میلیٹنن موٹی نقصان اور پٹھوں کی مدد سے کس طرح مدد کرتا ہے

اس مشترکہ نیند امداد کے ساتھ رہیں

میلیٹنن جسم میں اپنی قدرتی طور پر واقع ہارمون ہے اور ہمارے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے معروف ضمیمہ ہے. ناکافی نیند زیادہ سے زیادہ جسم کی تقریب اور مجموعی فٹنس کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. تحقیق کے مطابق، melatonin ہماری نیند میں بہتر، لیکن جسم پر دیگر مثبت اثرات ہیں. ایسا لگتا ہے کہ melatonin میٹابولزم، وزن میں کمی، اور پٹھوں ٹشو کے لئے تحفظ فراہم کر سکتے ہیں.

کس طرح عام نیند امداد جسم میں چربی کم کرنے اور عضلات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے؟ اس سوال کا جواب دینے سے پہلے، ہمیں اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ بدن میں کتنی میٹیٹونین کام کرتا ہے.

میلیٹنن کا کردار

Melatonin ہارمون دماغ میں پانینی گراؤنڈ سے سیکھا جاتا ہے اور ہمارے سرجنڈی تال کو ریگولیٹ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. سردیڈن تال ایک داخلی گھڑی ہے جسے ہمارا جسم 24 گھنٹوں کی مدت تک چلتا ہے. یہ بنیادی طور پر موٹر ہماری جڑ اور نیند سائیکلوں کو کنٹرول کرتی ہے. جب ہم باقاعدہ نیند کی عادت رکھتے ہیں تو ہمارا سرکلر تال بہترین کام کرتا ہے. سورج اور غروب کی طرح بیرونی اشعار سے بھی حساس ہے.

جب یہ اندھیرے اور بستر سے قریب ہو جاتا ہے تو، ہمارے دماغ میں مواصلات melatonin کی رہائی کو فروغ دیتا ہے جو ہمیں تھکا ہوا محسوس کرتا ہے. میلیٹونن بھی تاریک ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے اور رات کے بیچ میں چوٹی کی سطح تک پہنچ جاتا ہے جبکہ ہم سو رہے ہیں. جب سورج بڑھ جاتا ہے تو، ہمارے melatonin کی سطحوں کو ہمارے جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے اٹھانے اور تیار کرنے کے لئے سگنلنگ کو چھوڑ دیتا ہے.

چونکہ melatonin ہمارے سر circadian تال تنظیم کو اہم ہارمون ہے، melatonin کے ساتھ ساتھ کسی بھی نیند کے مسائل کو حل کرنے کے لئے ضروری ہے. معیار کی نیند کے بغیر، ہمارے جسم کی ساخت، توانائی کی سطح، غذا اور ورزش کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

میلیٹنن جسم کی موٹ کو کم کرنے میں مدد کیسے کرتا ہے؟

تحقیق کے مطابق، melatonin میٹابولزم میں اضافہ اور وزن کم کرنے کی ہماری صلاحیت میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اس اصول کو ثابت کرنے کے لئے، ایک مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی تھی کہ پودوںپرسوال خواتین میں کتنی مٹٹونین متاثر جسم جسم، لیپڈ اور گلوکوز کی تحابیل. رینج صرف ایک عورت کی زندگی میں ایک وقت بنتا ہے جہاں چربی کھونے اور عضلات حاصل کرنے میں جدوجہد ہوسکتی ہے .

چھوٹے بے ترتیب مطالعہ میں شامل 81 پودوں پر مشتمل خواتین شامل تھیں جنہوں نے melatonin (1 یا 3mg رات کے ساتھ) یا ایک سال کے لئے placebo کے ساتھ ضم. جسمانی ساخت آزمائشی مدت سے قبل اور بعد میں DXA سکین کا استعمال کرتے ہوئے ماپا گیا تھا. خون بنیادی طور پر اور ختم ہونے والی اقدار کو ریکارڈ کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا کہ کس طرح melatonin متاثر leptin، adiponectin اور انسولین کی سطح. یہ ہارمون ہیں جو میٹابولک عمل کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں بشمول ہمارے جسم کو موٹی اور گلوکوز (چینی) کیسے جلا دیتا ہے.

خواتین جنہوں نے melatonin کے ساتھ ضمنی جگہ بوتبو گروپ کے مقابلے میں فی صد 7 فی صد کی کمی کی. جگہبو شرکاء کے مقابلے میں وہ 2.6 فیصد کی طرف سے دباؤ میں اضافہ کرنے میں کامیاب تھے. ادپونیکٹین ہارمون نے melatonin گروپ میں 21 فی صد کی طرف سے نمایاں طور پر اضافہ کیا. ایڈپونیکٹین ایک پروٹین ہارمون ہے جس میں جسم میں گلوکوز کی سطح کو منظم کیا جاتا ہے اور فیٹی ایسڈ کی خرابی ہوتی ہے.

ریسرچ کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ melatonin جسم کی ساخت اور موٹی آکسائڈریشن (جلانے) پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے.

12 ماہ کے لئے melatonin کے ساتھ ضمنی جسمانی چربی کو کم کرنے اور دباؤ میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا. دیگر مثبت نتائج میں ایڈپونیکیٹن ہارمون میں اضافہ ہوا جس میں براہ راست اس سے بہتر ہونے سے متعلق ہے کہ ہمارے جسم کو چربی جلا دیتی ہے.

کیا یہ لیان ماس میں اضافہ اور حفاظت کر سکتا ہے؟

میلاتونین کو پوسٹر مینولوجی خواتین کے دباؤ میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پٹھوں کو نقصان پہنچانے سے بھی کھلاڑیوں کی حفاظت کرتا ہے . پٹھوں کی تعمیر کے لئے، ایک متوازن اور محافظ داخلی ماحول ضروری ہے. ایسا لگتا ہے کہ میلیٹونن مشق سے متاثر ہوا آکسائڈائٹی کشیدگی کو کم کرسکتا ہے اور عضلات کی تحفظ اور ترقی کے لئے بہتر ماحول فراہم کرسکتا ہے.

میلیٹونن اینٹی آکسائڈ خصوصیات پر مشتمل ہوتا ہے جو مشق سے حوصلہ افزائی کرنے والی آکسائڈائٹی کشیدگی کو کم کرتی ہے. آکسائڈائٹی کشیدگی اس وقت ہوتی ہے جب شدید ورزش کے جواب میں عام جسم کے افعال کی عدم توازن یا سمجھوتہ ہوتا ہے. اس میں کم از کم توانائی کے ساتھ پٹھوں کی تھکاوٹ اور نقصان پیدا ہوسکتا ہے.

مزاحمت تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں کیمیٹری ردعمل اور پٹھوں کے نقصان پر اثرات پڑھنے کے اثرات کا جائزہ لینے کے لئے ایک مطالعہ کیا گیا تھا. اس مختصر بے ترتیب مطالعہ کے دوران، 24 کھلاڑیوں نے بھی melatonin (100mg / day) یا placebo کے ساتھ ضم. اس رقم کے مقابلے میں ہمارے جسم قدرتی طور پر ہر دن پیدا کرتی ہے. شرکاء کو مقدمے کی سماعت کی مدت کے دوران ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت تھی.

ہائی شدت ورزش ممکنہ طور پر ہمارے عضلات اور خلیوں کو جسمانی طور پر نقصان پہنچانے والے جسم میں کیمیکلز کو جاری رکھے جا سکتے ہیں. اس تحقیق میں ان کیمیائیوں کے علاوہ خون کی جانچ پڑتال بھی شامل تھی اور دیگر انزیموں اور اینٹی آکسائڈنٹ پٹھوں کی ترقی کے لئے فائدہ مند ہیں.

ریسرچ کے نتائج نے مندرجہ ذیل اشارہ کیا ہے:

محققین نے مزاحمت تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند کے طور پر melatonin کو ختم کیا. انہوں نے نشاندہی کی کہ پٹھوں میں آٹومیڈیٹک کشیدگی کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آکسیکیٹک نقصان کے خلاف پٹھوں ٹشو تحفظ فراہم کرتا ہے.

Melatonin اور فزیکل ٹریننگ کے کافی سطح

ایک دلچسپ جانوروں نے مطالعہ کیا ہے کہ ہم روزانہ مشق کرنے کے لئے روزانہ melatonin ضمیمہ کو توانائی کے استعمال میں بہتر بناتے ہیں. 16 ہفتہ کی مدت میں تحقیق میں روڈینٹس استعمال کیے گئے تھے.

محققین نے اشارہ کیا کہ میلاتونین جسمانی تربیت میں چربی اور عضلات کے ٹشو کی میٹابولک ایڈجپس میں اہم کردار ادا کرتا ہے. melatonin کی کمی کمی کے طور پر ہم عمر کے طور پر واقع ہوتا ہے، ہمارے جسم کے ردعمل کی کارکردگی میں کمی کی وجہ سے. حقیقت میں، جانوروں کو melatonin پیدا کرنے میں ناکام تحقیق کے مطابق یروبوب مشق کے جواب میں میٹابولک تبدیلیوں کو تیار کرنے میں ناکام رہی.

اس مطالعے نے چار گروپوں میں (الگ الگ اور تربیت یافتہ چھڑیوں - کوئی میلیٹونن) اور (بے روزگار اور تربیت یافتہ چھڑیوں - melatonin ضمیمہ) میں چوہوں کو الگ کر دیا. ریسرچ کی مدت کے آخری 8 ہفتوں کے دوران چوہوں کو ایک مشق پروگرام پر رکھا گیا تھا.

تحقیق نے اشارہ کیا کہ ملٹونن کے ساتھ اضافی تربیت شدہ چوہوں تین دوسرے گروہوں کے مقابلے میں بہتر نتائج پیش کرتے ہیں. melatonin کے ساتھ بہتر کے طور پر مندرجہ ذیل علاقوں کو اطلاع دی گئی:

مثبت نتائج یہ بتاتے ہیں کہ ہم عمر کے طور پر جسم کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے melatonin ضمیمہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. میلٹونن کی کافی سطح دکھایا گیا ہے کہ ایروبیک مشق سے حوصلہ افزائی میٹابولک موافقت میں اہم کردار ادا کیا جاتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ میلٹونن ہمارے میٹابولزم کو بہتر بنانے، جسم کے وزن کو کم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

اگرچہ نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے، اگرچہ نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے، چکنوں کی چالوں میں انسانوں کی چالوں سے بہت مختلف ہے، اور چوہوں کے مطالعہ کے نتائج (جو عام طور پر صرف ملازمین کی وجہ سے ہوتی ہیں کیونکہ چوہوں سستے اور پیارا نہیں ہیں) صرف اساتذہ پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، انسانوں پر آزمائش کی جائے گی.

دوسرے طریقوں سے میلیٹنن ہماری صحت کو بہتر بناتا ہے

Melatonin ایک طاقتور اینٹی وائڈینٹ سمجھا جاتا ہے اور مدافعتی کام کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. تحقیق کے مطابق، melatonin میں اینٹی وائڈینٹ خصوصیات کو ہمارے جسم کو فری بنیادوں اور سیلولر نقصان سے بچانے کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے. کئی مطالعات نے دیگر حالات میں مدد یا بہتر بنانے کے لئے melatonin اشارہ کیا ہے:

بہت سے مطالعے نے قدرتی بنیادوں پر ہونے والے مادہ سے نمٹنے کے لئے ملٹونن کو جسمانی طور پر پیش آنے اور ضمنی طور پر پیش کیا ہے. تاہم، طویل مدت کے لئے اعلی خوراک melatonin کا ​​استعمال کرتے ہوئے، جبکہ ایک دلچسپ تجویز ہے جو آخر میں مشورہ دیا جائے گا، آج کوئی ڈاکٹر کے منظوری کے بغیر آج نہیں کرنا چاہئے، حقیقت یہ ہے کہ یہ چیز کسی بھی خوراک میں آسانی سے دستیاب ہے . مزید کاموں کو تلاش کرنے کے لئے مزید معلومات اور melatonin ضمیمہ پر زیادہ جامع ثبوت کی سفارش کی جاتی ہے.

کیا میں Melatonin لے جانا چاہئے؟

ہمارے صحت اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند کے طور پر melatonin کو ظاہر کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود ہیں. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ کو ملٹونن کے ساتھ اضافی طور پر پورا کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے. آپ کے جسم کو پہلے ہی زیادہ سے زیادہ فٹنس کی حمایت کے لئے melatonin کی کافی سطح پیدا ہوسکتی ہے. melatonin استعمال کرنے کے لئے پسند کے ساتھ منتقل کرنے سے پہلے غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، melatonin کچھ لوگ مدد کرسکتے ہیں جو اندام، جیٹ لیگ یا تبدیلی کے کام سے متعلق نیند کے مسائل کے ساتھ ہیں. اگرچہ میلٹونن کے فزیوولوجیک خوراک (1 سے 5 ملی گرام) کی تعداد میں بعض قسم کے انداموں کے لئے موثر نمونہ اور جیٹ لین کے علاج کے لۓ مؤثر دکھایا گیا ہے، بڑے خوراکیں قابل قدر رہیں گے. زیادہ مقداریں دراصل ہمارے melatonin کی سطح کو بھی دن کے دوران بلند کر سکتے ہیں اور ہمارے عام دن / رات سردیڈے تال کو تبدیل کرسکتے ہیں.

یہ واضح نہیں ہے کہ دیگر حالات کے لئے علاج کے طور پر melatonin کی حمایت کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود ہیں. اگرچہ تحقیق نے طبی کلینیکل کے نتائج تلاش کیے ہیں، تو یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مزید تحقیق کی سفارش کی جاتی ہے.

میلیٹونین کو ایک محفوظ ضمیمہ ہونے کا اشارہ دیا گیا ہے جو مختصر مدت تک پہنچے ہیں، لیکن طویل عرصے تک استعمال کی حفاظت اور تاثیر کی تحقیقات کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے. تحقیقاتی نتائج پر ایماندارانہ نظر رکھنا آپ کو melatonin کے ساتھ ضم کرنے کا فیصلہ فائدہ مند ہوگا.

میلیٹنن خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی طرف سے باقاعدگی سے غذائی سپلیمنٹس میں سے ایک کے طور پر شامل کیا جاتا ہے، لیکن نسخے کے منشیات کے مقابلے میں قواعد کم سخت ہیں. سپلائی عام طور پر غیر قانونی ہے لہذا کم از کم melatonin پر کچھ ریگولیشن ایک اچھی چیز ہے.

تحقیق کے مطابق، melatonin سپلیمنٹس کے لئے کوئی تجویز کردہ خوراک نہیں ہے. زیادہ تر مطالعے قدامت پسندی خوراک (فی گھنٹہ <0.3 ملی گرام) کے ساتھ شروع ہوتی ہے، جو ہمارے جسم کو قدرتی طور پر پیدا کرتی ہے. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے سب سے کم رقم کے ساتھ شروع سب سے اچھا اختیار ظاہر ہوتا ہے. تاہم، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ melatonin لینے پر بحث کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. وہ آپ کی صورت حال کے لئے بہترین خوراک کا فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور ضرورت کے مطابق کسی بھی اضافے کی سفارش کریں گے.

melatonin ضمیمہ کے ممکنہ ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:

اضافی ضمنی اثرات میں پیٹ کی درد، چکنائی، سر درد، جلاداری، کم libido، اور مردوں میں منی کمر میں کمی شامل ہوسکتی ہے.

احتیاطی معلومات میں شامل ہیں:

ایک لفظ سے

میلٹونن کو چربی کھونے، پٹھوں کو حاصل کرنے، اور صحت مند صحت کے لئے ممکنہ علاج کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. مثبت نتائج متاثر کن ہوتے ہیں اور مزید تحقیقات پیش گوئی کی جاتی ہیں کہ وہ melatonin کے زیادہ صحت کے فوائد کو بے نقاب کر سکیں. اگرچہ یہ ایک محفوظ مختصر مدت کے علاج کا اختیار ہوتا ہے، اس علاقے میں تحقیق کی طویل مدتی استعمال کی کمی کی وجہ سے خدشہ ہے. اگر آپ بہتر صحت یا نیند کے مسائل کے لئے melatonin لینے پر غور کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے ایک اچھا خیال ہوگا.

> ذرائع:
پوسٹسٹرپاسل خواتین میں 1 سال میلٹونن کے علاج کے 1 سال کے جواب میں امتھوپ اے ٹی اور ایل، کم چربی بڑے بڑے پیمانے پر اور بڑھتے ہوئے ذائقہ بڑے پیمانے پر: بے ترتیب جگہبوبو کنٹرول ٹرائل، کلینیکل اینڈورنرنولوجی، جرنل 2016

> لیونارڈو- مینڈونکا آر سی ایتھلیٹکس، ریوکس کی حیثیت اور رگڑ تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں عضلات کی نقصان پر اینٹی آکسائڈ میلیٹنن کے ساتھ ایک ضمیمہ کا فائدہ، اپلی کی فیزولوجی کے جرنل، غذائیت، اور میٹابولزم، 2017

> Mendes C et al.، عمر بڑھنے والے جانوروں کے مشق کرنے کے لۓ: melatonin، پینل ریسرچ کے جرنل 2013، کے ساتھ روزانہ ضمیمہ کا کردار

> نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ، میلیٹنن: گہرائی میں، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، 2016

> متعدد اینٹی وائڈینٹ کے طور پر ریٹرٹر آر جے ایس اور ایل، میلیٹونین: بایوکیمیکل میکانیزم اور انسانوں میں پاٹفیفیزولوجی اثرات، ایکٹا بائیوچ پول، 2003