کم وقت میں اپنے جسم کو کس طرح تبدیل کرنے کا طریقہ جانیں
کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا آپ پٹھوں کو برقرار رکھنے اور چربی کھوانا چاہتے ہیں؟ ایک غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن آپ جسم کی ساخت کی مشقوں کو پٹھوں کو برقرار رکھنے اور پھیلنے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ایسا لگتا ہے جیسے پیچیدہ نہیں ہے. آپ کو جسم کی ساخت کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لئے لین پروٹین سے بھرا ہوا ایک غذا کے ساتھ مل کر ایک ہلکے جسم کو تشکیل دینا ہوگا.
جسم کی ساخت کیا ہے؟
جسمانی ساخت آپ کے جسم کا وزن ہے جس میں بڑے پیمانے پر دباؤ ڈالتا ہے، بشمول عضلات ، ہڈیوں اور اعضاء. جسم کی ساخت جسمانی چربی فیصد کا استعمال کرتے ہوئے کا اندازہ کرتا ہے. ایک مناسب خاتون کا فی صد جسم کی چربی عام طور پر 21-24 فیصد ہے. ایک مناسب آدمی کی جسم کی چربی عام طور پر 14-17٪ کے درمیان ہوتا ہے.
جسم میں چربی فیصد کی پیمائش کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. بہت سے صحت کلب اور ڈاکٹر کے دفاتر کو حاصل کرنے کے لئے سادہ ٹیسٹ کر سکتے ہیں. جسم کی چربی کے ترازو بھی ہیں جو فی صد کی پیمائش کرتی ہیں. آپ کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کے نمبر کو جاننے کا ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ راستے میں اپنی ترقی کی پیمائش کرسکیں.
اپنے جسم کی شکل کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ اپنے جسم میں چربی فیصد کم کرنا چاہتے ہیں. حیرت انگیز طور پر، یہ آپ کے وزن میں اضافہ کا مطلب ہو سکتا ہے. اس وجہ سے عضلات چربی سے زیادہ وزن ہوتی ہے. جیسا کہ آپ چربی کھاتے ہیں اور عضلات حاصل کرتے ہیں، خالص نتائج پیمانے پر ایک چھوٹا سا اضافہ ہوسکتا ہے.
جسمانی ساخت کے لئے کارڈیو مشق
مشق کے تمام اقسام کیلوری کو جلاتے ہیں.
لیکن جسم کی ساخت کی مشق اور جسم کی ساخت کا کام پٹھوں کی تعمیر کے لئے چربی اور سرگرمیوں کو جلانے کے لئے سرگرمیاں جمع کرتی ہے. اس طرح، جیسا کہ آپ پتلی ہو، آپ کو چربی، مضبوط، تنگ عضلات جو آپ کے جسم کو ایک واضح ظہور فراہم کرتے ہیں، کے ساتھ چربی کی جگہ لے لے.
تو چربی جلانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ ایروبیک مشق کو چال کرے گا.
ایروبک سرگرمی، کبھی کبھی کارڈیو کہا جاتا ہے، یہ ایک مشق ہے جو آپ کے دل کو پمپنگ دیتا ہے. ایک یروبک ورزش کے دوران، آپ بھاری سانس لیں گے اور پسینے میں شروع کریں گے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ ہر روز تناسب کے نقطہ نظر پر عمل کریں. اصل میں، آپ کو اعتدال پسند شدت سے چربی سے زیادہ سے زیادہ فی صد کیلوری جلا دے گا.
جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری آئی ہے، تاہم، آپ اپنے مشق شیڈول میں مشکل ورزش شامل کرنا چاہتے ہیں. زیادہ شدت کا کام زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، لیکن چربی کا ایک چھوٹا تناسب. چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ایک تیز اور متوازن فٹنس پروگرام میں تیز شدت، اعتدال پسند شدت، اور کم شدتی ورزش کو یکجا.
جسمانی ساخت کے لئے طاقت ورزش
جب آپ طاقت کی تربیت شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کی ساخت میں حقیقی تبدیلیاں دیکھیں گے. طاقت کی تربیت کا مقصد پٹھوں کی تعمیر اور شکل دینا ہے.
خواتین کے درمیان ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ طاقت کی تربیت ان کی وجہ سے بڑھتی ہوئی ہے. یہ کم از کم کیس ہے. خواتین کو ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی کافی تعداد میں عضلات بنانے کی ضرورت نہیں ہے جو ایک ہی شخص کو ایک ہی ورزش کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کو خصوصی آلات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بہت پیسے خرچ کرنے یا جم میں شامل ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے ٹانگوں، ہتھیاروں اور غائبوں کو ڈھونڈنے کے لئے گھر میں سادہ طاقت ٹریننگ ورکشاپ کرسکتے ہیں.
نمونہ جسم ساخت کی مشق
لہذا جب آپ اپنے جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو کونسا مشق بہترین ہیں؟ سادہ جسم کے وزن کی مشقیں مؤثر ہیں. کیوں؟ کیونکہ وہ ایک ہی وقت میں آپ کے دل کی شرح (ایروبیک مشق) میں اضافہ اور مضبوط پٹھوں کو شکل دینے کے لئے طاقت بناتے ہیں. ان مشقوں کی مثالیں ہیں جنہیں آپ اپنے جسم کو شکل دینے اور ٹان کرنے کے لئے تھوڑا یا کوئی سازوسامان کے ساتھ گھر پر کرسکتے ہیں.
- ترمیم شدہ دھکا اپ
- روایتی دھکا اپ
- استحکام گیند دھکا اپ
- فرنٹ گوبھی یا چلنے والے محاصرہ
- Lunge مختلف حالتوں
- اوپر سرجری
- ایک ہیڈ ہیڈ پریس کے ساتھ اسکواٹ ورزش
- پیٹ پتلون مشق
اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے جسمانی ساخت کا کام
اگر آپ اپنی تربیت میں مطابقت رکھتے ہیں، تو آپ کو صرف چند ہفتوں میں اپنے جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کو نوٹس کرنے کے لئے شروع کرنا ہوگا.
تو آپ ایک مسلسل پروگرام کیسے بنا رہے ہیں؟ آپ کو ایک سرکٹ ورزش میں ایروبک ورزش اور طاقت ٹریننگ ورکشاپ یکجا کر سکتے ہیں یا آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ مسلسل رہیں گے.
- سرکٹ تربیت. اپنے پسندیدہ کارڈو کی سرگرمی کو مضبوط تربیت اور ایک ورزش کے اندر اندر ہر سرگرمی کے متبادل کے ساتھ جوڑیں. مثال کے طور پر، اگر آپ چلنے کے لئے چاہتے ہیں تو ٹریڈڈ پر حاصل کریں اور 7 منٹ کے لئے ایک پہاڑی پر چڑھ لیں، پھر دھکا اپ، پھیپھڑوں، اور پیٹ کیڑے کی 3 منٹ کے ساتھ عمل کریں. مکمل سرکٹ ورزش کے لۓ اس پیٹرن کو تین سے چھ مرتبہ دوبارہ دوائیں.
- متبادل دن آپ مختلف دنوں پر ورزش کرنے کے ذریعہ چربی جلانے اور پٹھوں کو تعمیر کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ پیر، بدھ، جمعہ اور جمعہ کو ایک ایروبکس کی کلاس لینے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں اور آج رات اور جمعرات کو اپنے طاقت ٹریننگ ورزش مکمل کریں گے. کوشش کریں کہ مسلسل دنوں میں طاقتور ٹریننگ کے دنوں کو شیڈول نہ کریں، کیونکہ آپ کی پٹھوں کو وصولی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے.
مت بھولنا کہ آپ کا غذا بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو توانائی کی توازن کی نگرانی کرنے کے لئے خسارہ حاصل کرنے کے لئے خسارہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو ضرورت ہے.