وزن میں پھیپھڑوں ٹانگ طاقت، فیکسین، اور توسیع کے لئے بہترین مشق ہیں
قابلیت بنیادی طور پر ایک بڑا قدم ہے. وزن کمر وزن کے ساتھ ایک ٹانگ تحریک ہے، عام طور پر آگے بڑھ جاتا ہے لیکن کبھی کبھی پیچھے سے یا بدن سے مختلف زاویہ پر. مشق ٹانگ کی پٹھوں اور گلوٹالل یا بٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
مشق وزن کے بغیر کیا جا سکتا ہے، اطراف یا کندھوں کی سطح پر منعقد dumbbells یا kettlebells کے ساتھ؛ یا کندھوں پر سینے یا گردن کے پیچھے ایک باربی کے ساتھ. پھیپھڑوں اوپر اوپ ٹانگ کی پٹھوں، ہتھیاروں اور بٹوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں، اور ٹانگوں میں بہاؤ اور توسیع کی تربیت کرتے ہیں.
اگر آپ اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے وزن کی تربیت اصطلاحات اور مشق کی تشریح کے بارے میں مزید جانیں.
1 - شروعاتی مقام
- وزن کے dumbbells کو منتخب کریں جو آپ کو منتخب کردہ مشقوں کو مکمل کرنے میں مدد دے گی. آزمائش اور غلطی مناسب وزن پر حل کرنے کی ضرورت ہوگی. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں.
- ہر ہاتھ میں گونگا کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنے اطراف پر ہاتھ رکھو. کھجوروں (ہتھوڑا گرفت) کی طرف ہتھیاروں کا سامنا کرنا چاہئے. پاؤں کو کندھے چوڑائی سے زیادہ کم ہونا چاہئے.
2 - ورزش تحریک
- ایک بڑا قدم آگے بڑھو (کسی بھی ٹانگ کے ساتھ) گھٹنے پر موڑنے پر جب سامنے کی ران تک متوازی ہو تو زمین پر پیچھے ٹانگ گھٹنے اور انگلیوں پر متوازن ہے. اگلے گھٹنے انگلیوں کی چھڑیوں سے ماضی میں جانے دو مت گھٹنے پر اہم کشیدگی رکھتا ہے.
- اپنے ابتدائی پوزیشن پر واپس قدمی کریں، اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دوبارہ، دوبارہ ٹانگوں کو تبدیل کرنے تک ورزش پروگرام سیٹ مکمل ہوجائے.
3 - نوٹ پر پوائنٹس
- اگرچہ وزن کے بغیر ورزش ہوسکتی ہے، اگرچہ ایک وزن میں بچہ پٹھوں کے لئے اضافی کام فراہم کرتا ہے. عورتوں کے لئے، خاص طور پر، یہ وزن اثرنگ فراہم کرتا ہے جو ہڈی صحت کے لئے بہت ضروری ہے.
- اگر آپ کا توازن بہت اچھا نہیں ہے تو، اس مشق کی کوشش کرتے وقت وزن کا استعمال نہ کریں. جب تک آپ وزن اور وزن کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں اس سے متوازن ورزش کے ساتھ شروع کریں. پہلے dumbbells کے ساتھ شروع کریں؛ اپنے کندھے پر ایک باربی کے ساتھ اس کی کوشش نہ کریں اگر آپ کو بیلنس کرنے کی صلاحیت میں بالکل اعتماد نہیں ہے.
- بہتر توازن کے لئے، جب تک آپ اس مشق کے لئے محسوس نہیں کرتے تو پیر کے پاؤں پر بہت پیچھے پیچھے نہ اٹھائیں. آپ بہتر طریقے سے حاصل کریں گے جیسا کہ آپ مشق کریں گے.
- یاد رکھو، انگلیوں کی تجاویز سے پہلے اگلے ٹانگ کی گھٹنے کو منتقل نہ کریں.
- یہ مشقوں کے سرکٹ ٹریننگ پروگرام میں شامل ہونے کا ایک اچھا مشق ہے.
4 - کم وزن کی تبدیلی
- تغیرات میں ایک زاویہ کو جسم میں پسماندہ اور آگے بڑھانے والے پھیپھڑوں شامل ہیں.
- گردن کے پیچھے کندھوں کے سامنے یا کندھوں پر ایک باربی کے ساتھ منعقد ہونے والے dumbbells کے ساتھ بھی مشق کی جا سکتی ہے. یہ محاصرہ کے زیادہ جدید ترین ورژن ہیں.
- اس مشق کا ایک اور تنازعہ "چلنے کی گنجائش" کہا جاتا ہے. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آنے کے بجائے، آپ اگلے پچھلے پیچھے لانے اور پھر ایک دوسرے مرحلے میں پھنسے ہوئے آگے بڑھتے ہیں. یہ ایک اعلی درجے کی ورژن ہے اور استعمال نہیں کرنا چاہئے اگر آپ اپنے توازن میں اعتماد نہیں رکھتے ہیں.