انفیکشن ایسے ہوتے ہیں جن میں آپ کا سر آپ کے دل سے کم ہے. تبادلوں کو آپ کی توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
ہیڈڈر کے ساتھ inversions کا یہ ترتیب شروع ہوتا ہے. مزید تفصیلی ہدایات کے لۓ ، قدم قدم کی طرف سے قدم کے ساتھ ہیڈ ہیڈ کو کیسے دیکھیں. دیوار پر پریکٹس اگر آپ کمرے کے وسط میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں. ایک دوسرے کا اختیار صرف اس کے ابتدائی ورژن میں کرنا ہے جس میں آپ کو مکمل طور پر خراب کرنا نہیں ہے.
1 - ہیڈسٹ
- آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آپ کے کلائیوں کے ساتھ اپنے کندھے اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے شروع کریں.
- اپنی کوبوں کو فرش پر لاؤ اور اپنی انگلیوں کو متصل کریں.
- اپنے سر کے تاج کو اپنے کپڑوں کی انگلیوں میں رکھیں.
- اپنے ہونٹوں کو لے لو اور اپنا سر اپنے سر کی طرف چلیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کو اپنے کندھوں سے زیادہ نہ ہو.
- ایک ٹانگ کو لے لو اور پھر دوسرا.
- آپ کے وزن میں اپنے گردن اور سر میں آنے سے رکھنے کے لۓ اپنے فورئرز میں دبائیں.
- اپنے پاؤں کی گیندوں کے ذریعے بڑھو اور تھوڑی دیر کے اندر اندر اپنے ران کی ہڈیوں کو گھمائیں.
- کم از کم 10 سانس لے لو.
2 - پلیٹ کی پوزیشن: ہنسانا
ہیسٹسٹینڈ کے بعد، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولیں اور اپنے آپ کو پلیٹ پر لے آئیں. سوراخ اور کنسولن اچھی طرح پیروی کرنے کے لئے تیار ہیں کیونکہ وہ کسی بھی کمپریشن سے نجات دے رہے ہیں.
ہدایات
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولے، اپنے کندھوں کے نیچے بلیڈ.
- آپ کے ٹانگوں کو 90 ڈگری تک لوٹ لیں اور روک دیں. اس کے بعد اپنے بٹ کو اٹھاؤ اور اپنے پیروں کو اوپر اور اپنے سر کو لے جانے کے لۓ اپنے پیٹ کے اوپر تک جب تک آپ کے انگلیوں کو آپ کے سر کے پیچھے چھونے کی اجازت نہ دی. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں.
- آپ کی انگلیوں کو آپ کے پیچھے پیچھے نہ رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں.
- ایک وقت میں اپنے کمروں کو رول کریں.
- اس پوزیشن میں سانس لینے میں مشکل ہے، لیکن پانچ گہرائی سانس کے لئے رہنے کی کوشش کریں. آپ پوزیشن میں اس پوزیشن سے جائیں گے.
3 - کرنا چاہئے : سالامہ سرواسنگاس
پل سے، اپنے آپ کو کنسرٹ میں لے لو. اپنی گردن کو محفوظ رکھنے کے لۓ، آپ اس سر میں ہوتے ہوئے اپنے سر کو کسی دوسرے طرف تبدیل کرنے سے باز رہیں. اس کے بجائے، اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں کی طرف رکھیں. اپنے کندھے کے نیچے ایک کمبل سرطان کے ریڑھ کی ہڈی کو روکنے میں مدد کرے گی.
ہدایات
- پلیئر کی طرف سے، اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو آپ کی انگلیوں کے ساتھ آگے بڑھانے کے ساتھ آپ کے پیچھے لے آئے. ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے وسط میں آنا چاہئے. آپ کو صرف کوہا ہونا چاہئے کندھے چوڑائی.
- اپنے پیروں کو چھت کی طرف سے فرش سے اوپر اٹھاو. آپ کو ایک وقت میں ان کو اٹھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- آپ کے پاؤں کی گیندوں کے ذریعے اٹھاو.
- اپنے ہپس کو کمرے کے سامنے اور اپنے پیروں کو لے کر کمرے کی پشت کی طرف رخ کریں تاکہ جسم کو سیدھا رکھے.
- 10 سانس لینے کے لئے خوراک میں رہو.
- باہر آنے کے لئے، آپ کے پیروں کو اپنے سر پر باندھے جانے کے لے لو. آپ اس پوزیشن سے فارغ پریشر میں جائیں گے.
4 - کان پریشر کی کمی: کرنپنڈیانا
جیسا کہ آپ کے گھٹنوں سے آپ کے گھٹنوں کو اپنے سر کے دونوں طرفوں پر باندھتے ہیں، جیسا کہ آپ کرننڈیانا میں داخل ہو جاتے ہیں، آپ کے گھٹنوں کو کانوں کے گرد گھومتے ہیں.
اپنے بازو کو جاری کرنے اور پیسے سے باہر نکلنے سے پہلے کم از کم پانچ سانس لیں.
5 - مچھلی کی کمی: مٹاسیاہ
آپ کی پشت پر رول کریں اور کسی بھی کمبل کو جو آپ استعمال کر سکتے ہیں، کو ختم کریں. اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور زمین پر اپنے کوبوں اور انگوروں کو پودے لگائیں. اپنے سر کو جھٹکا دیں جب تک کہ آپ کا تاج مچھلی کی پوزیشن میں فرش پر آرام نہیں ہے.
6 - مچھلی تغیرات I
اپنے پیر کو فرش سے دور اپنے پیروں کو بڑھانا.
7 - مچھلی کی تبدیلی II
ہتھیار لے کر ہتھیار کے ساتھ چھت کی طرف بڑھایا. آرام کے لئے آپ کے پیچھے پر فلیٹ جھوٹ بولنے سے پہلے اس کی کئی پوزیشنوں کو پکڑو.