کارکردگی پر فروغ دینے والے اثرات پر قابو پانے کا
کافی کھلاڑیوں میں کافی مقبول پیئ ہے. اس کی کچھ وجہ ثقافتی ہے- مثالی تربیت کے بعد مل کر مل کر. (نوٹ کریں کہ مکمل سائیکل میں سائیکل سوار ایک ہفتے کی صبح صبح ایک لمبی سواری کے بعد کافی کافی کی دکانیں پھینک دیں.)
حقیقت یہ ہے کہ کافی - کیف، کیفین، جاوا، مٹی، وغیرہ - ظاہر ہے کہ ایک مقبول پینے والا، اچھا ذائقہ ہے، اور بہت سے لوگوں، صحت اور کارکردگی کے فوائد کے لئے اچھی طرح سے توانائی اور توانائی کے احساس میں شراکت کرنے لگتا ہے. کافی پینے کی حوصلہ افزائی کی کیفین اور دیگر قدرتی طور پر واقع پلانٹ کے اجزاء کے باعث ہو سکتا ہے.
کارکردگی کا ضمیمہ کے طور پر کیفین
کیفین سفارش کردہ خوراکوں پر محفوظ اور مؤثر طور پر تسلیم شدہ کھیلوں کی کارکردگی کا سراغ لگانا میں سے ایک ہے. کیفین ورلڈ انسداد ڈوپنگ ایجنسی کی طرف سے کھیل کے لئے پابندی یا فہرست میں شامل نہیں ہے. کیفین کی مدد کرنے میں وجوہات کی وجہ سے مکمل طور پر واضح نہیں ہے، لیکن اس کے دماغ / دماغ کی تھکاوٹ میں تاخیر کے ساتھ یہ کرنا پڑتا ہے- یہ ہے کہ آپ کو فاسٹ یا درد محسوس نہیں ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، کیفین براہ راست پٹھوں کی کارکردگی کے اثرات فراہم کرسکتے ہیں. ابتدائی نظریہ یہ ہے کہ کیفین نے موٹی جلانے میں اضافہ کیا ہے، جو کھلاڑیوں میں کارکردگی کی میکانزم کے طور پر رعایت کی جاتی ہے. کیفیئن طویل عرصے سے برداشت ہونے والے واقعات میں ماراتھن اور ٹرائل کی طرح کارکردگی کو فروغ دینے لگتی ہے لیکن طاقتور کھیلوں جیسے سپرنٹ جیسے مقابلہ میں بھی محدود فائدہ ہے، یا جسمانی بلڈنگ اور وزن بڑھانا. تاہم، کیفیئن اب بھی ان پاور کھیلوں میں کھلاڑیوں کے لئے فائدہ فراہم کر سکتے ہیں اور انہیں سخت تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے.
درد اور تکلیف کے ساتھ منسلک "معتبر اضافے کی شرح" (RPE) کو کم کرنے کی کیفین کی صلاحیت اعلی حجم تربیت کی صلاحیت کو بڑھانے کا امکان ہے.
اس کے علاوہ کافی، کافی / کیفین کچھ ٹرینرز اور حریفوں کو اچھی طرح سے ہونے والی طاقت اور طاقت کا احساس دے سکتا ہے، یہ ایک مؤثر دماغ اور ایڈنالیل محرک ہے، اگرچہ یہ اثر جسمانی طور پر زیادہ نفسیاتی ہوسکتا ہے، اور دو کر سکتے ہیں دھندلا جائے
کافی صحت کے اثرات
انسانی صحت کے مطالعہ کے سلسلے میں کافی اور کیفین مختلف بیماریوں کے ممکنہ روک تھام کے ساتھ منسلک ہیں، صحت مند لوگوں میں چند منفی اثرات ایک دن 3-4 کپ ہوتے ہیں، جن میں تقریبا 400 ملیگرام کی کیفیت کا اثر ہوتا ہے. (حمل میں، شاید نصف یہ کی کیفین اور نرسری کے بارے میں کچھ غیر یقینیی کو ظاہر کرنے کے لئے)
کافی صحت کے فوائد کافی:
- قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہے
- جگر کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتا ہے
- پارکنسن کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتا ہے
- endometrial کینسر کے خطرے کو کم
- الزییمر کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتا ہے
ان میں سے زیادہ تر فوائد ممکنہ انسانی مطالعے میں سامنے آئے ہیں اور اس طرح کے عوامل کی وجہ سے اس قسم کے مطالعہ میں حساب نہیں کیا جا سکتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے کچھ بھی نہیں سمجھا جا سکتا ہے.
دل کی بیماری میں کیفین اور کافی کا کردار کچھ دیر تک متنازعہ ہے لیکن اس سے پہلے کہ گزشتہ دہائیوں میں کم ہے، اعتدال پسند اعلی کھپت کے ساتھ بڑی آبادی کے ممکنہ مطالعے میں دل کی بیماری کا خطرہ نہیں دکھا رہا ہے.
ذرائع:
گرین جے ایم، ویکورائر پی جے، مکلیسٹر جے آر، ایٹ ایل. مزاحمت کی تربیت کے دوران ناکامی کی ناکامی اور تشخیص کی درجہ بندی پر کیفین کے اثرات. انٹ J Sports Physiol Perform . 2007؛ ستمبر؛ 2 (3): 250 -9.
Higdon JV، Frei B. کافی اور صحت: حالیہ انسانی تحقیق کا ایک جائزہ. ریورس فوڈ سائنس نٹ کو مسترد کرتے ہیں . 2006؛ 46 (2): 101-23.
لوپیز-گارسیا ای، وین ڈیم RM، وائلٹ ڈبلیو سی، اور ایل. مردوں اور عورتوں میں کافی کھپت اور کورونری دل کی بیماری: ممکنہ کوہوور مطالعہ. سرکل . 2006؛ 2؛ 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. کھیل میں کیفین اور تخلیقی استعمال این اینٹ میٹاب . 2010؛ 57 فراہمی 2: 1-8.
وولف ک، بڈیل ڈبلیو، کارلسن اے جی. ایرروبیک مشق میں ergogenic امداد کے طور پر کیفین کا اثر. انٹ J کھیل نٹ Exerc Metab . 2008؛ 18 (4): 412-29.