چاکلیٹ دودھ کے ساتھ ایک بہتر جسم کی تعمیر کریں

1 - کیوں کھلاڑیوں نے ابھی تک چاکلیٹ دودھ پینے کی

چاکلیٹ دودھ چند سال قبل اس منظر پر آ گیا تھا جیسے ممکنہ ورزش کی وصولی پینے. دائمی مطالعہ جاری ہے کہ یہ پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (ترقی) کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. مزید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ دودھ نے ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنایا ہے، سیلولر توازن برقرار رکھتا ہے اور جسم کو ہائیڈرڈ رکھتا ہے.

جب کبھی پٹھوں کی وصولی کے وقت آتا ہے تو ہم کبھی کبھار کھیلوں کی غذائیت کو ختم کرسکتے ہیں. 'ٹرببوچارڈ' پٹھوں کی عمارت کی مشروبات پر بہت سارے رقم خرچ کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے. چاکلیٹ دودھ مزیدار ہے اور ثبوت پر مبنی تحقیق کے مطابق کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے والی مشروبات کے مقابلے میں بہتر ورزش ہے.

آپ کے ورزش کے بعد فینسی پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ بھی پسند نہیں ہے. چاہے آپ کو برداشت کرنے، تیراکی، سائیکلنگ یا وزن کی تربیت برداشت ہو، معیار کی غذائیت زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور نتائج کے لئے ضروری ہے. کوئی تعجب نہیں ہے کہ کھلاڑیوں کو چاکلیٹ دودھ کے ساتھ بہتر جسم بنانا ہے اور آپ بھی کر سکتے ہیں. ورزش سے پہلے اور بعد میں چاکلیٹ دودھ کے فوائد پر نظر آتے ہیں:

2 - آپ کے جسم کو سونگا

کام کرنا باہر معیار کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. چاکلیٹ کے دودھ پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا بہترین مجموعہ شامل ہے. یہ جسم کو ہائیڈرڈ اور سیلولر توازن میں رکھنے کے لئے سیال اور الیکٹروائٹس فراہم کرتا ہے.

مطالعہ نے رات کو صحت مند کاربس اور چھٹی پروٹین کو پٹھوں کی بازیابی اور اگلے روز ورکشاپ میں مدد کی ہے. دوا اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنس اس نظریہ کو چاکلیٹ دودھ کے ساتھ جانچ کرنا چاہتا تھا.

رات کے وقت چاکلیٹ دودھ کو ثابت کرنے کے لئے ایک مطالعہ کیا گیا تھا. مقابلہ کے لئے کھلاڑیوں کو تیار کریں گے. 31 سے 34 سال کی عمر میں آٹھ خاتون برداشت ہونے والے رنز نے ڈبل اندھے مطالعہ میں حصہ لیا اور چاکلیٹ کے دودھ یا ذائقہ کو بستر سے پہلے 30 منٹ کی جگہ لے لی.

مندرجہ ذیل صبح، خواتین کو صرف پانی دیا گیا تھا اور ہر ایک ایک ٹریڈمل پر 10 کلو میٹر یا 6.2 میل بھاگ گیا. شرکاء نے بستر سے پہلے چاکلیٹ دودھ پینے والے شرکاء کو اس جگہ کے مقابلے میں تیزی سے آزمائشی وقت تھا جس نے جگہبو استعمال کیا.

یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا کہ چاکلیٹ دودھ ریس صبح کے پہلے ہتھیاروں کی غذائی ضروریات اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے.

3 - ایتلایلی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

ورزش میں ہماری پوری طرح ڈالنا ہمارے گیلیکوجن (چینی) کو بحال کرنے کے بغیر ایک چیلنج کی طرح محسوس کر سکتا ہے. ہم لفظی طور پر دیوار کو مار سکتے ہیں اور ہماری غذائی ٹینک خالی جگہ پر جاری نہیں رہنا چاہتے ہیں. چاکلیٹ دودھ کو مکمل کاموں کے دوران اپنے گالی کاگجن کی سطح (توانائی) کو بحال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ دکھایا جاتا ہے.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے سالانہ کانفرنس میں پیش کردہ تحقیق نے ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے چاکلیٹ دودھ کی جانچ پڑتال کی. اس مطالعے پر قابو پانے والے اشارے پر چلنا پڑا جب تک وہ تھکن سے کام کررہا تھا لیکن اسی دن کے اندر دوبارہ انجام دینا پڑا. محققین نے چاکلیٹ دودھ کو ثابت کرنے کے لئے مقرر کیا ہے کہ کھلاڑیوں کے لئے فوری توانائی فراہم کرے گی جس میں کئی مکمل تیر ٹرمز انجام دے رہے ہیں.

شرکاء میں 6 مرد نیشنل کالج کالج ایتھلیٹ ایسوسی ایشن (این سی اے اے) swimmers جنہوں نے گلیجینن کو ختم کرنے میں کام کیا. مردوں کو چاکلیٹ دودھ دیا گیا تھا، کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کو پینے یا کیلوری فری مشروبات کو فوری طور پر ان کے تیر باؤنٹس اور دو گھنٹے کے بعد ورزش کے بعد فوری طور پر. سوتھیاروں نے بحالی کے بعد تین مختلف تیر کارکردگی کا ٹیسٹ مکمل کیا. درست معلومات جمع کرنے کے لئے تین مسلسل ہفتوں سے زیادہ بار بار ٹیسٹ کیا گیا تھا.

چاکلیٹ دودھ پینے والی تیاریوں نے 200 گز کے بوٹ میں 2.1 سیکنڈ کی طرف سے تیزی سے تیزی سے تیز کیا تھا، جنہوں نے کھیلوں میں پینے اور کیلوری فری مشروبات کا استعمال کیا. انہوں نے تقریبا 5 سیکنڈ تک 75 کشتی سپرنٹ کو مکمل کیا. متوقع نتائج کو غذائی سپلیمنٹس جیسے چاکلیٹ دودھ کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے.

4 - پٹھوں کی تعمیر

مشکل ورزش ہماری پٹھوں کو کم کرتی ہے. مناسب غذائیت اور پروٹین کی انٹیک کو نقصان پہنچا اور دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے ضروری ہے. کیا آپ جانتے ہیں کہ چاکلیٹ کے دودھ میں 8 گرام فی اونٹ کی اعلی معیار کی پروٹین ہے؟ اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس نے حال ہی میں رپورٹ کیا، "اس کے مناسب کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مواد کی وجہ سے، چاکلیٹ دودھ واقعی ایک مؤثر وصولی امداد ہے."

امریکی یونیورسٹی آف کھیل میڈیسن کے سرکاری جرنل میں ایک مطالعہ کی رپورٹ نے پورے جسم کے پروٹین کی تبدیلی (WBPTO) کی جانچ پڑتال کی ہے جس میں فاسٹ مفت چاکلیٹ دودھ پینے کے بعد برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں. پورے جسم کے پروٹین کی تبدیلی دونوں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (پٹھوں کی ترقی) اور پروٹین کی خرابی دونوں کے اقدامات کرتی ہے. دو ہفتے کے بے ترتیب مطالعہ میں ان کی ابتدائی بونس میں 6 اعتدال پسند تربیت یافتہ مرد رنز شامل تھے.

مردوں کو کافی تیز رفتار سے 45 منٹ تک چلانے کی ضرورت تھی. شرکاء کو یا تو چاکلیٹ دودھ یا جگہبو کاربوہائیڈریٹ کے برابر 16 باؤنس دیا گیا تھا. 7 اور 14 کے دن 3 گھنٹہ وصولی کی مدت کے دوران ہر رنر سے خون اور سانس کے نمونے جمع کئے گئے تھے. محققین کو نمونہ کے اندر پروٹین کی لچک مواد، امینو ایسڈ اور عمارت کا بلاک لگ رہا تھا.

بحالی کے وقفے کے دوران، چاکلیٹ دودھ پینے والوں نے پٹھوں کی ترقی کے لئے مثبت لچک آکسائڈریشن سے زیادہ ظاہر کیا. انھوں نے کم لچک آکسائڈریشن کو ضائع کرنے کا بھی پتہ چلا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ کم عضلات کی خرابی. تحقیق کا نتیجہ چاکلیٹ دودھ سے ایک کاربوہائیڈریٹ وصولی پینے کے دوران پٹھوں کی ترقی کے لئے بہتر پوسٹ ورکر امداد کے طور پر اشارہ کرتا ہے.

5 - کیا چاکلیٹ دودھ سپریم کورٹ بناتا ہے؟

چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، چاکلیٹ کے دودھ بہت اچھے ہیں. اس کو بہتر وصولی پینے کی بناء اور مسلسل تحقیقاتی مطالعہ کے تحت عناصر ہیں:

اعلی معیار کی پروٹین:

چاکلیٹ کا دودھ 8 کلوگرام فی گھنٹہ کے اعلی معیار کی پروٹین پر مشتمل ہے. دودھ پر مبنی پروٹین لچک میں زیادہ ہے، بنیادی برانچ چین امینو ایسڈس (BCAAs) میں سے ایک پٹھوں پروٹین کی ترکیب (ترقی) سے منسلک ہے.

کاربوہائیڈریٹ پروٹین کا تناسب:

چاکلیٹ کے دودھ میں 3 سے 1 کاربوہائیڈریٹٹ سے پروٹین تناسب ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ مثالی مجموعہ مکمل کاموں کے بعد گلیکوجن کی سطح (توانائی) کو بحال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.

فلائڈز اور الیکٹرویلیٹس:

چاکلیٹ کے دودھ میں الیکٹروائٹس پوٹاشیم اور سوڈیم شامل ہے. الیکٹرویلی بیلنس زیادہ سے زیادہ فٹنس کے لئے ضروری ہے. سخت ورزش کے دوران سویٹنگ ہمارے سیال اور الیکٹروائٹس میں کمی کرتی ہے. چاکلیٹ دودھ ان لازمی عناصر کو فراہم کرتا ہے اور جسم کو توازن اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ میں رکھتا ہے.

ضروری مائکرونیوٹرینٹ:

چاکلیٹ دودھ کیلشیم ، فاسفورس اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ وٹامن A، B12 اور D. پر مشتمل ہے. یہ اہم غذائیت مضبوط ہڈیوں، بہتر توانائی، صحت مند مدافعتی نظام، اور بہتر نقطہ نظر میں شراکت کرتا ہے.

_ذرائع:

_{انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل، پٹھوں کی بحالی کے مارکروں پر چاکلیٹ دودھ کی کھپت کے اثرات فٹ بال کی تربیت کے بعد: ایک بے ترتیب کراس سے زیادہ مطالعہ، سٹیفنی ایف گلسن اور ایٹ، 5/18/10}

_{خبریں میں امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، چاکلیٹ دودھ مرمت کے پٹھوں میں مدد کر سکتے ہیں، ورزش کے بعد گالی کاگون بحال، 2016}

_{کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس، چاکلیٹ دودھ اور برداشت کی ورزش کی بازیابی: پروٹین توازن، گلیکوجن، اور کارکردگی، لنن ڈبلیو آرٹ اور ایل، 4/12}

_{اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس، آپ کے ورزش کو کیسے ایندھن، ایلسی کینینھمھم، آر ڈی این، 3/16}

_{امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سالانہ اجلاس، مشق طبقے ہے، خلاصہ، ضمیمہ وصولی غذائیت گلیکوجن ڈیپلیٹنگ مشق، جویل ایم سٹیج، FACSM اور ایل، 5/14 کے بعد تیاری کی کارکردگی پر اثر انداز کرتا ہے، 5/14}

_{میڈیکل اور کھیلوں اور مشق میں سائنس، صبح ہائیکریشن اسٹیٹس اور چلانے کی کارکردگی خواتین خاتونوں میں چاکلیٹ دودھ کی رات کے وقت کی کھپت، ملر، الزبتھ اے ای ایل.، 5/28/15}

_{میڈیکل اور کھیل اور مشق میں سائنس، چاکلیٹ دودھ کھپت کے اثرات Leucine Kinetics پر برداشت کے دوران برداشت ورزش، کولٹٹو، میگن et al.، 6/10}

_{کیلیفورنیا کی ڈیری کونسل، صحت مند کھانے کی بناوٹ، چاکلیٹ دودھ، کیا آپ کے لئے چاکلیٹ دودھ ہے}