اگر آپ صرف ایک چلانے والے پروگرام شروع کر رہے ہیں، یا آپ کو صرف چل رہا ہے، آپ کو حیرت ہے کہ ہر روز آپ کے لئے چل رہا ہے یا نہیں. کیا آپ باقی دن یا دن کی ضرورت ہے جو آپ دوسرے فٹنس سرگرمیاں کر رہے ہیں؟
آپ ہفتے کے ہر دن کیوں نہیں چلیں گے
زیادہ سے زیادہ رنز ایک ہفتہ چلانے سے کم سے کم ایک یا دو دن تک کی ضرورت ہوتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں کم سے کم ایک دن لگنے سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کی تعدد کم ہوتی ہے.
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھ یا سات دن چلنے والے آپ کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن ثبوت محدود تھا.
اگر آپ کم سے کم ایک دن لے جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو دوبارہ بحال کرنے اور مرمت کرنے کا موقع ملے گا. زلزلے کے زخم جیسے شین سپلٹس، اچلیس ٹھوسنتی، iliotibial بینڈ سنڈروم، پودے fasciitis، اور کشیدگی کے ضایع رنز میں بہت عام ہیں. ایک رن کے سوراخ سے مرمت کرنے کے لئے جسم کا وقت دینا ان زخمیوں کے خطرات کو کم کرنے کا خیال رکھتا ہے جو آپ کو ایک ہفتے کے لئے مہینے یا اس سے زیادہ کر سکتا ہے.
آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ ایک دن کے بعد اپنے رنز کے دوران اصل میں بہتر اور مضبوط محسوس کریں گے. اپنے آپ کو ذہنی وقفے دینے کے لۓ ایک ہفتے سے ایک دن لے جانے کے لئے بھی اچھا ہے. آپ جلانے کے احساس اور چلانے کے بور کی آپ کے امکانات کو کم کرے گا.
Beginners کے لئے آرام کے دن
ابتدائی رنر ہر دوسرے دن چلنا شروع کر سکتے ہیں. یہ آپ کو چلانے کی عادت کی تعمیر کے دوران کافی وصولی کا وقت دے گا.
آپ یا پھر مکمل آرام کے دن لے سکتے ہیں یا اپنے روزے پر چلنے سے کراس ٹریننگ سرگرمی کر سکتے ہیں.
لیکن آپ کو بھی محتاط رہنا ہوگا کہ آپ آرام نہیں چلنے کے لئے عذر بننے کی اجازت نہیں دیتے ہیں . اگر آپ اپنے تربیتی اہداف کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اپنے مطلوبہ فٹنس سطح پر پہنچنا چاہتے ہیں تو آپ کو چلانے کا ایک مسلسل شیڈول رکھنا ہوگا.
تجرباتی رنر کے لئے باقی دن
اگر آپ زیادہ تجربے والے رنر ہیں تو چوٹ کی روک تھام اور وصولی کے لئے ایک یا دو باقی دن کافی ہونا چاہئے. ہر ایک سے 40 میل تک اپنے کل میلے کو محدود کرنے میں آپ کے خطرات کو کم کرنے کا خیال ہے.
آپ کے جسم کو سننا ضروری ہے اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آرام کا دن کی ضرورت ہے تو اسے لے لو. اگر آپ کو تھکاوٹ یا زخم محسوس ہو رہا ہے تو ایک ہفتہ میں گول نمبر تک پہنچنے پر فکسڈ نہ کریں. درد اور تکلیف پر توجہ دینا تاکہ آپ کو ممکنہ نقصان پہنچے.
جب اپنے باقی دن لے لو
آرام کے لئے بہترین دن آپ کو کون سا قسم کی رنر پر منحصر ہے اور اگر آپ کسی مخصوص ایونٹ کے لئے تربیت کر رہے ہیں. اگر آپ اختتام ہفتہ میں بہت سارے میل چلاتے ہیں، تو پیر آپ کے لئے ایک اچھا آرام کا دن ہوسکتا ہے. اگر آپ میراتھن کی طرح لمبی فاصلے پر واقعے کی تربیت کر رہے ہیں اور آپ کو ہفتہ میں آپ کی لمبی رنز ہوتی ہے تو آپ جمعہ کو آرام کرنا چاہتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے طویل عرصے تک تازہ ٹانگیں ہیں.
> ذرائع:
> کالانا ایل آر. نچلے انتہا پسندی کے رنج و ضوابط کا جائزہ سب سے نیا. 13 جون، 2017.
> Wor MP MPD، HaAF DSMT، Cingel RV، Wijer AD، ماریا ڈبلیو جی نیاجی - وین ڈیر سینڈن، سٹال جی بی. رنز میں زخمی خطرے کے عوامل اور جنسی اختلافات پر ایک منظم جائزہ پلاز ایک 2015؛ 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung ایس ایس، Yeung EW، Gillespie LD. نچلے انگ نرم ٹشو چلانے کی روک تھام کی روک تھام کے لئے مداخلت. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . جون 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.