جیمز میں شرمناک لمحات کے موضوع کو لے لو اور یہ کہانیوں جو آپ نے سن لی. یہ واضح ہے کہ جم شرمناک لمحات کے لئے ایک اہم مقام ہے.
بڑے، بھاری مشینری کے ساتھ گزرنے والے پتلی لوگ آمیز، شرمندگی، کبھی کبھی تباہ کن نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
چاہے وہ یوگا طبقے میں گیس گزر رہا ہے یا سر پر اپنے آپ کو بونس دینے کے لۓ، آپ کسی دوسرے کو شرط بنا سکتے ہیں کہ وہ ایسا کریں. مندرجہ ذیل کی فہرست ہر صورت حال کا احاطہ نہیں کرتا ہے، لیکن آپ جم میں شرمناک لمحات سے بچنے کے لئے تجاویز اور چالیں ملیں گے.
1 - پاس گیس
اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. آپ سانس لینے ہیں، آپ نیچے گھومتے ہیں اور چوہتے ہیں - اب آپ پادری ہو رہے ہیں. یہاں تک کہ بدترین، خلائی وقت سازی کے کپڑے کو پکانا کافی بڑا ہے.
فرنٹنگ کہیں بھی ہو سکتا ہے لیکن جم سے بھی زیادہ عام نہیں ہے. جو کہ آپ کے جذبات میں آپ کے جذبات سے بچا جاتا ہے، اکثر غیر متوقع اور ناپسندیدہ گیس جذبات کا باعث بنتا ہے.
کیسے ڈیل کرتے ہیں:
- اس کا تعجب کبھی نہیں ہوا . یہ سب سے زیادہ مقبول انتخاب ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے ورزش کو ختم کرنا چاہتے ہیں.
- اسے ہنسنا . اگر لوگ اطلاع دیتے ہیں تو کہتے ہیں کہ میرا دادی کیا کہتے ہیں: "وہاں سے کہیں زیادہ کمرے!" یا، میرے شوہر کی پسندیدہ، "کیا یہاں بتھ ہے؟"
- شائستہ ہو جلدی سے معافی مانگیں، "معافی کرو،" اور پھر اس کے بارے میں کبھی نہیں سوچتے.
2 - ٹریڈمل آف گر
چلنے یا کسی بھی بڑھتی ہوئی سطح پر چلیں، جیسے ٹریڈمل ، اور آپ کو ایک حادثے کے لئے اپنے امکانات میں اضافہ اور جلا. آئی پوڈ، پانی کی بوتلیں، اور تولیے میں فیکٹر اور آپ کو زیادہ کاموں اور اشیاء شامل ہیں جو براہ راست چلنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
اگر آپ گرتے ہیں اور آپ زخمی نہیں ہوتے ہیں تو اپنے آپ کو خوش قسمت شمار کرتے ہیں اور اپنے آپ کو دوسرے جم-بکریوں کو تفریح کرنے کے لۓ پوائنٹس دیتے ہیں.
اسے کیسے بچاؤ:
- کثیر کام مت کرو . اگر آپ کو ایک گانا آگے بڑھانا پڑتا ہے یا ایک پینے لگے تو، روک دیں بٹن کو مار ڈالو.
- ٹریڈمل بند کرو اگر آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، تو بکسوں پر جھوٹ نہ لگے جبکہ بیلٹ اب بھی بڑھتی ہے - یہ کتنا شرمناک لمحات ہوتا ہے.
- توجہ دینا زنجون باہر ٹھیک ہے جب تک آپ کو یاد ہے کہ آپ ایک بڑی مشین پر چلتے ہوئے بیلٹ کے ساتھ ہو. فوکس آپ کو محفوظ رکھیں گے.
3 - جم مشین الجھن
جم ایک پراسرار جگہ ہے، چمکدار مشینوں سے بھرا ہوا ہے جو ننگی آنکھوں سے نہیں سمجھتا ہے. ہم میں سے زیادہ تر ممکنہ طور پر ایک نئی مشین سے رابطہ کر چکے ہیں اور بٹنوں پر زور دیتے ہیں، صرف تلاش کرنے کے لئے یہ نہیں جائیں گے.
اگر آپ نے یہ کام کیا ہے تو، شاید آپ نے اس طرح کے عجیب ہتھیار ڈالنے کے ساتھ جدوجہد کے طور پر شاید آپ کو آنکھیں جلدی محسوس کی ہیں، لیکن شرمندہ ہونے سے بچنے کے طریقے موجود ہیں.
اسے کیسے بچاؤ:
- کسی سے پوچھیں ایک مشیر یا آپ کے مشورہ کے لۓ شخص سے پوچھیں. زیادہ تر لوگوں کی مدد کرنے کے لئے خوش ہیں.
- آپ اس علم سے پیدا نہیں ہوئے تھے . بالغ خود پر سختی رکھتے ہیں، سوچتے ہیں کہ انہیں سب کچھ جاننا چاہئے. ہر ایک کو یہ مشینیں استعمال کرنے کا طریقہ جاننا پڑتا ہے، لہذا آپ کو جاننے کے لۓ اپنے آپ کو لات ماریں.
- ایک موقع لیں جنگلی رہو اور کوشش کرو، یہاں تک کہ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کیا کر رہے ہو.
4 - الماری کی مالیت
اگر آپ کسی بھی لمبائی کے لئے جم میں کام کر چکے ہیں تو، ایک اچھا موقع ہے جس نے آپ کو دیکھا ہے، ٹھیک ہے، شاید آپ سے زیادہ کسی سے زیادہ ہو سکتا ہے.
تقسیم پتلون، انڈرویئر نمائش، شارٹ گرنے ... یہ ہوتا ہے. یہ آپ کے ورزش سے پہلے اپنے تنظیموں کو بھی آزادی دیتا ہے.
اسے کیسے بچاؤ:
- خود کو چیک کریں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ احاطہ کیے جاسکتے ہیں تاکہ جم کو مار ڈالو.
- اپنی الماری کو اپ ڈیٹ کریں . پرانے پسینہ اچھے امیدواروں کو گرنے یا ہٹانے کے لۓ ہیں.
- مسکراہٹ اور چلائیں . اگر آپ کے پاس الماری کی خرابی ہے، تو آپ کو لاکر کے کمرے میں لے جاؤ اور پریشان کن اشیاء کو ٹھنڈا کرو.
5 - ٹپپنگ، پھٹنے یا اپنے آپ کو کاٹنے
جم چوٹ کے لئے ایک اہم مقام ہے. جھلکیاں کیبلز، سوئنگنگ ہینڈل، اور دیگر دھاتی اشیاء ایک لامتناہی رکاوٹ کورس کے لئے بنا. پسینے انسانوں کو شامل کریں اور یہ ایک تعجب ہے کہ ہم اسے کسی ورزش کے ذریعہ کبھی بنا سکتے ہیں
خرابیاں عام ہیں - پٹھوں کو ھیںچو، پھٹنے یا چپکنے لگے - یہ ہم سب سے بہتر ہوتا ہے لیکن آپ اس کے بارے میں کیا کرتے ہیں.
کیسے ڈیل کرتے ہیں:
- شرم نہیں رہو اگر آپ کو نقصان پہنچایا جاتا ہے تو اپنے آپ کو بیوقوف بنانا اور مدد کے لئے آواز دینا.
- وقار سے دور لپ . اگر آپ زخمی ہو گئے ہیں تو امبولیٹ، مسکراہٹ اور گھر کو بحال کرنے کے لئے سست لگائیں.
- جا رہے ہیں . اگر آپ کی چوٹ معمولی لیکن شرمندہ ہے تو واپس آ جاؤ. 5 منٹ میں، کوئی بھی یاد نہیں کرے گا.
6 - پھینک دیں
آپ کے خیال سے جم میں پھینکنا زیادہ عام ہے. یہاں تک کہ جب آپ اپنے جسم کی حدود کو جانتے ہیں تو، بعض اوقات آپ کو بہت زور دیتی ہے یا آپ کو بھی آپ کے پیٹ کو ہضم کرنے کا وقت دینا ضروری ہے.
اگر آپ کو ہلکا پھلکا یا غیر جانبدار محسوس ہوتا ہے، تو جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے پیروں کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کو پیوک کرنا پڑے تو، ایک خاموش کونے میں ایک ٹششینکن اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
اسے کیسے بچاؤ:
- پہلے کھاؤ . غذا کے بغیر پہلی چیز کی مشق کرنے والے خون کی شکر میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جس کی وجہ سے چکنائی یا نیزا ہوتا ہے.
- ہضم کرنے کا وقت لیں . 200-300 کیلوری کا کھانا کھودنے کے لئے 1-2 گھنٹے لے لو، اگر آپ بہت پروٹین اور / یا چربی کھاتے ہیں تو. ہلکے، کارب امیر کھانے کی اشیاء تیزی سے کھاتے ہیں.
- اپنے جسم کو جاننا . اگر آپ ابتدائی ہیں تو اپنے کھانے کے وقت سیکھنے کے لۓ مشق اور تجربے میں آسانی لائیں.
7 - بہت زیادہ وزن اٹھانا
وزن کی صحیح مقدار کا انتخاب مشکل ہے اور جم میں ہم سب سے زیادہ مسابقتی بناتا ہے.
یہ ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے - اگر آپ اپنے آپ سے ہوتے تو آپ اپنے آپ سے زیادہ زور سے زور دیتے ہیں. تاہم، یہ ایک بری بات ہے، جب آپ ایک وزن کا انتخاب کرتے ہیں جو بہت بھاری ہے. آپ کو چوٹ، شرمندگی، اور خراب ورزش کا خطرہ ہے.
کیسے ڈیل کرتے ہیں:
- ہلکے جاؤ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سب پر ہنسنے لگے ہیں، لیکن وہ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. وزن بدلنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہوشیار ہو اور معلوم ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں.
- کچھ کم کرو اگر آپ وزن کو محفوظ طریقے سے اٹھا سکتے ہیں، آپ کے طور پر آپ کے کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سے reps کرتے ہیں اور پھر اپنے سیٹ ختم کرنے کے لئے ہلکا پھلکا.
- فارم پر توجہ مرکوز کریں . اچھا فارم کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے وزن کو لانے کے لئے سوئنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. معیار کے ورزش پر توجہ دینا، دوسروں کو متاثر نہیں.
8 - شرمناک جگہوں میں بہاؤ
جب آپ مشق کر رہے ہیں تو سوویٹنگ عام ہوسکتا ہے، لیکن کچھ لوگ فکر کرتے ہیں کہ وہ بہت زیادہ پسینہ کر رہے ہیں یا شرمندگی سے آگاہ کرتے ہیں تو پسینہ کے داغ ناقابل اعتماد جگہوں میں دکھائے جاتے ہیں.
آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے سوپنے کا طریقہ ہے اور کوئی بھی آپ کو جیم میں ڈیلی کے طور پر تازہ ہونے کی توقع نہیں کرتا. پسینہ ہر جگہ ظاہر کرتا ہے - سوراخ، سینے، نچلے پیٹھ اور ہاں، کبھی کبھی ناراض یا پیچھے کے آخر میں.
آپ پسینے سے بچنے سے بچ نہیں سکتے، لیکن اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے طریقے موجود ہیں.
کیسے ڈیل کرتے ہیں:
- اندھیرے رنگ پہن لو برتن کا داغ کم نظر انداز ہوسکتا ہے.
- پسینے کے کپڑے پہننا . کولمیکس کی طرح کپڑے بھی پسینے میں پھیلانے کی اجازت دیتا ہے جبکہ کپاس کو اس کے اوپر پھیلایا جاتا ہے.
- اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کا پسینے غیر معمولی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو نسخہ کرنے والی انسٹی ٹیوٹورینٹ کی سفارش کرسکتا ہے.
9 - آپ کو دو بائیں پاؤں کی تشخیص کرنا
اگر آپ اس میں نئے ہیں تو گروپ کے فٹنس کمرہ ایک خوفناک جگہ ہوسکتا ہے. لوگوں کی قطاریں، سینکڑوں معجزے ہیں، اور بلند آواز موسیقی اس کو تربیت دینے کے لئے مشکل بناتا ہے.
اس سے بھی بدترین نئی کلاس کی کوشش کر رہی ہے اور دوسرے مشق کرنے والوں میں جھٹکا لگایا جارہا ہے کیونکہ آپ چالوں کی پیروی کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
آپ کو کہیں شروع کرنا ہوگا، لیکن پہلے ہی تیاری کرنا آپ کی پہلی بار تھوڑی آسان بنا سکتے ہیں.
اسے کیسے بچاؤ:
- ابتدائی کلاسیں لے لو . کلاس شیڈول کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے چیک کریں کہ اگر ان کے پاس نوشتہ دوستانہ کلاس ہیں.
- انسٹرکٹر بتائیں . وہ آپ کو شروع کرنے کا بہترین طریقہ بتا سکتا ہے.
- ورزش دیکھیں اگر کمرے میں ونڈوز موجود ہیں، تو اس کے لئے ایک احساس حاصل کرنے کے لئے کلاس دیکھیں.
- اسے گھر پر آزمائیں . اگر آپ کی سرگرمی آپ کی پسند ہے تو، جم میں اس کی کوشش کرنے سے قبل بنیادی طور پر حاصل کرنے کیلئے ایک ویڈیو کی کوشش کریں.