اس جم جم کے ذریعے حاصل کریں
شاید آپ نے وزن کی تربیت دینے کے لۓ وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے اگرچہ آپ اس کے بارے میں اعتماد نہیں محسوس کرتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ کو قائل کرنا کہ یہ کوئی بڑا سودا نہیں ہے، اور کسی کو کسی بھی دورے کے دوران جم یا ہیلتھ کلب کے ماحول سے آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے.
یہاں تک کہ، جم کے لئے پہلی بار چیلنج ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر چیلنج ہوسکتا ہے اگر آپ کبھی کبھی خاص طور پر فعال یا اتلی طور پر مصلحت یا حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں، اور ماحول آپ کو نا واقف ہے.
سب سے پہلے، میں آپ کو وزن کی تربیت پر ابتدائی مضامین پڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں. یہ بنیادی اصطلاحات اور بنیادی اصولوں کو واضح کرنے میں مدد ملے گی، اگرچہ آپ اسے فوری طور پر یاد نہیں کریں گے.
جم منتخب کریں
ایک جم منتخب کریں جو آسان ہے اور آپ کے تجربات اور ضروریات کو مناسب ہے. سب سے پہلے، میں ایک وسیع پیمانے پر خدمات کے ساتھ ایک عام مقصد جم کی سفارش کرتا ہوں. اپنے ڈاکٹر سے تربیت کرنے کے لئے طبی منظوری حاصل کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ عام طور پر تمام مقاصد کے فٹنس جیم میں تلاش کریں گے:
- مشین کا سامان - کیبل اور دلی سامان آسانی سے سایڈست وزن کے ساتھ.
- وزن کا کمرہ یا اس علاقے جہاں آپ مفت وزن کے ساتھ تربیت کرسکتے ہیں، جیسے dumbbells اور barbells.
- ایربیک اور کارڈو مشینیں - ٹریڈمل، سٹیریو سائیکلس، steppers اور کراس ٹرینرز.
- فرش مشق اور، یا، سائیکل کلاس روم جہاں آپ ایک انسٹرکٹر کے ساتھ ایروبک مشق کر سکتے ہیں.
- ایک مفت سیشن. ایک مفت سیشن اور سہولیات کے دورے سے پوچھیں جبکہ جم کے عملے کو پتہ چلتا ہے کہ آپ مناسب جم میں رکنیت کے لئے سائن اپ کرنا چاہتے ہیں.
- پیشہ ورانہ باڈی بلڈنگ، پاور لفٹنگ یا اولمپک لفٹنگ جم کو منتخب کرنے کی کوشش نہ کریں. سہولیات کی ان کی حد اکثر beginners کے لئے مثالی نہیں ہے.
میرا پسندیدہ جم الگ الگ سطح پر پول کے ساتھ بہت وسیع تھا. یہ بہت پسند نہیں تھا، ابھی تک اچھی طرح سے ڈیزائن اور لیس، اور مصروف عرصے میں بہت زیادہ ذاتی جگہ تھی، جس میں عیسائیت میں اضافہ ہوا.
صرف آپ کا پہلا وزن ٹریننگ سیشن
آتے ہیں کہ آپ نے رکنیت کے لئے سائن اپ کیا ہے اور آپ اپنے پہلے وزن کے تربیتی سیشن کے لۓ دروازے میں آپ کے اپنے رہنمائی کے تحت چلتے ہیں. یہاں میں کیا مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اس پہلے سیشن میں کرتے ہیں.
- ٹریڈمل، اسٹیشنری سائیکل یا کراس ٹرینر پر کم از کم 15 منٹ کے ساتھ کم سے اعتدال پسند شدت سے گرم کریں. آپ کو ایڈجسٹمنٹ دکھانے کے لئے ایک جم حاضری سے پوچھیں. آپ کو ہلکی طور پر سانس لینے کی ضرورت ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے - دوسرے الفاظ میں، اعتدال پسند اضافی.
- ایک اور پانچ منٹ ہلکے حصے میں شامل کریں. مثالی طور پر، آپ کو ہلکا پھلکا بہایا جائے گا.
- اس سیشن کے لئے، آپ "مفت" وزن کے ساتھ کام نہیں کریں گے جب تک کہ آپ اس سازوسامان سے واقف نہیں ہوں گے. مفت وزن جیسے dumbbells اور barbells اکثر ان کے اپنے کمرے میں ہیں، لیکن ہمیشہ نہیں. آپ اس علاقے میں dumbbells اور barbells، بینچ اور وزن کے فریم اور راؤنڈ وزن پلیٹیں دیکھیں گے. آپ مستقبل کے سیشن میں اس سامان سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں گے.
- اس پہلے سیشن میں، آپ سایڈست وزن کے ساتھ سات معیاری وزن ٹریننگ کا سامان سٹیشنوں کا استعمال کریں گے کہ سب سے زیادہ مناسب لیس جم دستیاب ہوں گے. آپ کچھ "کرکٹ" کریں گے جو ایک مشین، فٹنس گیند ، یا چٹائی کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.
سایڈست مشین وزن beginners کے لئے جم وزن ٹریننگ کے تجربے کے لئے بنیادی ہیں. وزن کی مشینوں کو استعمال کرنے کے قابل ہونے سے آپ کو عام جم ماحول میں بھی اعتماد ملے گا. جب آپ جیم میں استعمال کرتے ہیں تو شاید صرف چند سیشن میں زیادہ پیچیدہ مفت وزن مشقوں پر منتقل ہوسکتے ہیں. کچھ کام کرتا ہے کس طرح ایک اسکرین سے پوچھنا میں ہچکچاتے ہیں. یہی ہے کہ وہ وہاں کے لئے ہیں، لیکن کچھ بھی فوری طور پر ضرورت ہے.
آلات کے ساتھ اعتماد حاصل کریں
یہ پہلا سیشن جیم ماحول کے ساتھ واقفیت اور آرام کی تعمیر کرنا ہے. انتہائی مشق اور کوشش کے ساتھ آپ کے جسم کو برباد کرنا بہتر نہیں ہے.
- آپ کے پہلے سیشن میں، آپ کے گرم اپ کے بعد، ذیل میں درج کردہ مشین پر مبنی مشقیں (یا اسی طرح کے مشقوں کا انتخاب کریں) کی کوشش کریں، ٹھنڈے نیچے، پھینک دیں، پھر ختم کریں اور کچھ عرصے سے جم میں دیگر سہولیات کی جانچ پڑتال کریں جیسے فرش ورزش روم، مسلسل اسٹیشن، سائیکل اسپن کے کمرے، پول اور اسی طرح.
- اپنا وقت لے لو، سامان کی ہر ایک ٹکڑے کو کیسے کام کرتا ہے، اس کی جانچ پڑتال کریں کہ، ٹرینرز کے سوالات سے پوچھیں اور عقل اور بنیادی طریقہ کار کے لئے احساسات حاصل کرنے کے لئے مفت وزن کے کمرہ میں ایک نظر ڈالیں.
- آپ کو نشست کی اونچائی، ٹانگ کی لمبائی اور بھاری یا ہلکے وزن کا انتخاب کرنے کے لئے سازوسامان ایڈجسٹمنٹ کو سمجھنے کی ضرورت ہے. ان طریقوں کو سیکھنے میں کچھ وقت لگائیں. یہ مشکل نہیں ہے.
- زیادہ تر جموں میں مشین کا سامان پڑے گا جو بنیادی طور پر ایڈجسٹمنٹ اور وزن کے انتخاب کے لئے اسی طریقے سے کام کرتا ہے. کبھی کبھار تم ایک سامان کا اسٹیشن بھر میں آو گے جو مختلف میکانزم ہے. ایک انسٹرکٹر سے پوچھ کر اس کے بارے میں معلوم کریں. ایڈجسٹمنٹ میکانزم عام طور پر پن، لیور، اور سکرو کی قسم اور موسم بہار میں بھری ہوئی knobs ہیں.
- ٹریڈمل، سائیکل، اور دیگر کارڈی سامان عام طور پر ڈیجیٹل پریس بٹن مینو ہیں. ایک بار پھر، اساتذہ کو آپ کے اختیارات کے بارے میں وضاحت کرنے کے لۓ ان کی تنخواہ کماتے ہیں. جب تک وہ کرتے ہیں تو انہیں دور نہ ہونے دیں!
- ایک بار جب آپ کسی خاص مشین کی عام سیٹ اپ اور تحریک کو سمجھتے ہیں، تو آپ وزن کے وزن میں اضافہ کرنے کی بجائے سامان کے کام پر توجہ مرکوز کرنے والے وزن کا انتخاب کریں. آپ سامان کے آپریشن کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے وقت وزن بڑھا سکتے ہیں.
- گرم نیچے: تقریبا 10 منٹ تک رہنا، تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا. آپ کو جانے سے پہلے لاکر روم، بارش، سونا اور کسی بھی دوسرے فراہم کردہ سامان اور سہولیات کی جانچ پڑتال کریں.
مستقل مزاج رہو
میں ہر ہفتے شروع ہونے والے ہر ہفتے کم سے کم دو مزدوروں کی سفارش کرتا ہوں. کچھ مرحلے میں، آپ ذاتی طور پر آپ کے لئے ایک پروگرام کو ڈیزائن کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر یا جم سکریٹر کو ملازمت کرنا چاہتے ہیں. یا آپ ان نوٹوں کی مدد سے اپنے ہی تجربے کو صرف کام کرسکتے ہیں. امکانات ہیں، آہستہ آہستہ آپ نتائج دیکھیں گے اور وزن ٹریننگ کا تجربہ مفید اور ثواب مندانہ ہوگا.