MPS کی کردار کو سمجھنے
عضو تناسل پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) اکثر مضامین میں یا پٹھوں کی ترقی کے ارد گرد بات چیت میں ذکر کیا جاتا ہے. یہ کھلاڑیوں، باڈی بلڈروں اور فٹنس کے حوصلہ افزائی کے درمیان مقبول اصطلاح بن گیا ہے. سپلیمنٹ اور پروٹین پاؤڈر مینوفیکچررز ان کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے ایم پی ایس میں اضافہ کرتے ہیں. ہم MPS اور پٹھوں کی ترقی کو ایک ہی چیز کے طور پر بھی غور کر سکتے ہیں، اور یہ ہے کہ تھوڑا سا الجھن موجود ہے.
ہم سمجھتے ہیں کہ MPS پٹھوں کی ترقی کے ساتھ کچھ کرنا ہے لیکن یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ یہ واقعی کیا مطلب ہے. پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کے کردار کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.
پٹھوں پروٹین سنسنیشن (MPS) کیا ہے؟
پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) مزاحمت کا مشق یا غذائیت کے ذریعہ کے جواب کے طور پر ہوتا ہے. شدید ورزش کے دوران، ہمارے پٹھوں کی ٹشو کو نقصان پہنچانے کے لئے عضلات کے پروٹین کی ترکیب کے ذریعے امینو ایسڈ کو حوصلہ افزائی دیتی ہے. جب ہم پروٹین کے ذرائع کھاتے ہیں تو ، ان خوراکوں سے امینو ایسڈ ہمارے عضلاتی ٹشو کو تیز رفتار ریاست میں یا آکسائڈیٹک کشیدگی کے نتیجے میں کسی پٹھوں کی پروٹین کی نقصانات کو تبدیل کرنے میں شٹل ہیں. مجموعی طور پر، پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کا بنیادی فنکشن نئے پٹھوں ٹشو کی مرمت اور تعمیر میں مدد کرنا ہے.
پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) بھی ایک حیاتیاتی عمل کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جو ہماری پٹھوں کے ٹشو اور جسم کے دیگر حصوں میں ہوتا ہے.
تحقیق کے مطابق، یہ ہمارا ڈرائیونگ فورس ذمہ دار ہے کہ ہمارے جسم کو کس طرح جواب دیا جاسکتا ہے اور شدید ورزش میں اضافہ ہوتا ہے. خاص طور پر پروٹین استعمال ہونے والی مشق اور غذائیت کی قسم پر منحصر ہے MPS بھی متغیر ہے.
یہ پٹھوں کی ترقی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سیکھنا کہ کس طرح مؤثر طریقے سے عضلات پروٹین کی ترکیب (ایم ایم ایس) مزاحمت کی تربیت اور کافی پروٹین کے ذریعہ کی حوصلہ افزائی کی جائے گی اس میں ریل بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملے گی، عضلات کی بازیابی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
یہ ہر فرد کے لئے ایک مختلف عمل ہے جسے جسمانی سرگرمی عائد کردہ، جینیاتی شررنگار، اور غذائیت سے متعلق ہونے پر مبنی ہے. پروٹین کے توازن کو برقرار رکھنے میں پٹھوں کی ترقی کے لئے ایم پی ایس میں ایک اہم حصہ بھی شامل ہے.
تحقیق کے مطابق، ہماری پٹھوں میں پروٹین توازن کا تعین کرنے والے دو بنیادی متغیر جسمانی سرگرمی اور غذائیت کی دستیابی میں شامل ہیں. یہ تفہیم ہمیں ہموار مشق کو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے کے لئے بہترین مشق اور کھانا کھلانے کے طریقوں کو لاگو کرنے کی اجازت دیتا ہے.
پروٹین بیلنس کی اہمیت
پروٹین کے توازن کو پٹھوں کے پروٹین کی خرابی اور پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (MPS) کی متحرک عمل کے ذریعہ برقرار رکھا جاتا ہے. سب سے بہتر منظر یہ ہے کہ مثبت پروٹین توازن برقرار رہیں. اس کا مطلب ہے کہ ایم پی ایس کی سرگرمی پٹھوں کی ترقی کے لئے کی اجازت دیتا ہے، پٹھوں کی پروٹین کی خرابی سے زیادہ ہے. متضاد، ایک منفی پروٹین توازن پٹھوں کے ٹشو کی خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے جسم پٹھوں کی پروٹین کی خرابی اور ترکیب کی مسلسل حالت میں ہے. پسماندہ پروٹین کی توازن عام طور پر ان مسلسل عمل کی وجہ سے چیک میں رکھی جاتی ہے. جب ہمارا جسم پروٹین کی توازن میں ہے تو کوئی پٹھوں کی ترقی یا ضائع نہیں ہوتا ہے اور صحت مند ریاست کی صحت مند ریاست سمجھا جاتا ہے. یہ سب سے زیادہ فعال افراد کی باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اور حق کھاتے ہیں .
تیز بالغ ورزش پروگراموں کی سرگرم بالغوں اور کھلاڑیوں کو منفی پروٹین توازن پیدا کرنے کے خطرے میں ہوسکتا ہے. مثبت طرف پر پٹھوں کی پروٹین رکھنے کے لئے، مناسب تربیت اور پروٹین کی انٹیک ضروری ہے. مشق اور غذا کے ذریعے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیبیں پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے، ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی بازیابی کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
کس طرح مشق MPS کو منظم کرتا ہے
تحقیق کے مطابق، مزاحمت مشق یا تربیت کی طرف سے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. پٹھوں کی ٹشو میں ایم ایم ایس کے جواب کی رقم کو کام کی بوجھ اور شدت دونوں پر منحصر ہوتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت 40 فی صد سے کم ہے جس سے زیادہ سے زیادہ MPS ردعمل کو فعال نہیں کرتا. تاہم، جب ورزش کا شدت 60 فیصد سے زائد ایک اعادہ سے زیادہ تھا تو، بنیادی قیمت سے ایم پی ایس نے دو سے تین گنا اضافہ کیا. یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ بھاری ٹریننگ لوڈ ایم پی ایس کی زیادہ محرک فراہم کرتی ہیں.
کیا اس کا مطلب پٹھوں کی ترقی کے لئے کم شدتی ورزش فائدہ مند نہیں ہے؟ بالکل نہیں، اور کام کا بوجھ پر مبنی طور پر اصل میں صرف مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
تحقیق کے مطابق کم شدت کا مشق عضلات پروٹین کی ترکیب (ایم ایم ایس) کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ پٹھوں کی ناکامی میں زیادہ سے زیادہ 30 فی صد ایک اعادہ کی مشق کی شدت پسندوں نے ایم ایم ایس کی بھاری مقدار میں مزاحمت کی تربیت کے طور پر حوصلہ افزائی کی ہے. پٹھوں کی ترقی کے لئے پٹھوں کی ترقی کے لئے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی اور بھاری وزن اٹھانے کے بغیر ناکامی کے لئے کم بوجھ کا استعمال انجام دینے کے لئے کہا جاتا ہے.
دوسرے تحقیق میں پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کے ردعمل اور شرح ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے. ظاہر ہے، MPS میں اضافہ غیر معمولی ریاست کے مقابلے میں مزاحمت کی تربیت کے دوران مختصر اور چوٹی ہے. یہ بھاری کام کے بوجھ کے دوران ایک چھوٹا سا ایم ایم ایس کا ردعمل ظاہر کرے گا. اس تجویز کی گئی ہے کہ ایم ایم ایس کی مقدار میں اضافے اور مزاحمت کی تربیت کے بعد انفرادی تربیت کی حیثیت سے ریگولیٹ کیا جائے. اس کا مطلب ہے کہ کچھ زیادہ MPS کے جواب کا تجربہ کرسکتے ہیں اور دوسروں کو کم کیا جا سکتا ہے. مزید جامع معلومات کے لئے مطالعہ جاری ہے.
جسمانی رپورٹوں میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق ، مزاحمت کی تربیت (RT) کے ساتھ پروٹین کی انٹیک کے نتیجے میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کی زیادہ محرک میں (ایم پی ایس) کا ایک مجموعہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی تربیت عضلات کی ترقی کیلئے بہت اچھا ہے، لیکن امینو ایسڈ کو پروٹین کھانا کھلانے کے کاموں سے بھی بہتر بنایا جاتا ہے. تو، غذائیت کے ذریعے MPS کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
ایم پی ایس کو غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت کی دستیابی پٹھوں کی پروٹین کی توازن اور ترقی کے لئے پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کی حوصلہ افزائی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. غذائیت کے پروٹین ذرائع کو ضروری ہے کہ ان عملوں کے لئے ضروری امینو ایسڈ (EAAs) لازمی ہے. جب ہمارے عضلات کے خلیوں کو کھانے یا آکسائڈک کشیدگی کی مدت کے ذریعہ امینو ایسڈ سے محروم ہو جاتا ہے تو، پروٹین میں اعلی کھانے والی اشیاء ہمارے جسم کو توازن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.
مطالعے کو ایک 'تیز رفتار / نقصان دہ / فائدہ' سائیکل دکھایا جاتا ہے ایک متحرک پٹھوں کی پروٹین کی توازن عمل ہے جس سے ہمارا دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ سب کچھ سب سے بڑا فائدہ فراہم ہوتا ہے جو پورے امینو ایسڈ (EAAs) بھرتی ہے، لیکن خاص طور پر ورزش کے بعد. جب ہم اسے کھاتے ہیں، پروٹین اور رقم کی قسم کو مشق کے بعد ایم پی ایس کے جواب پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے. ان عوامل میں سے، جسمانی تربیت کے بعد استعمال ہونے والی پروٹین کو پٹھوں کی بازیابی کے دوران زیادہ سے زیادہ ایم ایم ایس کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے.
ایک تحقیقاتی مقدمے کی سماعت کا جائزہ لیا گیا تھا کہ 20g یا 40g مٹی پروٹین کو کس طرح مزاحمت تربیت یافته مردوں کے ورزش کے بعد پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) پر اثر انداز کیا جاتا ہے. مردوں کو لیان جسم بڑے پیمانے پر فی صد کے مطابق گروپ دیا گیا اور دو ٹرائلوں میں حصہ لیا گیا، جس میں جسم کے مزاحمت کی تربیت کے بعد 20 گرام مٹی پروٹین کا استعمال کیا گیا اور 40 جی چھٹی پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے ہفتے کے وقفے کے بعد بار بار استعمال کیا. لیب ٹیسٹنگز میں پٹھوں بائی بائیسز، ڈیکس ایکس اسکین، اور خون کا کام بھی شامل ہے. مطالعہ کے کچھ نتائج درج ذیل میں درج ہیں:
- 20 جی کے مقابلے میں دونوں گروپوں کے لئے پلاٹما لیوک حراستی 40g مٹی پروٹین خوراک سے زیادہ تھا. لیوین ایک لازمی امینو ایسڈ (ای اے اے) اور شاخ سے زنجیرت امینو ایسڈ (BCAA) ہے جس میں بنیادی طور پر عضلات کی ترقی اور ترقی کے لئے ذمہ دار ہے.
- پلازما فینیلیلینین سنکریشن زیادہ تھے، 20 جی چھٹی پروٹین کے مقابلے میں 40 جی استعمال کرتے تھے. فینیلیلینین ایک امینو ایسڈ اور ٹائروسروین کے لئے ابتدائی طور پر، پروٹین بنانے کے لئے جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا 20 امینو ایسڈ میں سے ایک ہے.
- 20 جی کے مقابلے میں پلاٹس تھریونین توجہ مرکوز 40g کے ساتھ چھٹی پروٹیئن استعمال کیا . Threonine غذایی پروٹین کے ذرائع سے حاصل ایک امینو ایسڈ (EAA) ہے اور پٹھوں کی ترقی کے ساتھ مدد کرتا ہے.
- پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کی شرح نے 20 فیصد وزن میں مجموعی طور پر اضافہ کیا ہے جس میں 20 جی چھٹی پروٹین کے مقابلے میں نوجوانوں میں پورے جسم کی مزاحمت کی تربیت ہوتی ہے.
- پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم ایم ایس) کے ساتھ ہی اسی وزن میں 40G چھٹی پروٹین کے ساتھ ہی اس طرح کی حوصلہ افزائی کی جا رہی تھی جس میں جسمانی مزاحمت کے مشق کے بعد نوجوان مردوں کے لئے کم اور زیادہ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں.
ایسا لگتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے بعد ان میں سے 40 گرام مٹی پروٹین پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک بہترین خوراک ہوسکتی ہے. تاہم، دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کی ترقی کے لئے ایم ایم ایس مؤثر انداز میں 20 جی پروٹین کافی ہے. اس سے یہ بھی اشارہ کیا جاتا ہے کہ ہر کھانے کے دوران 20 گرام پروٹین کا استعمال ہوتا ہے اور پورے دن میں اس جگہ کا تعین کیا گیا ہے جس میں ایم ایم ایس میں اضافہ ہوا ہے اور دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل ہوتا ہے.
ایک اور مطالعہ کیا گیا تھا جہاں 48 صحتمند مقاصد کے تربیت یافتہ مردوں نے 0، 10، 20، یا چھٹی پروٹین کا 40 جی استعمال کیا. پٹھوں پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کے جواب کی شرح 4 گھنٹے کی مدت میں ماپا گیا. مندرجہ ذیل نتائج نے اشارہ کیا:
- پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (MPS) 50 فیصد زیادہ سے زیادہ شرح پر 20g چھٹی پروٹین کے ساتھ کچھ بھی نہیں ingesting کے مقابلے میں حوصلہ افزائی کی گئی تھی.
- پی ایم ایس 20g چھٹی پروٹین کے ساتھ 20 فیصد اضافہ ہوا ہے.
- MPS کی حوصلہ افزائی میں کوئی فرق نہیں تھا جب 20 جی یا 40 گرام مٹی پروٹین کو استعمال کیا گیا تھا.
- ایم ایم ایس محرک مزاحمت کی تربیت کے بعد منایا 20g کی چھٹی پروٹین میں کافی ظاہر ہوتا ہے.
ایک لفظ سے
بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ترقی کے لئے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) کو جوڑنا ایک چیلنج ہے. کم از کم ہم نے 20g سے 40 گرام پروٹین پوسٹ ورزش کے درمیان انضمام دریافت کیا ہے پٹھوں پروٹین کی ترکیب (ایم ایم ایس) کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. ہم نے یہ بھی سیکھا ہے کہ کس طرح مشق، خاص طور پر مزاحمت کی تربیت، پٹھوں کی ترقی کے لئے ایم پی ایس کی حوصلہ افزائی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مثال کے طور پر ہر آبادی، پرانے سرگرم بالغوں، دونوں مشق اور پروٹین کی انٹیک کے لئے مختلف MPS کے جوابات ہوں گے.
ان متغیرات کی وجہ سے، مستقبل کے مطالعہ کی گنجائش کو کم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ کس طرح مشق اور غذائیت سے نمونہ طریقوں کے طریقوں، جسم کی اقسام، اور جینڈروں کے درمیان خاص طور پر ایم پی ایس پر اثر انداز ہو. اگر آپ پٹھوں کی ترقی کے لئے تجویز کردہ غذائیت کی ضروریات سے باہر اضافی پروٹین کی انٹیک پر غور کررہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ کھیلوں کے غذائی ماہر کے ساتھ بحث ایک عظیم خیال ہو گی.
> ذرائع:
> ایتھرٹن پی جے، ایٹ.، غذائیت اور ورزش کے جواب میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب، جرنل آف فزیوجیولوجی ، 2012
> ڈاماس ایف اور ال.، کنکال پٹھوں پروٹین کی ترکیب میں مزاحمت کی تربیت میں حوصلہ افزائی کی ایک جائزہ اور ہائیپرٹروففی کے ان کے شراکت، جرنل آف کھیل میڈیسن ، 2015
> میکن ہارٹن ایل ایس، ایٹ.، جسم کے مزاحمت کے مشق کے بعد پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کا جواب منایا چھٹی پروٹین کے 20 جی سے زیادہ 40 جی کے بعد زیادہ ہے، جسمانی رپورٹیں ، 2016
> مچل سی جے ایس، اور ایل.، ایکٹ پوسٹ مشق Myofibrillar پروٹین کی سنجیدگی سے جوان مردوں میں مزاحمت کی تربیت-حوصلہ افزائی پٹھوں ہائیپر ٹرافی کے ساتھ مطابقت نہیں ہے، PLOSOne ، 2014
> Witard OC، et al.، مزاحمت کے ورزش کے بعد اور کلینیکل غذائیت ، 2014 کے امریکی جرنل ، 2014 میں چھٹی کے پروٹین کی خوراک میں اضافے کے جواب میں کھانے کے بعد میوفبیلر پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی شرح