تم کیوں مشق نہیں کرتے

شاید تم صرف سست نہیں ہو

کیا تم وزن کم ہو؟ آپ کو یاد کرنا چاہتے ہیں کے مقابلے میں زیادہ غذا کی منصوبہ بندی اور ورزش پروگراموں کو شروع کرنے اور چھوڑنے کا مجرم ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ سوچ رہے ہو آپ کے ساتھ کیا غلط ہے ... آپ سست ہو؟ اس دنیا میں سست لوگ ہیں، لیکن ہم میں سے اکثر اس زمرے میں نہیں گرتے ہیں. یہاں ہے آپ کیوں نہیں مشق کرتے ہیں .

آپ کے سر میں تھوڑا شیطان ہے

آپ کے سر میں کچھ آوازیں موجود ہیں ایک اچھا موقع ہے.

یہ آواز آپ کے والدین کے ہر فرد سے تعلق رکھنے والے ٹی وی پر ہیں جو ہمیشہ آپ کو کہہ رہی ہے کہ آپ ایک دن میں صرف ایک منٹ میں وزن کھو سکتے ہیں. آپ کی سب سے بڑی آواز چھوٹی سی شیطان ہو سکتی ہے. اگر آپ نے کبھی اس طرح اپنے آپ کو ایک دلیل پیش کیا ہے تو، یہ وہاں ہے:

آپ : ورزش کا وقت!
لٹل شیطان : اوہ، میں واقعی اس طرح محسوس نہیں کرتا. میں تھکا ہوا ہوں.
آپ : چلو ... ہم نے پہلے ہی ہمارے ورزش کو یاد کیا.
ایل ڈی : دو دن؟ بڑا سودا!
آپ : لیکن ہر بار جب ہم ورزش چھوڑتے ہیں تو یہ آسان نہیں ہوتا ہے.
ایل ڈی : میں تھکا ہوا ہوں. آخری چیز جس میں میں کرنا چاہتا ہوں کچھ بورنگ، پسینہ ورزش ہے.
آپ : کیا سے تھکا ہوا؟ ہر روز ایک کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ رہا ہے؟
ایل ڈی : ارے، ہمارے پسندیدہ شو پر ہے ... کیا آپ اسے دیکھنا نہیں چاہتے ہیں؟
آپ : ٹھیک ہے ... مجھے لگتا ہے کہ ہم ٹی وی دیکھ سکتے ہیں اور پھر ورزش کر سکتے ہیں ...
ایل ڈی: میں اس کے بارے میں بات کر رہا ہوں!

اگلے چیز جسے آپ جانتے ہیں، آپ چینل سرفنگ سے آپ کے ہاتھ میں ایک سوپ پر سوپ پر چڑھ رہے ہیں. یہ کیسے ہوا؟

لٹل شیطان کی چھٹکارا حاصل کرنا

• دلیل بند کرو ہر عذر کے لئے، چھوٹا شیطان، جواب دیتا ہے، "میں ویسے بھی کام کر رہا ہوں." بہتر ابھی تک، صرف یہ کہنا، "میں نہیں سن رہا ہوں! لا لا لا لا!"

• اپنے حقائق کے بارے میں یاد رکھیں. آپ جسمانی طور پر تکلیف نہیں ہیں (جب تک آپ کو جسمانی نوکری نہیں ہے)، آپ ذہنی طور پر تھک گئے ہیں. اس کے لئے بہترین علاج جسمانی سرگرمی ہے اور، ایک بار جب آپ شروع ہو جاتے ہیں تو آپ کو بہتر محسوس ہوگا ... واقعی.
• تیار رہو. آپ کے ورزش گئر کے ساتھ کام کرنے اور آپ کے مشق کا وقت مقرر ہونے سے لٹل شیطان سے نمٹنے میں ایک بڑی مدد ہوسکتی ہے.

• کبھی بیٹھ جاؤ. اگر آپ کام کے بعد ورزش کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو بیٹھ کر یہاں تک کہ جم کے بدلے پہلے ٹی وی دیکھ کر اپنے گھر جانے میں بات نہ کریں. اگر آپ کو منتقلی کی ضرورت ہو تو، کچھ آزمائشی کوشش کریں، لیکن فعال کی طرح ہلکے یا ہلکے ہوئے کام کرتے ہیں. اگر آپ صبح میں ورزش کرتے ہیں تو، اپنے ورزش کے کپڑے کو ٹھیک رکھو تاکہ آپ کو اپنے ورزش کو چھوڑنے کے لئے عذر نہیں ہے.

اب، آپ نے آپ کے سر میں آوازوں سے نمٹنے کی ہے. مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی کس طرح معلوم کرنے کا وقت (واقعی، یہ ممکن ہے).

ورزش Blahs

بلا سب ہمارے ساتھ ہوتا ہے. آپ اتوار کو ایک ہفتہ کے روزانہ ورزش کے معمول کا منصوبہ بنا رہے ہیں لیکن دوپہر آتے ہیں اور اچانک آپ کی صبح صبح ورزش کے طور پر ٹوائلٹ کی صفائی کے طور پر بہت مزہ لگتا ہے. اس حوصلہ افزائی کا کیا ہوا؟ کیا تم سست ہو

ضروری نہیں.

اگر آپ واقعی سست تھے تو شاید آپ کی پرواہ نہیں کریں گے کہ آپ دوپہر کے کھانے کے دوران چلتے تھے یا بگ میک کھاتے تھے. نہیں، آپ کیا ہو سکتے ہیں شاید خوف، شاید بھی ڈر . افسوس ہے کہ:

• تم بہت دور نہیں جا سکتے ہو . اگر آپ صرف 5 منٹ تک کر سکتے ہیں تو کیا ہوگا؟ لامحدود!
• یہ مشکل ہو گا . آپ کو کپڑے تبدیل کرنا پڑے گا، پھر آپ کو پسینہ کرنا پڑے گا. آپ کے پھیپھڑوں جلا دیں گے، آپ کے پیروں کو نقصان پہنچے گا ... شکریہ!
• آپ ACSM کی طرف سے مقرر کردہ ہدایات تک نہیں پہنچیں گے : 60 منٹ کے مشق تک ایک ہفتے میں 5 دن. اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں، کیوں پریشان ہیں؟

• آپ کامل نہیں ہوں گے . کیا اگر آپ دوسرے 'حقیقی' مشقوں کو گزرتے ہیں تو آپ بروقت ایک میل کے لئے ہف اور پف کرتے ہیں؟ وہ کیا سوچیں گے؟

ایسا کرنے کی ضرورت ہے ... یہ مکمل طور پر کرنے کے لئے ... آپ کے طور پر مشکل کام کرنے کے لئے کیا ہے پہلی جگہ میں کیا کرنا مشکل ہے. لیکن، آپ کو بچے کے اقدامات کے ساتھ شروع کرنا ہوگا.

تجزیہ بازیابی

• ورزش کے اپنے خیال کو کم کریں. کیا ورزش = کام؟ ایسا نہیں ہے. آپ پہلے ہی کام کرتے ہیں ... آپ کو ایک اور بدقسمتی سے کام کیوں کرنا چاہتے ہیں؟ اس طرح اس کے بارے میں سوچو: آپ پورے دن اپنی بھرپور دفتر میں بیٹھ گئے ہیں، اپنے باس کی بات سنتے ہیں، اور اب آپ کے پاس تھوڑی دیر کے لئے وہاں سے باہر نکلنے کے لئے 30 منٹ ہیں. یہ مشق نہیں ہے کہ یہ صداقت ہے!

• مدد کے لئے پوچھیں کیا کوئی کام ہے یا کسی دوست پر آپ کو اعتماد ہے؟ ان سے کہو کہ آپ کو مشق کے ساتھ چپچپا کرنے میں دشواری ہو رہی ہے اور ان سے آپ کے ساتھ ورزش کرنے سے کہیں گے.
• اپنے آپ کو یاد رکھیں اپنے آپ کو نوٹ لکھیں اور انہیں اپنے کمپیوٹر، آپ کی گاڑی، اپنے جوتے پر ہر جگہ .... اپنی منصوبہ بندی سے اپنے آپ کو یاد دلائیں ("میں آج 30 منٹ کے لئے مشق کروں گا") اور آپ یہ کیوں کر رہے ہیں ("میں اس موسم گرما میں ایک بازو لباس پہننے سے محبت رکھوں گا").
• کیا کر سکتے ہو اگر آپ 30 منٹ تک ابھی تک ورزش نہیں کرسکتے، تو کیا؟ جب تک آپ کل کر سکتے ہیں اور اس کے لئے جائیں گے. یہ آسان ہے اور یہ سب شمار کرتا ہے .

اب، آپ نے اپنے سر کو براہ راست سیدھا بنا دیا ہے، کیوں کچھ دماغ کھیل اپنے ساتھ نہیں کھیلتے ہیں؟ اپنی تخیل کا استعمال کرتے ہوئے ان دنوں آپ کے ورزش کے لئے تھوڑا حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جب آپ بٹ منتقل کرنے میں مشکل ہو.

دماغ کھیل کھیلیں

لیوک اسکواکر نے طاقت کا استعمال کیا ... آپ کیوں نہیں کر سکتے؟ تخیل ایک طاقتور آلے ہے اور آپ اپنے ورزش کے معمولوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ کبھی بورنگ میٹنگ کے بیچ میں دور ہو چکے ہیں (ساحل سمندر پر آرام دہ اور پرسکون دن کا خواب دیکھتے ہیں)، آپ پہلے سے ہی یہ جانتے ہیں کہ یہ کیسے کریں. آپ کا جسم سرگرمی پسند کرتا ہے (واقعی!). یہ آپ کا ذہن ہے کہ یہ مسئلہ ہے، لہذا آپ کو اس بات پر قائل کرنا ہوگا کہ ورزش کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے. یہاں معاملہ کی صلاحیتوں کے بارے میں آپ کا دماغ استعمال کرنا ہے:

• اپنے ساتھ ایک معاہدہ کرو. آپ 15 منٹ کے لئے مشق کریں گے اور اگر آپ ابھی تک واقعی جاری نہیں رہیں گے تو آپ روکے جا سکتے ہیں. 10 سے زائد 9 بار تم جا رہے ہو.
• اپنے آپ کو انعام دیں اگر آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں تو خود کو کچھ اچھا لگائیں. جوتے کی ایک نئی جوڑی، ایک گھنٹے آپ کی پسندیدہ کتاب، مساج، وغیرہ پڑھ رہا ہے.
• بصیرت کھلاڑیوں کو اکثر خود کو پمپ کرنے کے لۓ ایک دوڑ جیتنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے. آپ اپنی ہی پروفائل کے بارے میں غلط استعمال کی رپورٹ نہیں دے سکتے / سکتیں. براہ مہربانی انتظار کریں. آپ کے تعاون کا شکریہ. جب آپ ختم ہو گئے تو آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؟ تم کتنے میل چل گئے تھے یا چلتے تھے؟ اپنی کامیابی کو بصیرت دیں اور ایسا کریں.
• افسوس آپ کو ایک دوڑ میں افسوس ہے، اور اگر آپ جیتتے ہیں تو آپ ایک ملین ڈالر مل جاتے ہیں. افسوس ہے کہ آپ ایک بس پکڑنے کے لئے دوڑ رہے ہیں، یا اگر آپ کسی مخصوص وقت میں اسے گھر بنا دیتے ہیں، نائکی آپ کو 'بس ڈو یہ' کے اشتہارات میں سے ایک میں ڈالے جائیں گے. آپ امیر اور مشہور ہوں گے. جو کچھ آپ کو منتقل کرنا چاہتا ہے وہ بھی.
• کام کرنا ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر مسائل کے ذریعے کام کرنے کے لئے اپنے ورزش وقت کا استعمال کریں. آپ کو نتائج پر حیران ہو جائے گا!

ورزش میں شامل ہونے کے لئے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں کوئی آسان کام نہیں ہے اور آپ سب سے اہم بات آپ کے رویے کو ایڈجسٹ کررہے ہیں. ذمہ داری کے طور پر مشق کے بارے میں سوچنا آپ کو اسے کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرے گا. اس کے بجائے، ایک کشیدگی کے دن سے وقفے کی طرح مشق کا علاج، اس جسم کے لئے ایک انعام ہے جس نے آپ کو پورے دن طویل عرصہ تک محنت کی ہے اور آخر میں ایک انعام جس کے قابل ہے.