جسمانی موٹ کو کم کرنے کا ایک جائزہ
جسم کی چربی کو کم کرنے کے کھلاڑیوں، فعال بالغوں اور ان افراد کے لئے بنیادی اہداف میں سے ایک ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. بہترین جسم کی ساخت کے مطابق صحت، اتھلیٹک کارکردگی، اور جمالیاتی ظہور کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا جاتا ہے.
تحقیق کے مطابق، دباؤ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے کے دوران جسم کی چربی کا کم سطح مقابلہ کرنے کے کنارے فراہم کرتا ہے. دیگر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مثالی جسم کی چربی کی تشکیل کو حاصل کرنے کے کسی فرد کی ذاتی اخراجات کی بنیاد پر منفرد ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک فعال شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے شاید دوسرے کے لئے بہترین وزن مینجمنٹ کا نقطہ نظر نہیں ہوسکتا.
چربی کے نقصان کے ارد گرد عام سوالات میں شامل ہوسکتا ہے:
- کیوں جسم جسم میں زیادہ تر ایک علاقے میں ذخیرہ لگ رہا ہے؟
- کیا چربی کے نقصان کے لۓ درست طریقہ درست ہے؟
- کیا چربی جلانے والی جگہ واقعی میں مشق میں موجود ہے؟
- کیا غذا یا بڑھتی ہوئی ورزش کا سب سے بہترین طریقہ چربی سے محروم ہے؟
- کیا میں کچھ فوڈز یا سپلیمنٹس کے استعمال سے چربی کا نقصان بڑھ سکتا ہوں؟
جب یہ فعال بالغ یا کھلاڑی کے لئے جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے آتا ہے، تو بہت سے عوامل پر غور کرنا ہوگا. جرنل آف کھیل میڈیسن میں شائع ایک جائزے کے مطابق، دباؤ کی پٹھوں کو بچانے کے لئے متوازن طریقے سے وزن میں کمی کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ مکمل طور پر کمی کے عمل کو شروع کرنے سے پہلے ہمارے جسم میں چربی کا کام کیا جائے.
موٹی برننگ کی بنیادیں
زیادہ سے زیادہ افراد کے لئے موٹائی کمی مشکل ہے - ریاستہائے متحدہ امریکہ کی 66 فیصد سے زیادہ آبادی زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی طرف سے تیار ہے. اگرچہ بالغ بالغوں اور کھلاڑیوں کو عام طور پر اس زمرے میں نہیں آتا، وہ ان کے کھیل سے مخصوص جسم کے وزن کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں.
چاہے وزن میں کمی صحت کی بہتری یا بہتر ایتھلیٹک کارکردگی کے لۓ ہے، چربی کو کم کرنا دونوں صورتوں میں ہے. عام طور پر، فعال افراد یا کھلاڑیوں کو دو اقسام میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں:
- جسم کی چربی کی سطح کے مطابق زیادہ سے زیادہ موٹے یا موٹے
- پہلے سے ہی جذباتی ہے لیکن اضافی جسم کی چربی کی کمی (وزن سنجیدہ کھیلوں میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں کی خواہش)
جسم کی چربی کو کم کرنے اور کامیابی کا وزن مینجمنٹ حاصل کرنے کے لئے ایک شخص توانائی کی توازن کو سمجھنے کی ضرورت ہے. توانائی کی توازن کا مطلب یہ ہے کہ مصرف کیلوری کی تعداد میں خرچ کی گئی کیلوری کی تعداد (جلا دیا گیا ہے). کیلوری کو خوراک سے توانائی کی یونٹس ہیں جس کا جسم عام کام کرنے اور جسمانی سرگرمی کے لئے استعمال کرتا ہے. آسانی سے وقت کے ساتھ توانائی کی توازن کو سمجھنے کے لئے ایک آسان فارمولا ہے:
- انرجی (کیلوری) اسی طرح جیسے توانائی سے جلا جاتا ہے = وزن اسی میں رہتا ہے
- توانائی میں جلدی توانائی سے زیادہ ہے = وزن میں اضافہ
- انرجی جلدی توانائی سے کم ہے = وزن میں کمی
تحقیق کے مطابق توانائی کی توازن ایک متحرک عمل ہے. جب وزن کم کرنے یا وزن حاصل کرنے کا مقصد لاگو ہوتا ہے تو، فارمولہ میں تبدیلی ہوگی.
مثال کے طور پر، تبدیل کرنے والے توانائی کی ان پٹ مساوات توانائی کی پیداوار کی دوسری طرف اور مخصوص نتائج کی کامیابی کو متاثر کرے گی.
جرنل آف کھیل میڈیسن کے مطابق ، عوامل توانائی کے توازن کے مساوات پر اثر انداز کرنے میں شامل ہیں:
- کل توانائی کی اخراجات (کیلوری جلانے)
- کل توانائی کی انٹیک (کیلوری کا استعمال)
- غذائی میکروترینٹینٹ مرکب (کاربس / پروٹین / چربی کا مجموعی تناسب)
- خوراک کی توانائی کی کثافت (کاربوہائیڈریٹ / چربی)
- کھانے کی غذائی غذائیت کے برتن پر منحصر ہے، کھانے کے اثرات میں ترمیم (ترمیم)
- ورزش کے دوران استعمال ہونے والی توانائی کی قسم (کارب یا چربی)
- ورزش کی قسم، شدت، اور مدت
- غیر کھیل سے متعلقہ سرگرمیوں (چلنے، بائیکنگ، یوگا)
- تربیت نہیں کرتے جب سینٹری طرز زندگی
خوراک اور موٹی نقصان
جسم کو بنیادی اور ثانوی توانائی کے ذرائع کے طور پر کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا استعمال کرتا ہے. پروٹین کا بنیادی کردار توانائی کے لئے بہت زیادہ نہیں ہے بلکہ پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مرمت کرنا ہے . کاربوہائیڈریٹ، چربی، اور پروٹین صحت اور زیادہ سے زیادہ فٹنس کے لئے ضروری تمام مادہ افراطیت ہیں.
توانائی کی پیداوار کے مطابق ان غذائی اجزاء کو بیلنس جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. ہر میک macroutrient کے جسم میں ایک مختلف مقدار میں توانائی جاری کرتا ہے جب:
- کاربوہائیڈریٹ: چار کیلوری فی گرام
- پروٹین: فی کیلوری چار کیلوری
- چربی: فی کیل نو کیلوری
کھانے کے ذریعہ مندرجہ بالا بیان کردہ میکانیوٹینٹ فی مختلف قیمتوں پر خوراک فراہم کرتا ہے. چربی جاننے میں شامل ہوتا ہے، فی گرام نو کیلوری آپ کو کم چربی کھانے پر یقین کرنے کی قیادت کر سکتی ہے مثال کے طور پر چربی کو کھونے کے لئے بہترین حکمت عملی ہے. یہ سچ سے دور ہے.
جسمانی چربی کو کم کرنے اور دباؤ بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کو ہر میکروترینٹینٹس سے کیلوری پر منحصر ہے. کیلوری پیداوار کے مقابلے میں مجموعی کیلوری (توانائی) کا انتباہ بالآخر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ اگر ہم وزن، موٹے، یا توانائی کے توازن میں ہیں.
اس کے علاوہ، فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کو مقابلہ نہیں کرتے وقت جسمانی چربی کی زیادہ سطحیں ہوتی ہیں. اس سے دور ہونے کے دوران ان کی خوراک کے بارے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کی وجہ سے ہے. تاہم، اس سے بہت سی کھلاڑیوں کی وجہ سے ان کے کھیلوں کی تیاری کرتے ہوئے اور مسابقتی وزن تک پہنچنے کے لۓ کیلوری کو محدود کرنے کا سبب بنتا ہے.
-
دائیں راستے کو لے جانے کے لئے ابتدائی گائیڈ
-
جب تعریف میں باورچی خانے میں صرف نظم و نسق سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے
کالورک پابندی کو کھلاڑیوں کے لئے منفی صحت کے اثرات دکھائے جاتے ہیں اور جسم کی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کھلاڑی کے لئے حتمی مقصد ایک صحت مند جسم وزن سال کا دورہ حاصل کرنا ہے ، مقابلہ کے لئے انتہائی غذا کی ضرورت کو کم کرنا ہے. انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے مطابق ، کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آہستہ آہستہ ایک ہفتہ وار شرح 0.7 فیصد (سست کمی) میں وزن کم ہوجائے.
صحتمند جسم کے وزن اور صحت مند جسم کی چربی کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے، کھیلوں کی میڈیکل جرنل کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایک مندرجہ ذیل پر غور کرتا ہے:
- کیا میرا مقصد وزن بہتر صحت اور کھانے کی عادات کو فروغ دیتا ہے؟
- کیا میرا مقصد زخموں کا خطرہ بڑھتا ہے؟
- کیا میرا مقصد وزن صحت مند عمر سے متعلق جسم کی ترقی کی حمایت کرتا ہے، بشمول معمولی تولیدی تقریب بھی شامل ہے؟
- کیا میرا مقصد دائمی غذا یا کیلوری کی پابندی کے بغیر وزن برقرار رکھی جا سکتا ہے- جسے کھانے کے رویے کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے؟
ورزش کے ساتھ موٹ کاٹنا
انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل کے مطابق، جسمانی چربی کو انفرادی توانائی کے اخراجات (ورزش) کو کیلوری کی مقدار میں ایڈجسٹ کرکے کم کیا جاتا ہے. لہذا، چربی کاٹنے کی ایک متحرک عمل ہے جس میں توانائی کی ان پٹ اور پیداوار دونوں شامل ہیں.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کم وزن کم ہوجاتا ہے کیونکہ جسم کو تھرمیجنک ایڈاپن کا بھی تجربہ ہوتا ہے. تھرموجنک جذب ایک میٹابولک عمل سے مراد ہے کہ جسم کس طرح توانائی جلتا ہے. جلدی (حرارتی) اثر وزن میں کمی سے نمایاں طور پر خراب ہوسکتا ہے. ہر فرد کے لئے چربی کی شکل میں جلا دیا جاسکتا ہے اور اس پر منحصر ہے:
- بیسل میٹابولک شرح (بی ایم آر / آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات)
- ورزش کی سرگرمی تھرموجنسیس (ایٹ)
- غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس (NEAT)
- کھانے کی حرارتی اثر (TEF)
تحقیق کے مطابق، وزن میں کمی کے اوپر کھلاڑیوں اور سرگرم بالغوں میں سب سے اوپر زمرے کی تقریب میں کمی کی کمی ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھلاڑیوں کو وزن میں کمی کے پلیٹاو کے نشانات کی جانچ پڑتال اور مسلسل مسلسل جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے توانائی کی انٹیک یا اخراجات کے ایڈجسٹمنٹ کو لاگو کرنا پڑتا ہے.
اس کا بھی تجویز ہے کہ مزاحمت کے تربیتی پروگرام میں حصہ لینے میں کافی مقدار میں پروٹین کی مقدار میں پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لۓ شامل ہو. اعلی پروٹین کے کھانے کو انضمام تھرمنسنس کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، چربی جلانے کی حوصلہ افزائی، اور تبلیغ کو فروغ دینا.
توانائی کی انٹیک اور آؤٹ پٹ چربی کا نقصان اور ہماری توانائی کے نظام کا تعین کرتا ہے اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ورزش پر منحصر ہے، ورزش کی حمایت کے لئے مخصوص اور مختلف توانائی کے نظام کا استعمال کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم میں یروبائشی (آکسیجن کے ساتھ) یا ایوآبوبیکی (آکسیجن کے بغیر) کام کر رہا ہے.
سرگرمی کے دوران ہم کاربوہائیڈریٹ (چینی)، چربی یا ذخیرہ شدہ کیمیکل بھی جلا دیتے ہیں. مندرجہ ذیل توانائی کے نظام مخصوص مشق کے دوران جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے:
- فاسفین سسٹم : مختصر مدت کے دوران استعمال ہونے والی شدید سرگرمیاں پانچ سے 15 سیکنڈ تک پہنچتی ہیں (وزن اٹھانا اور سپرنٹ). یہ جسم ایک تیز توانائی کے ذریعہ کے لئے ہماری پٹھوں میں ذخیرہ کرنے والی تخلیقی فاسفیٹ اور آڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کا استعمال کرتی ہے. کیونکہ جسم کو اس نظام کو چلانے کے لئے آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے، یہ ایکیروبک سمجھا جاتا ہے.
- گالیولوس سسٹم : شدید ورزش کے لئے ابتدائی توانائی کا نظام دو منٹ تک 30 سیکنڈ تک چل رہا ہے (وقفے کی تربیت یا HIIT ورکشاپ). کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ توانائی فراہم کرتا ہے جو خون میں گلوکوز (چینی) یا پٹھوں گلیکوجن (گلوکوز کے ذخیرہ شدہ شکل) میں تبدیل ہوتا ہے. یہ نظام عام طور پر ایوروبک ہے کیونکہ آکسیجن پٹھوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیز رفتار فراہم نہیں کی جاتی ہے.
- ایربیک نظام : طویل مدت کے دوران استعمال کیا جاتا ہے، کم شدت ورزش (گھومنے، گھومنے، برداشت کرنے والی برداشت). جسم جسمانی سرگرمی کو مضبوط بنانے کے لئے ایندھن کے طور پر کاربوہائیڈریٹ (خون کے گلوکوز) کے ذخیرہ شکل کا استعمال کرتا ہے. ایروبک نظام آکسیجن پر منحصر ہے اور توانائی کے نظام کا سب سے زیادہ پیچیدہ سمجھا جاتا ہے.
مختلف توانائی کے نظام کو چیلنج کرنے کے لئے تربیتی طریقوں سے متعلق جسمانی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ورزش کے دوران جلانے والے توانائی کی پیداوار یا کیلوری کو براہ راست مشق کی قسم، شدت اور پروگرام کی مدت سے متعلق ہے.
مختلف توانائی کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل مشق بڑھتی ہوئی آکسیجن کی تقریب کو فروغ دینے کے لئے دکھایا جاتا ہے اور ہمارے خلیات کو موثر طریقے سے بھی موثر طور پر جلانے میں مدد دیتا ہے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں کے دوران توانائی کے ذریعہ کے طور پر فیٹی ایسڈ کی دستیابی کو بہتر بنانے میں اضافہ ہوتا ہے.
میٹابولزم اور کٹائی موٹ
میٹابولزم بیان کیا جاسکتا ہے کہ توانائی کو ہمارے جسم کی زندگی اور زیادہ سے زیادہ صحت کی ضرورت ہوتی ہے. تحقیق کے مطابق، توانائی (کیلوری) پابندی اور وزن میں کمی ہماری میٹابولزم کو روک سکتا ہے اور اس وجہ سے، ہمارے توانائی کی اخراجات.
دیگر مطالعہ وزن میں کمی کے جواب میں ورزش کی سرگرمی تھرموجنسنس (ایٹ) میں کمی ظاہر کرتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم کو مشق کے دوران مؤثر طور پر کیلوری کو جلانے میں قاصر ہے.
انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل کے مطابق، کیلوری پابندی اور وزن میں کمی کے نتیجے میں metabolically فعال ٹشو میں کمی واقع ہوئی ہے. مٹابابولک ٹشو کی کمی بھی ہمارے بیسل کی پیمابیل کی شرح (BMR) کو کم کرتی ہے- غیر غیر مشق ریاست یا باقی میں کیلوری کو جلانے کی صلاحیت.
دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب توانائی کی ان پٹ بہت سخت ہے تو جسم انکولی تھرموجنسیس میں جاتا ہے. اصلاحی تھرمننیسس "بیس لائن جسم کے وزن کی بحالی کو فروغ دینے کے لئے ایک تقریب کے طور پر ہوتا ہے." میٹابولک بیماری اور انکولی تھرموجنسی کی وضاحت کیوں وزن میں کمی plateaus کم ہوتے ہیں کیلوری انٹیک کم کرنے کے.
میٹابولک بیماری اور انضمام تھرمنسنس سے بچنے کے لۓ ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھلاڑیوں اور سرگرم بالغوں کو چربی کے نقصان کا ایک سست نقطہ نظر لگانا. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے صحت کے خسارے کا استعمال کرتے ہوئے اور مسلسل صحت مند چربی کو کم کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے ترقی کی نگرانی ہے.
ہارمون اور موٹی نقصان
ہارمونز توانائی سے متعلق، توانائی کی پیداوار، اور مجموعی جسم کی ساخت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. تحقیق کا اشارہ ہے کہ:
- تھائیڈرو گراؤنڈ کے ہارمونز میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
- چربی کے خلیات میں لیپتین ہارمون - توانائی کی دستیابی اور اخراجات کو منظم کرتی ہے.
- ہمارے ایڈنڈر گلاسوں سے انسولین اور کوٹسیسول ہارمون - جاری کیا گیا ہے - میٹابولک فنکشن کی مدد کرتا ہے.
مطالعے کے مطابق، ان گردش کرنے والے ہارمون میں غیر معمولی تبدیلیاں کیلوری پابندی یا کم جسم کی چربی کے جواب میں ہوتی ہیں. جسم خود کو "ہومسٹیٹیٹیک Endocrine ردعمل" کے ذریعہ خود کو تحفظ فراہم کرے گا جو توانائی کو تحفظ فراہم کرتی ہے اور توانائی کے انتباہ کو فروغ دیتا ہے. "بس نے کہا کہ، ہمارے ہارمون جسم کو واپس لانے، انرجی اسٹورز پر رکھے، اور بھوک ردعمل کو فروغ دینے کے لئے کام کریں گے تاکہ ہم کھا لیں مزید
چربی کاٹنے کے دوران متوازن ہارمون کی تقریب کو برقرار رکھنے میں اہمیت ہے. یہ کھلاڑیوں کی سفارش کی جاتی ہے اور فعال بالغوں کو وزن میں کمی کی مناسب طریقوں کا استعمال ہوتا ہے. ریسرچ کے مطابق، جسمانی کام کرنے کے لئے کم سے کم جسم کے کام کرنے اور مطلوب بدن کی ساخت تک پہنچنے کے لئے سب سے بہتر کام کرنا.
موٹی کو کم کرنے کے غیر محفوظ طریقے
کھلاڑیوں اور سرگرم بالغوں کو اکثر ان کے کھیل کے لئے مثالی بدن کی ساخت حاصل کرنے کے لئے دباؤ محسوس ہوتا ہے. اس مسئلے نے بہت سے کھلاڑیوں کو وزن کے نقصان کے غیر محفوظ طریقوں کا سامنا کرنا پڑا ہے . رضاکارانہ dehydration، کیلوری پابندی، اور خرابی کھانے کی اشیاء کھلاڑیوں کے درمیان غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں عام ہیں.
غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں کو کم کرنے کے لئے نیشنل ایتلیٹک ٹرینرز ایسوسی ایشن نے جسمانی چربی کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کے لئے ہدایات فراہم کی ہیں. تاہم، مندرجہ بالا کھیلوں میں کھلاڑیوں کے درمیان تیزی سے اور غیر محفوظ وزن میں کمی کا طریقہ عام ہے:
- باکسنگ
- کشتی
- مارشل آرٹس
- فٹ بال
- رقص
- فاصلہ چل رہا ہے
- سائکلنگ
- باڈی بلڈنگ
- جمناسٹکس
مثالی جسمانی موٹ کی سطح
ایک مثالی جسم کی چربی کی سطح کو حاصل کرنے کے ہر فرد کے لئے منفرد ہے. یہ کھلاڑیوں، فعال بالغوں اور ان لوگوں کے درمیان بھی مختلف ہوتی ہے جو صرف چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں. سب سے زیادہ حوالہ اور عام طور پر استعمال کردہ جسم میں سے ایک فی فیٹ فی صد چارٹس اس پر فراہم کی جاتی ہیں امریکی کونسل مشق پر (ای ای سی):
| تفصیل | خواتین | مرد |
| ضروری چربی | 10-13٪ | 2-5٪ |
| کھلاڑیوں | 14-20٪ | 6-13٪ |
| صحت | 21-24٪ | 14-17٪ |
| اوسط | 25-31٪ | 18-24٪ |
| موٹے | 32٪ + | 25٪ + |
ایک لفظ سے
جسم کی چربی کو کم کرنے کے کھلاڑیوں، فعال بالغوں، یا یہاں تک کہ وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں newbies کے لئے ایک متحرک عمل ہے. محفوظ اور صحت مند وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لئے مناسب غذائیت اور مشق کے طریقوں کو نافذ کرنا ضروری ہے.
مثالی جسم کی ساخت کو حاصل کرنے کا مقصد بھی آپ کے لئے توانائی کی انٹیک اور آؤٹ پٹ کا بہترین توازن سیکھنے میں شامل ہے. اس سست کو لے کر اس بات کو یقینی بنائے گا کہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے دوران آپ کے جسم کو اپنے کام کی حمایت کے لئے موثر طریقے سے چلانے کے لئے جاری رہیں.
> ذرائع
> ایرک ٹی Trexler اور ایل، وزن میں کمی کے لئے میٹابولک موافقت: کھلاڑی کے لئے مضامین، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی، 2014 کے جرنل
> گارتھی میں اور دیگر، ایلیٹ ایتھلیٹس، خلاصہ، کھیلوں کے غذائیت اور مشق Metabolism، 2011 میں جسم کی ساخت اور طاقت اور طاقت سے متعلق کارکردگی پر دو مختلف وزن کی کمی کی شرح کا اثر، 2011
> صحت مند وزن کی بنیادیات، بیلنس فوڈ اور سرگرمی، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، 2013
> میلاڈا M. مینور، ایتھلیٹس اور فعال افراد کے لئے وزن مینجمنٹ: ایک مختصر جائزہ، کھیل میڈیسن، 2015