ایک بڑی دوڑ کے ختم ہونے کے بعد آپ کو ایک سوفی آلو کو آرام دہ اور آرام کرنے کے لئے پریشان ہے، خاص طور پر اگر آپ کے بعد کا موسم سرد موسم اور مختصر دنوں کے آغاز سے ملتا ہے. لیکن اگر آپ بہت لمبے عرصے تک سست ہوجاتے ہیں، تو آپ اس فٹنس سے زیادہ کھو جائیں گے جنہوں نے پچھلے مہینے کے دوران آپ کو بہت محنت کی. اور آپ اپنے اگلے ٹریننگ کا موسم شروع کرنے سے پہلے بھی اس موقع سے زیادہ مستحکم اور زیادہ چوٹ مزاحم محسوس کرنے کا موقع پر بھی کمی محسوس کریں گے.
یہاں کچھ نظریات ہیں کہ کس طرح حوصلہ افزائی اور آپ کے آف موسم کا زیادہ تر بناؤ.
1. خود کے لئے 30 دن کے دن صحت چیلنج مقرر کریں
پچھلے سال میں نے شکریہ اداکاری اور کرسمس کے درمیان چل رہا تھا. یہ مقصد کم از کم ایک میل ہر دن، یا باہر یا ایک ٹریڈمل پر چلانا تھا. کچھ دنوں میں جب میں ختم ہو گیا اور بالکل ایک میل میل کیا تھا، لیکن زیادہ تر دنوں میں، میں نے اس سے زیادہ کچھ کیا. چیلنج نے مجھے ہفتہ چھٹیوں کے موسم کے دوران شکل میں رکھنے میں مدد دی.
ایک 30 دن کے فٹنس چیلنج کو چلانے میں شامل نہیں ہے. آپ 30 دن کے لئے 25 سیٹ اپ اور 25 دھکا اپ کرنے کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں. یا ایک ماہ کے لئے روزانہ ہر ایک مخصوص قدم لینے کا مقصد. آپ اسے صحت مند کھانے کے چیلنج سے بھی یکجا کر سکتے ہیں. جو بھی آپ پسند کرتے ہیں، اسے اپنے کیلنڈر یا اپنی فہرستوں پر نشان زد کریں، اور آپ کے ساتھ ساتھ جانے کی جانچ پڑتال کریں. آپ کو ہر روز حاصل کرنے کی احساس آپ کو جاری رکھنا اور دوسرے فٹنس اہداف کو بھی برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی.
2. کراس ٹریننگ کرو
آپ کو مخصوص دوڑ کے لئے تربیت میں نہیں جتنا زیادہ سے زیادہ چلنے کی ضرورت نہیں ہے، تاکہ آپ کو لطف اندوز دیگر اقسام کے ورزش کے لئے کچھ ورزش کا وقت بند کردیں. جم میں کچھ کلاسز کی کوشش کریں، جیسے یوگا یا کاروائی کک باکسنگ، آپ ماضی میں آپ کے شیڈول میں فٹ ہونے کے قابل نہیں ہیں. موسم سرما کی سرگرمیاں جیسے آئس سکیٹنگ، برف جوتے، اور اسکی بازی فعال ہونے کے دوران دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے.
3. ریس کے لئے ریس کرو
جب آپ تربیت کے وسط میں ہیں تو آپ کو ہر دوڑ کے لئے بہت پریشانی اور دباؤ محسوس ہوسکتی ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ فاصلہ کیا ہے. آپ کے موسم کے دوران، ایک ہی وقت کے لئے نہیں، خالص مذاق کے لئے صرف ایک جوڑے کو منتخب کریں. دوستوں کے گروپ کے ساتھ ان مذاق تھیم نسلوں یا چھٹیوں کی دوڑ ( ترکی ٹروٹ یا نیو یارک کی دوڑ کی دوڑ) میں سے ایک ایسا کرنے کا ایک اچھا موقع ہے. لباس میں کپڑے، ایک مضحکہ خیز ٹوپی یا شرٹ پہننا، ایک ٹوتو پر ڈال، یا صرف کچھ کرو کہ جب آپ سنجیدہ تربیت کے موڈ میں ہو تو عام طور پر نہیں کریں گے. آپ کو ایک دوست کے ساتھ چلانے کی بھی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے کہ آپ عام طور پر ریس دوڑ نہیں کریں گے اور ایک دوسرے کے تجربے سے لطف اندوز کریں گے. آپ کی ریسنگ میں زیادہ مزہ شامل کرنے سے آپ آرام دہ اور پرسکون رہیں گے اور آپ کی ریسنگ کے بارے میں بہت فکر مند نہ ہوں گے، یہاں تک کہ جب آپ تربیت کے دوران بہت ہی خاص مقصد پر توجہ مرکوز کریں گے.
4. مخصوص مختصر مدت کے مقاصد کو مقرر کریں
اگرچہ آپ ایک ہفتہ وار ٹریننگ شیڈول کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے آپ کو اب بھی مختصر مدت کے مقاصد کی ضرورت ہوگی. جب آپ کے پاس کام کرنے کے لئے مخصوص مقاصد نہیں ہیں، تو دنوں کے لئے ورزش کو دھکا دینا آسان ہے، اور اس کے بعد. آپ اسے جاننے سے پہلے، آپ نے بہت سارے فٹنس کھو دیا ہے. ہفتہ وار اہداف کو منتخب کریں، جیسے ہفتے میں دو بار یوگا یا طاقت ٹریننگ کریں، اور ان دنوں کی منصوبہ بندی کریں جب آپ ان کو کریں گے. اپنے ہفتہ کو ڈھانچہ بنائے گا آپ کو آپ کے ورزش پر رکھنا زیادہ امکان ہوگا.
5. باقاعدہ طاقت - تربیت کرو
موسم بہار میں آپ کے میل میل کو تیز کرنا شروع کرنے سے قبل آف سیشن اپنے طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک بہت اچھا وقت ہے. ایک ہفتے کو مضبوط بنانے کے دو سے تین سیشن کے لئے مقصد. آپ کو یہ کام کرنے کے لئے جم کرنے کی ضرورت نہیں ہے- صرف جسم وائٹ کم جسم اور بنیادی مشقوں کا نمونہ 15 سے 20 منٹ تک ملا. اگر آپ کو ٹریننگ میں حوصلہ افزائی کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، کسی دوست کے ساتھ ایسا کرنے کی کوشش کریں یا YouTube فٹنس ویڈیو استعمال کریں.
6. آپ کی نگرانی کے بغیر چلائیں
جب آپ شدید تربیت کے وسط میں نہیں ہیں تو، آپ کبھی کبھی احساس سے چل سکتے ہیں اور آپ کی رفتار یا فاصلے کے بارے میں فکر نہیں کرسکتے ہیں. ہفتے میں کم سے کم ایک چلائیں جہاں آپ صرف چلنے کے خالص خوشی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنے رنوں کے دوران ذہن میں رہنا اور رہنا کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون رہنے کا مشق ایک شدید تربیتی موسم کے دوران آپ کی ذہنی طاقت کو بہتر بنا دے گا.
7. آپ کے آرام زون سے باہر نکلیں
آفس کا موسم ایک نیا وقت ہے جو نئے فٹنس چیلنج کو چلانے کی کوشش کرے گی جو چلانے سے متعلق نہیں ہے. ایک موسم سرما میں میں نے چار ہفتے کے اندور راک چڑھنے کی کلاس لی اور اسے ایک ناقابل یقین ذہنی اور جسمانی چیلنج سمجھا. آپ کے جسم کو آف ڈھونڈے کے دوران نئی حدود میں پھانسی نہ صرف آپ کی جسمانی قوت کو بہتر بنائے گی، بلکہ یہ بھی آپ کے اعتماد کا بہت بڑا فروغ دے گا.
8. ذاتی ٹرینر یا رننگ کوچ کے ساتھ کام
اب آپ کے اگلے تربیتی موسم کے لئے آپ کے اہداف کو تشکیل دینے کا وقت ہے. ایک چلنے والے کوچ یا ذاتی ٹرینر آپ کے طویل مدتی مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے آف موسم میں کیا کرنے کے لئے ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ اپنے ٹریننگ کا آغاز تربیت کے بہترین بیس اور آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے قابل ہونے کے ساتھ شروع کریں گے.