قدم مزاحمت بینڈ کی مشقوں کی طرف سے قدم

1 - ایک بازو بازو گردش کرنے والے بینڈ کے ساتھ مزاحمت بینڈ کے ساتھ پرواز

یہ گھومنے والا بازو سینے مکھی نہ صرف سینے کام کرتا ہے، اس میں بنیادی اور کم جسم بھی شامل ہے . گردش میں اضافے سے، آپ کو حرکت میں زیادہ متحرک اور زیادہ پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں، جس سے یہ بھی زیادہ فعال ہوتا ہے.

1. سینے اونچائی پر ایک مضبوط اعتراض کے ارد گرد ایک ہلکے درمیانے کشیدگی کے بینڈ کو محفوظ کریں. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا.
2. بائیں جانب سے ہک فاصلہ، ہتھیاروں سے براہ راست، ہپ فاصلے کے بارے میں پاؤں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بائیں ہاتھ میں ہینڈل رکھنا.
3. کافی دور کھڑے ہو کہ بینڈ پر کشیدگی کا سامنا ہے. آپ کو اس بات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کے لئے ورزش کا کام کرنے کیلئے لنگر نقطہ نظر کتنا / قریب ہے.
4. دائیں ہاتھ کی طرف بائیں ہاتھ کو گھمائیں، بازو کو بہت سیدھا رکھنا.
5. گھٹنوں پر tweaking سے بچنے کے لئے کے طور پر آپ کے پیروں پر محور.
6. بائیں انگلیوں کو دائیں کو چھونے کی کوشش کریں، سینے، کندھوں اور بازو کے بائیں طرف ورزش محسوس کر سکیں.
7. بائیں طرف ہر رکنیت کے لئے رہائی اور دوہرائیں اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
8. 8-16 ریپبلک کے 1-3 سیٹ مکمل کریں.

2 - مزاحمت بینڈ کے ساتھ ایک بازو سینے پریس

ایک بازو سینے پریس میرے پسندیدہ مزاحمت بینڈ مشقوں میں سے ایک ہے. سینے اور کندھوں کو کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور آپ کو ایک ہی وقت میں جسم کے ایک ہی حصے کو کام کرکے کچھ بنیادی اور استحکام کا کام بھی ملتا ہے.

1. سینے اونچائی پر ایک مضبوط اعتراض کے ارد گرد ایک ہلکے درمیانے کشیدگی کے بینڈ کا ایک اختتام محفوظ کریں.
2. بائیں ہاتھ میں دوسرا اختتام پکڑو اور بینڈ پر تناؤ تک تک لنگر نقطہ نظر سے چند فٹ دور رہیں.
3. بائیں بازو کی جھیل کی تحریک شروع کریں، بینڈ بازو کے تحت آتے ہیں (بجائے برعکس) اور ٹروسو کی سطح پر کل کو درست.
4. بائیں کو باندھنے کے بغیر آپ کے سامنے بائیں بازو باہر دبائیں سینے کا پیچھا کریں.
5. سوئچنگ کے اطراف سے پہلے ہر رکنیت کے لئے جاری رکھیں اور دوبارہ کریں.
6. 8-16 ریپبلک کے 1-3 سیٹ مکمل کریں.
7. آپ اس مشق کو سرپرست میں بھی کر سکتے ہیں جس سے پچھلے صفحے پر دکھایا گیا ہے، ہر مشق کو تبدیل کرنا.

3 - مزاحمت بینڈ کے ساتھ Criss-Cross بیرونی ران

میں بیرونی رانوں کو نشانہ بنانے کے لئے اس اقدام سے محبت کرتا ہوں. یہ ان گمراہی اقدامات میں سے ایک ہے جو آسان لگتی ہے، لیکن یہ واقعی کام کرتا ہے. آپ بینڈ پر کشیدگی کو تبدیل کرکے آسانی سے مشق کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. زیادہ شدت کے لئے پاؤں کے قریب بینڈ رکھو، یا کم شدت کے لۓ.

1. آپ کی پشت پر لیٹ کر دونوں پاؤں کے نیچے مزاحمت کے بینڈ کو دیکھو.
2. پیروں میں براہ راست پیروں کو لے لو اور بینڈ کو اس طرح سے پار کریں تاکہ آپ دونوں طرف برعکس ہاتھ پکڑ رہے ہو. اب، کووں کو نیچے منزل پر کھینچیں اور ان کو وہاں بھر میں رکھیں. اگر آپ کی ضرورت ہو تو، یا تو آپ کے ہاتھوں کے ارد گرد بینڈ لپیٹ تھوڑا سا کشیدگی کے لئے چند بار یا صرف پاؤں بینڈ کے قریب رہیں.
3. آپ کو اس طرح کے طور پر لے جا سکتے ہیں جیسے آپ کے پاؤں کھولنے کے طور پر، abs کے بھوکا لگا دیا اور اوپری جسم آرام.
4. پیروں کو سیدھا رکھیں اور سیدھا راستہ رکھیں. ٹخوں پر موڑنے سے بچنے کی کوشش کریں. ہر نمائندے کے ساتھ گلیوں، ہونٹوں اور بیرونی رانوں کی معاہدے پر توجہ مرکوز کریں.
5. شروع کرنے اور 8-16 سیٹوں کے لئے دوبارہ شروع کرنے کے لئے واپس آنا.