آپ کے 13.1 میل ریس سے بازیافت کیسے کریں
ایک نصف میراتھن چل رہا ہے کوئی آسان خصوصیت نہیں ہے، اور بازیابی بھی سخت ہوسکتی ہے - خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں. نصف میراتھن سے بازیاب ہونے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے یہاں کچھ مشورہ ہے.
دوڑ کرنے کی کوشش کریں یا سخت چلائیں.
اپنے عضلات کو ایک وقفے دیں، خود کو مرمت کرنے کا موقع دیں. نصف میراتھن سے مکمل طور پر بحال کرنے کے لۓ تقریبا دو ہفتوں لگتے ہیں، لہذا اس وقت کے دوران واقعی زیادہ لمحہ چلانے یا شدید ورزش کرنے کی کوشش نہ کریں. چھوٹے، آسان رنز یا کراس تربیت میں رہو.
یقینی بنائیں کہ آپ ریہائڈریٹ
آپ کے سیال بیلنس کو بحال کرنے کی بحالی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے. کھو دیا سیال، سوڈیم اور الیکٹرولیٹس کو بھرنے کے لئے پانی اور کھیلوں کے مشروبات کا ایک مجموعہ پائیں.
آپ کے گلے کی پٹھوں آئس.
چند گھنٹوں کے اندر برف کا غسل لے کر یا چند دنوں تک، آپ کے آدھے ماراتھن کے بعد آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ برف کی غسل برداشت نہیں کرسکتے ہیں یا غسل ٹوب تک رسائی حاصل نہیں کرتے ہیں تو ایک کالی یا ردی کی ٹوکری کو برف اور پانی کے ساتھ کم از کم اپنے پیروں اور کم ٹانگوں کے ساتھ برف کرسکتے ہیں. اور زخم علاقوں پر آئس پیک استعمال کریں، جیسے آپ کے کوئڈ اور گھٹنوں.
ایک صحت مند غذا کھاؤ.
کافی خراب کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ متوازن غذا پر رہیں تاکہ ان خراب شدہ عضلات کی بحالی اور بحال کرنے میں مدد ملے. آپ اب بھی بھوک محسوس کر سکتے ہیں، جیسے آپ نے تربیت کے دوران کیا. اپنے بھوک کو روکنے کے لئے بار بار، چھوٹے کھانے پر چسپاں کریں اور زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں.
بھی دیکھیں:
مساج کے لئے جاؤ
مساج آپ کے پٹھوں کے درد اور سختی کے لئے بہت اچھا امدادی ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ قتل عام یہ نرم رکھتا ہے. کچھ نصف میراتھن بھی ختم لائن میں مساج خیمے ہیں، لہذا آپ کو ختم ہونے کے بعد آپ فوری مساج حاصل کرسکتے ہیں. آپ مساج کے اوزار جیسے جھاگ رولر یا چسپاں کرتے ہوئے خود مساج بھی کر سکتے ہیں.
بلیو مارو
آپ نے بہت مشکل تربیت دی ہے، اپنے چلانے کے ارد گرد آپ کی زندگی مقرر کی ہے، اور اب آپ نے اپنا مقصد پورا کیا ہے. یہ معمول ہے - اور اصل میں بہت عام - ریس محسوس کرنے کے بعد نیچے محسوس اور منقطع ختم ہو گیا ہے. پوزیشن ریس بلیوز حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ایک نیا مقصد قائم کرنا ہے. اپنے آپ کو چند ہفتوں کو دوبارہ حاصل کرنے اور کسی دوسرے نسل کو نکالنے کے لۓ دے دو. اسے ایک اور نصف میراتھن نہیں ہونا چاہئے. شاید آپ 5K یا 10K کی طرح کم فاصلے پر رہنا چاہتے ہیں، یا شاید مکمل میراتھن کی کوشش کریں.
مزید: ایک خراب ریس پر کیسے حاصل کریں
کافی نیند حاصل کرو
وصولی کے عمل کے لئے نیند اہم ہے. نصف میراتھن کے لئے تربیت یافتہ جسمانی اور ذہنی طور پر ختم ہونے کی تربیت ہے. آپ کے جسم کی بحالی، مرمت، اور آرام کرنے کا ایک امکان ہے. اپنے جسم کو سن لیں اور بہت سوتے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں - یہ معمول ہے.
اپنی کامیابی کا مزہ چکھو.
اپنے آپ کو یاد دلاتے رہو کہ ناقابل یقین فنکاروں نے آپ کو کیا حاصل کیا ہے. اپنی تصاویر کو دن سے دور رکھنے کے لئے ریس سے دیکھو. اپنا تمغے دوبارہ دوبارہ رکھیں اور یاد رکھو کہ اس نے نصف میراتھن ختم لائن کو پار کرنے کے لئے کیا محسوس کیا.