وزن مینجمنٹ وسائل

وزن مینجمنٹ کا ایک جائزہ

شاید صحت مند وزن حاصل کرنا اور انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک منصوبہ اور صحیح وسائل کے ساتھ، آپ اپنے وزن کا وزن حاصل کرسکتے ہیں. یہ وزن مینجمنٹ گائیڈ آپ کو صحت مند ہونے کے لۓ ٹریک پر ڈال دے گا- چاہے آپ پاؤنڈ ڈالنے یا انہیں لے جانے کی کوشش کر رہے ہو.

یہ کیلوری کے بارے میں سب کچھ ہے

کیلوری کا معاملہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہر روز میں کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت پڑے گی، جسمانی سرگرمی کے ساتھ زیادہ کیلوری جلائیں، یا دونوں بہتر.

اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مزید کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور ہوسکتے ہیں کہ آپ پٹھوں کو حاصل کرنے میں پٹھوں کو چربی جلانے کے مشق سے سوئچ کریں.

آپ ہر روز کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کی طرف سے شروع کریں، تو آپ کے وزن کے انتظام کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے اس نمبر تک یا نیچے ایڈجسٹ کریں. فٹنس ایپ، غذا کی ویب سائٹ، یا ایک سادہ نوٹ بک کے ساتھ اپنی کیلوری کا سراغ لگانا .

جسمانی ساخت کو سمجھنے اور پیمائش

اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو آپ چربی کھو دیں لیکن اپنے جسم کے جسم کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں. اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ شاید پٹھوں اور کچھ اضافی جسم کی چربی حاصل کرنا چاہتے ہیں. جو کچھ بھی آپ کررہے ہو، آپ کو آپ کے جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک پیمانے پر پیمانے پر استعمال کرنا ہے، لیکن ٹیپ کی پیمائش بھی آسان ہے.

ایک صحت مند غذا کھاؤ

چاہے آپ کا مقصد اپنے موجودہ وزن کو حاصل، کھو یا برقرار رکھنا ہے، چاہے پھل، سبزیوں، سارا اناج، صحت مند پروٹین کے ذرائع، اور اچھی چربی میں امیر متوازن غذا کی پیروی کریں.

تازہ ترین فیڈ کی پیروی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو کم کارب، کم چربی، یا بحیرہ روم سٹائل کی غذا میں درج کرنے میں دلچسپی ہوسکتی ہے. ان میں سے سب کے پیچھے ان کے بہت سارے سائنس ہیں.

منتقل ہو جاؤ

وزن مینجمنٹ کے لئے جسمانی سرگرمی ضروری ہے. ایروبک اور مریضوں کی طرح مشقیں چلتے ہیں جیسے چلنے اور جھگڑا آپ کو چربی سے محروم کرنے کے لئے کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. مزاحمت کی تربیت (وزن اٹھانا) آپ کو ٹون یا پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرے گی. اگر آپ نہیں چاہتے تو مشق کو پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے اور آپ کو جیم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ گھر پر کام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.

وزن مینجمنٹ کی تجاویز

آپ کے وزن کو تبدیل کرنے کی طرح لگتا ہے کہ یہ آسان ہونا چاہئے، لیکن سچ میں، یہ کوشش کرتا ہے اور عمل کرتا ہے.

پرانے، برا برتن جیسے جک کا کھانا کھاتے ہیں اور ہمیشہ ٹریڈمل پر سوفی کا انتخاب کرتے وقت کچھ وقت پر قابو پاتے ہیں. آپ کو شاید کچھ دشواری ہوگی، لیکن یہ ٹھیک ہے. صرف اگلے دن دوبارہ شروع کرو. وقت کے ساتھ، کچھ معاشرتی معاونت، اور چند آسان آلات، آپ برا عادات اچھے لوگوں میں تبدیل کرسکتے ہیں اور اپنے صحت مند وزن تک پہنچ سکتے ہیں.

سپورٹ تلاش کریں

شاید پورے عمل کو زبردست لگتا ہے یا آپ اپنی پوری کوشش کررہے ہیں اور آپ کو آپ کی ضرورت نہیں ملتی ہے. وہاں پیشہ ور افراد موجود ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اصل میں، یہ ہمیشہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا کسی بھی نئے غذا یا ورزش کے پروگرام پر شروع کرنے سے پہلے یہ دیکھتا ہے کہ آپ کو صحت کی حالت ہوتی ہے یا اگر آپ نے وزن حاصل کرلیا ہے یا آپ کا وزن بہت کم نہیں ہوتا پتہ ہے کیوں.

> ماخذ:

> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. " وزن کم کرنا ." 15 مئی 2015 کو اپ ڈیٹ