یہ بہاؤ ختم کرنے کا وقت ہے
کیا آپ بھی مشق کرنے کے لئے مصروف ہیں؟ یا شاید آپ کو یہ بھی بورنگ یا الجھن ملتی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 60 فیصد امریکی بالغوں کو جسمانی سرگرمی کی سفارش کردہ رقم نہیں ملتی ہے، اور 25 فیصد بالغوں کو بھی فعال نہیں ہے. یہ اعداد و شمار اس حقیقت کی عکاسی کرتی ہیں کہ ہم میں سے بہت سے لوگ صرف مشق نہیں کرتے ہیں. آپ کا عذر کیا ہے؟
10. آپ واقعی مشق کرنے سے نفرت کرتے ہیں
مشق سے لطف اندوز ممکنہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ کیا جا سکتا ہے.
تقریبا کسی بھی مشق کو پہلے ہی مشکل محسوس ہوسکتا ہے، لیکن کچھ مشق اور استحکام کے ساتھ، آپ کا جسم مضبوط ہوجاتا ہے اور آپ اسے بھی پسند کر سکتے ہیں. ایسی چیز کو منتخب کریں جو آپ کی شخصیت اور طرز زندگی کو فٹ بیٹھتے ہیں، جیسے:
- گروپ کی فٹنس - اگر آپ سماجی ورزش پسند کرتے ہیں تو، زیادہ تر جموں کو کتنے اور کک باکسنگ سے سرکٹ اور طاقت کی تربیت سے ہر چیز کے ساتھ مختلف قسم کی پیشکش کرتے ہیں.
- کھیل گیمز - وائی یا وائی فائی پلس کے لئے ای اے سپورٹس کی طرح کھیل فعال ہیں جب آپ مشق کرتے ہیں تو تفریح کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے.
- ExerciseTV - بہت سے کیبل فراہم کرنے والے ExerciseTV پیش کرتے ہیں، ایک سٹیشن جس میں آپ کو کسی بھی وقت کام کی پیشکش پیش کی جاتی ہے.
- ورزش ویڈیوز - آپ اپنے ہی کمرے میں صحیح طریقے سے ویڈیوز کے ساتھ کسی بھی وقت استعمال کر سکتے ہیں. اپنی مقامی لائبریری یا ویڈیو رینٹل اسٹور چیک کریں یا ویڈیوز کے لئے کل فٹنس ڈی وی ڈی ملاحظہ کریں جو آپ آن لائن آرڈر کرسکتے ہیں.
- ہوم پر مشق - ان کے گھر کا کام اپنے آلات کے ساتھ آزمائیں یا پانی کی بوتلیں یا دودھ کے کیڑے کو وزن کے طور پر استعمال کریں. اضافی پتیوں کی طرح کاموں پر اضافی محنت کرتے ہیں، برف کو چمکانا یا زیادہ کیلوری جلانے کے لئے صاف.
- فٹنس ایپلی کیشنز - اگر آپ کے پاس آئی فون یا دیگر اسمارٹ فون ہے تو، فٹنس اطلاقات کی ایک قسم آپ کو اپنے اپنے ذاتی ٹرینر میں تبدیل کرسکتی ہے.
9. آپ نے مشق کی کوشش کی ہے لیکن آپ کو چھوڑ کر رہنا ہے
اکثر لوگ مختلف وجوہات کے لۓ کام کر رہے ہیں.
- جلد ہی بہت زیادہ کام کرنا - جم پر 7 دن تک کسی مشق سے نہیں جا رہا ہے آپ کو ختم کرنے اور جلا دیا جانے کا پابند ہے.
- الجھن - اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح شروع ہوسکتا ہے، تو آپ بے ترتیب مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ اگر آپ ایک مہذب ورزش بھی کر رہے ہیں.
- بور - ٹریڈمل اور دیگر مشینیں زبردستی کام کرتے ہیں، لیکن کہیں بھی چلنے یا پیدلنے پرانے روزہ نہیں مل سکتا . آپ حیران رہ سکتے ہیں: کیا مجھے ہر روز میری باقی زندگی کے لئے واقعی کرنا ہوگا؟
- Soreness - جب آپ ابتدائی ہیں تو سورامت عام ہے، لیکن آپ کو کام کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ اگلے دن تک تک اپنے سر کو اپنا سر اٹھا نہیں سکتے، تو آپ دوبارہ ورزش کرنے کے لئے پریشان نہ ہوں.
اگر آپ کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے تو، یہ ایک اچھا نشان ہے جسے آپ کو اپنے معمول میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. کچھ خیالات:
- ایک ٹرینر کے ساتھ کام کریں - ایک تجربہ کار ٹرینر ایک مؤثر، چیلنجنگ معمول میں کمی کو کم سے کم ورزش کر سکتے ہیں.
- اسے مکس کریں - دلچسپ چیزوں کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف قسم کے ٹریننگ کی کوشش کریں، جیسے سرکٹ ٹریننگ، ہائی شدت کے وقفے وقفے کی تربیت کیٹیلیلیلز .
- اپنے کام کی جگہ کو تبدیل کریں - باقاعدگی سے اپنی طاقت کو تبدیل اور کارڈی ورکشاپ چیزیں دلچسپ رکھے گی اور آپ کو پلیٹاو سے بچنے میں مدد ملے گی.
- اپنے کاموں کو چھوڑنے سے بچیں - اپنے آپ کو اپنے ورزش کو چھوڑنے کے لئے آزمائشی ہر وقت اپنے چند اہم سوالات سے پوچھیں.
8. آپ جم جم کے ساتھ کام نہیں کرسکتے
آپ کو جم کرنے کے لئے جم میں شامل ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے، لیکن YMCA یا مقامی کمیونٹی مراکز جیسے زیادہ سستی اختیارات موجود ہیں.
پیسہ بچانے کے مزید طریقے:
- چلنے یا چل رہا ہے - آپ کو ضرورت ہے کہ سادہ، قابل رسائی ورزش کے لئے جوتے کی ایک اچھی جوڑی.
- کثیر استعمال کے سازوسامان خریدیں - ایک مشق گیند کو بنیادی کام، وزن کی تربیت ، اور یہاں تک کہ کارڈی ورکشاپ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. Dumbbells اکثر سستا ہیں اور پورے جسم کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
- گھر میں ورزش - ویڈیو استعمال کریں ، اپنا اپنا معمول بنائیں یا صرف کچھ موسیقی ڈالیں اور آگے بڑھیں.
- مفت وسائل تلاش کریں - انٹرنیٹ ورزش اور وزن میں کمی کے پروگراموں کے لئے ایک عظیم ذریعہ ہے اور آپ کی لائبریری ورزش ویڈیوز کی کوشش کرنے یا مشق کے بارے میں کتابیں تلاش کرنے کے لئے بہترین ذریعہ ہے.
- کوئی سازوسامان کا کام کرنے کی کوشش نہ کریں - آپ اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے صرف کسی بھی سامان کے بغیر ایک بہت اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں.
7. آپ اپنے جسم میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھ رہے ہیں
وزن کافی نہیں کھو رہا ہے؟ بدقسمتی سے، یہ سب کے لئے سچ ہے. آپ رات بھر میں وزن نہیں ڈالتے ہیں اور یہ جلد ہی نہیں آئیں گے . ایک بار جب آپ مشق شروع کرتے ہیں، آپ کے جسم کا وقت رد عمل کرنے کے لۓ. بڑے تبدیلیوں کو دیکھنے کے لۓ یہ 12 ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے حقیقت پسندانہ فٹنس کے اہداف قائم کیے اور ورزش کے بہت سے فوائد پر توجہ مرکوز کی. یہ بھی سمجھتا ہے کہ کس طرح وزن میں کمی واقعی کام کرتا ہے.
6. آپ نہیں جانتے کہ کس طرح مشق کرنا ہے
یہ ایک مقبول عذر ہے، لیکن یہ آپ کی انگلیوں سے معلومات کی مالیت کے ساتھ پرواز نہیں کرے گا. ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں یا شروع کرنے کے لئے ذیل میں سے ایک مفت فٹنس اور وزن میں کمی کا پروگرام استعمال کریں:
5. آپ مشق کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو بچے اور خاندان کی دیکھ بھال کرنا ہے
آپ کو اپنے خاندان کو مشق میں فٹ ہونے کے لئے نظر انداز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ورزش کے وقت کی کاروائی کرنے سے آپ کو صرف مصیبت کے شیڈول کے لئے توانائی فراہم نہیں کرے گی، یہ آپ کے بچوں کو صحت مند ہونے کا کیا مطلب ظاہر کرتا ہے. کچھ خیالات:
- ایک ہیلتھ کلب میں شمولیت اختیار کریں جو دن کی دیکھ بھال کا مرکز ہے.
- بچوں کو نیپ یا جب آپ باورچی خانے میں رات کے کھانے کا انتظار کر رہے ہیں تو ویڈیوز کا مشورہ کریں.
- اگر وہ کافی پرانی ہو تو، بچے کو اپنے معمول میں بہت کم وزن اٹھانے، اپنے تکرار کا شمار کرکے، یا اپنے روزانہ کی واک پر آپ کے ساتھ لے کر حصہ لیں.
- بچوں کو لطف اندوز کرنے کی سرگرمیاں تلاش کریں.
4. آپ کام کرنا جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے نہیں دیکھ سکتے ہیں
اگر آپ تھکے ہوئے ہیں یا زور سے ہیں تو، آپ کے کام کے ساتھ جانے کے لئے مشکل ہے. تاہم، ورزش کے لئے حوصلہ افزائی محسوس کرنے کا انتظار اصل میں بیکار ہوسکتا ہے. ہر روز آپ ہر روز کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
- اس بارے میں جانیں کہ آپ طریقوں کو استعمال کرنے کے لئے کیوں حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں آپ اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرسکتے ہیں
- اپنے مقاصد کو یاد رکھیں - مناسب وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں اور ہر دن اپنے آپ کو یاد رکھیں.
- اپنے آپ کو انعام دیں - ہر بار جب آپ کسی مقصد پر پہنچ جاتے ہیں، چاہے وہ ہفتے کے لئے اپنے کاموں کو مکمل کر لیتے ہیں، وزن کھونے یا زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لۓ، اپنے آپ کو اس سے لطف اندوز کر سکیں. ایک مساج، ایک نیا مشق پلے لسٹ، نیا چل رہا ہے جوتے یا آپ کی پسندیدہ کتاب پڑھ کر خاموش رات.
- جانیں کہ دوسروں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
- یہ طرز زندگی تبدیل کریں. آپ کے جسم کے علاج کے ساتھ ساتھ مشق اور غذائیت سے متعلق غذائیت کے ساتھ آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر وزن کی کمی سست ہو.
3. مشقیں!
تمہیں ورزش کے فوائد کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو تکلیف دینے کی ضرورت نہیں ہے. مزید آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے کچھ تجاویز:
- اس میں آسان کریں - اعتدال پسند اور طاقت کی تعمیر کے لئے اعتدال پسند کارڈیو (چلنے کی طرح) اور ایک بنیادی طاقت ورزش کے کچھ دنوں کے ساتھ شروع کریں.
- اپنے ہدف دل کی درجہ بندی کے علاقے میں رہو - اگر آپ اعتدال پسند شدت سے کام کر رہے ہو تو آپ کو بات چیت پر قابو پانے کے قابل ہونا چاہئے.
- اپنے وزن کے ساتھ روشنی شروع کریں - جب یہ وزن کی تربیت کے لۓ آتا ہے تو اس میں ملوث ہونے کی کوشش ہوتی ہے کیونکہ جب آپ خود کو چیلنج کرتے ہیں تو لیون جسم ٹشو صرف بڑھ جاتا ہے. جب آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو آپ کا وزن ایک چیلنج ہے، لہذا آپ کو مشقوں میں مہارت حاصل کرنے کے بعد اچھے شکل پر زیادہ توجہ دینا اور اپنا وزن بڑھائیں.
- اضافی باقی دنوں کو لے لو - اگر آپ زیادہ زخم ہو یا ختم ہو جائیں تو، آپ کے جسم کو مرمت کرنے اور بحالی کی ضرورت کرنے کی اجازت دینے کے لئے اضافی باقی دن شیڈول کریں.
اپنے ورزش کے خدشات پر قابو پانے کے بارے میں مزید جانیں.
2. آپ کو ایک ورزش روٹین میں چسپاں کرنے کی عدم اطمینان نہیں بنا سکتی
جب آپ طویل مدت میں مشق کو دیکھتے ہیں (یعنی، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر ہمیشہ کے لئے استعمال کرنا پڑتا ہے)، تو یہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے. تاہم، آپ رات بھر میں آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے workouts پر عزم رہنے کے لئے کچھ تجاویز:
- چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں - ہر روز ایک یا زیادہ اضافی 10 منٹ تک چلنے کے بعد آپ کو مشق کے ساتھ رہنا آسان ہے.
- آگے کی منصوبہ بندی - اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں اور وقت سے آگے ان کے لئے تیار کریں تاکہ آپ ان کو چھوڑنے کے لئے آزمائش نہ کریں.
- ورزش کو ایک ترجیح دیں - کیا آپ واقعی واقعی ضروری ہے یا کیا آپ صرف یہ چاہتے ہیں؟ آپ کو واقعی آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنی ترجیحات کو قائم کرنے میں مدد کرسکیں.
- وزن میں کمی کو بھول جاؤ - اگر آپ کے نتائج حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند نہیں ہو تو یہ مشق کرنے کا عزم کرنا آسان ہوسکتا ہے.
1. آپ کا وقت نہیں ہے
جسمانی طور پر غیر فعال افراد کو صرف اتنے آزاد وقت میں مشق کے طور پر ہوتا ہے، لہذا آپ اس عذر کو چکھ سکتے ہیں. یہاں مصروف شیڈول سے پہلے کیسے حاصل کرنا ہے:
- اپنے ورزش کا وقت شیڈول کریں.
- اگر آپ اپنے دن کے دوران مکمل 30 منٹ نہیں پا سکتے تو اسے 10 یا 15 منٹ حصوں میں توڑ دیں. سپلٹ ورزش صرف مسلسل کام کے طور پر مؤثر ہیں .
- مشق میں نچوڑ کرنے کے لئے کتاب میں ہر چال کا استعمال کریں. کچھ منٹ پہلے جلدی اٹھائیں اور تیز رفتار چلیں ، اپنے دوپہر کے کھانے کے 15 منٹ کا استعمال کریں کہ وہ سیڑھیوں کو چلائیں اور کتے چلائیں یا کام کے بعد وزن اٹھائیں .
- آپ کے کام کے کیلنڈر آپ کو اپنی ترقی کا سراغ لگانا اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
- یاد رکھیں کہ مشق توانائی پیدا کرتا ہے. آپ کے پاس زیادہ توانائی، زیادہ سے زیادہ آپ کو ہر دن کیا جائے گا.