سہولت دینے کے لئے یا نہیں سہولت دینے کے لئے؟ یہی وجہ ہے کہ اس طرح کے کندھے کھڑے ہونے کی وجہ سے اس کا پیچھا ہوتا ہے. ہر استاد اس کا اپنا، اکثر بہت مضبوط ہے، اس کے بارے میں رائے ہے کہ آیا آپ کو اس پیسے میں اپنے کندھوں کے نیچے ایک کمبل استعمال کرنا چاہئے. آئینگر یوگا میں تربیت یافتہ افراد پروپیکٹو کے لئے مضبوط وکلاء ہیں (وہاں کوئی تعجب نہیں). خیال یہ ہے کہ کمبل کا استعمال گردن کے لئے زیادہ کمرہ بناتا ہے لہذا یہ کمپیکٹ نہیں ملتا ہے اور اس کی استحکام کے لئے اجازت دیتا ہے.
یہ دونوں طریقوں کو کرنے کے بعد، میں اسے کمبل کے ساتھ ترجیح دیتا ہوں لیکن اسے صحیح طریقے سے قائم کرنا لازمی ہے.
کمبل ایک مستطیل شکل میں جوڑا جانا چاہئے جس کے بارے میں آپ کے یوگا چٹائی کے بارے میں ہے. اگر آپ زیادہ اونچائی چاہتے ہیں تو آپ کئی پتلی ہوئے کمبلوں کو اسٹیک کرسکتے ہیں. کمبل آپ کے چٹائی کے آخر میں یا چٹائی کے وسط کی طرف سے چٹائی کے ساتھ اس پر واپس رکھو. کسی بھی طرح، اہم بات یہ ہے کہ آپ کے کندھے کمبل پر ہیں اور آپ کا سر اس سے دور ہے، ننگی منزل پر آرام. یہ تو آپ کا سر ضروری ہے اگر سلائڈ ہو. اپنے آپ کو اس طرح سے مرتب کریں اور پھر اوپر ٹانگیں اٹھاؤ.
اگر آپ کمبل پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ کو اس بات کا یقین کرنے سے یہ بھی ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کے کندھے بلیڈ مضبوطی سے ٹکرا رہے ہیں، آپ کے پاس پیٹھ کے لئے تھوڑا سا پلیٹ فارم بنائے جاسکتے ہیں .
- ناک کی قسم : الٹا
- فوائد : کندھے، پیچھے، گردن، ہیمبرنگ، اور بچھڑے کو پھیلاتے ہیں.
ہدایات
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولو. اگر آپ کمبل استعمال کررہے ہیں تو، اپنے کمر کو کمبل پر اور آپ کے سر اور گردن پر فرش پر خود کی حیثیت رکھتا ہے. اپنے کندھوں کے نیچے بلیڈ ٹک.
- آپ کے پیروں کو 90 ڈگری تک لے لو اور وہاں روک دیں. اس کے بعد اپنے بٹ کو اٹھاؤ اور اپنے پیروں کو اوپر اور اپنے سر کو لے جانے کے لۓ اپنے پیٹ کے اوپر تک جب تک آپ کے انگلیوں کو آپ کے سر کے پیچھے چھونے کی اجازت نہ دی. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں.
- آپ کی انگلیوں کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت کریں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں.
- ایک وقت میں اپنے کمروں کو رول کریں.
- آپ کے کندھوں کو آپ کے کندھے پر منحصر ہونا چاہئے.
- ایک بار جب آپ پوزیشن میں رہیں گے تو، اپنے سر کے ارد گرد نظر آتے ہیں کیونکہ گردن کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. گردن کو براہ راست رکھو
- چونکہ ڈایافرام کمپیکٹ ہے، اس پوزیشن میں سانس لینے میں مشکل ہے. پانچ گہری سانس کے لئے رہنے کی کوشش کریں.
- باہر آنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کی رہائی، اپنے پیروں کو اٹھاؤ، اور ایک وقت میں ریڑھ کی ہڈی ایک برتری کو آہستہ آہستہ اپنی چٹائی میں ڈالو. اپنے پیروں کو براہ راست اور پاؤں مل کر رکھیں.
ابتدائی تجاویز
اگر آپ کے انگلیوں کے اوپر اوپر تک پہنچنے کے لئے نہیں، تو آپ کو آرام کرنے کے لئے ان کے لئے کچھ اور تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
- ایک اختیار یہ ہے کہ اس دیوار کے قریب ایک پیچ کا پیچھا کریں تاکہ آپ کے پیروں کو دیوار چھونے دیں اور جب وہ سر آ جائیں. یہ دیوار سے صحیح فاصلہ تلاش کرنے کے لئے کچھ آزمائش اور غلطی لے سکتی ہے.
- ایک اور اختیار یہ ہے کہ آپ کے پیچھے ایک کرسی کی حیثیت رکھتا ہے جس سے وہ اپنے پاؤں پر چلیں گے. پھر، آپ کو کرسی کے لئے صحیح جگہ تلاش کرنے کے لئے تھوڑا سا تجربہ کرنا پڑا.
اعلی درجے کی تجاویز
- کندھے موقف کے لئے ایک اچھا لانچ پیڈ ہے. آپ کے کندھے کھڑے ہونے کے بعد، کرننیپاسانا کے ذریعے باہر آو .