی کے مٹی، یا تازہ پھل کے ساتھ مل کر ایک زبردستی طاقتور کھانا بناتا ہے اور چند خام مالوں کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے. ڈنمارک کو بھی زیادہ ذائقہ لانے کے لئے دار چینی کی ایک ٹچ شامل کریں.

زیادہ پانی پیئو

ورزش سے پہلے معیار کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانے کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ ورزش سے قبل اور ورزش کے دوران. قابل اعتماد غذائیت ہمارے پسینے سے کھو جاتا ہے. انسانی جسم 60 فیصد سے زائد پانی ہے لہذا پورے دن بھر کافی مقدار میں پینے کے لئے ضروری ہے.

_ذرائع:

_{ACSM.org آرٹیکل، برداشت کی مشق میں "کم ایندھن لائٹ" کو روکنے، اینڈریا ہیکر تھامسن، ایم ایس، آر ڈی، 1/9/12}

_{CDC.gov، ہر ایک کے لئے غذائیت، کاربوہائیڈریٹ ، آخری جائزہ 2012 دسمبر کا جائزہ لیا}

مزید